Cómo ejercitarse para la longevidad, de un fisiólogo del ejercicio
El ejercicio puede tener un gran impacto en salud cerebral y función de memoria , que puede ayudar prevenir los trastornos neurodegenerativos relacionados con la edad . Si bien priorizar cualquier tipo de actividad física puede ser de gran ayuda, el fisiólogo del ejercicio Ben Greenfield recomienda dos consejos de ejercicio específicos para ayudar a promover la longevidad:
1.Involucre sus músculos de contracción rápida.
Los músculos de contracción rápida están involucrados en actividades como carreras de velocidad, saltos o entrenamiento de fuerza. en un episodio de podcast de lifeinflux , Dice Greenfield, 'Resulta que los músculos explosivos y poderosos de contracción rápida son más favorable para la longevidad general .'
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Esto no significa necesariamente que tengas que participar en carreras de levantamiento de pesas o de velocidad. 'Puedes hacer ejercicios muy cortos, potentes, rápidos y explosivos con solo el peso corporal', explica. Estos ejercicios se conocen comúnmente como Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) rutinas.
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2.Cambia tus entrenamientos.
Greenfield recomienda alternar estos ejercicios de contracciones rápidas con ejercicios de contracciones lentas durante la semana. Los ejercicios lentos pueden incluir jogging de larga distancia , caminar, nadar o levantar pesas ligeras.
En los días de HIIT, recomienda hacer ejercicios de 7 a 10 minutos, en los que te mueves de forma muy rápida y explosiva, durante 30 segundos y 15 segundos. Los movimientos de ejemplo incluyen pliometría, estocadas, explosivas Lagartijas , etc. Aquí hay algunos Rutinas de entrenamiento HIIT para obtener orientación adicional.
La investigación ha demostrado que combinar ambos tipos de ejercicio ( y hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana ) es la mejor forma de mantener la longevidad. Los ejercicios de resistencia, incluidos los programas HIIT, promueven un envejecimiento saludable al fortalecer la aptitud cardiorrespiratoria. El entrenamiento de fuerza, incluso con pesos ligeros, puede ralentizar la pérdida de masa muscular, que ocurre naturalmente en el proceso de envejecimiento.
Línea de fondo.
La activación de los músculos de contracción rápida a través de los entrenamientos HIIT y la incorporación de un entrenamiento de fuerza ligero ayuda a mantener el cuerpo en forma física y mental, lo que puede ayudar a promover un envejecimiento saludable y, en última instancia, la longevidad.
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