Cómo utilizar el yoga para desintoxicar tu intestino

Ya sea que sufra de hinchazón leve o problemas gastrointestinales severos, la salud intestinal está en la mayoría de nuestras mentes, como debería ser, ya que muchos de los procesos de nuestro cuerpo comienzan con el microbioma intestinal (nuestra digestión, estado de ánimo, sistemas inmunológicos, la lista continúa) ).

Si bien puede nutrir su intestino con alimentos saludables y deliciosos brebajes bebibles, el yoga puede ser otra forma de ayudar a mantener su salud digestiva en el buen camino. Hablamos con Lee Holmes, profesor de yoga registrado, experto en intestinos y autor de Cura tu intestino , quien nos dio la verdad sobre cuán vital es una práctica regular de yoga para la salud intestinal. Esto es lo que tenía que decir.

Por qué ayuda el yoga.

Reinicia tu instinto

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Piense en su práctica de yoga como una especie de masaje para sus órganos internos. Si estás lidiando con algunos problemas intestinales , las posturas suaves de yoga y la respiración profunda son una excelente manera de relajar el intestino (y el cuerpo, para el caso).

'El yoga también es un factor clave para mejorar la digestión, ya que las posturas retorcidas pueden ayudar a mejorar la digestión y estimular los procesos de desintoxicación de hígado y riñones', dice Lee. 'El yoga también puede ayudar con la hinchazón, aumentando la cantidad de oxígeno en el área'.

Cómo adaptar su práctica a sus problemas intestinales.

No existe un estilo de yoga probado y verdadero que funcione para todos, por lo que cuando practique yoga para tener un intestino más saludable, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

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'Me gusta ver el yoga desde un Perspectiva ayurvédica , ya que es una de las modalidades ayurvédicas clave ”, dice Lee. 'He descubierto que el Hatha yoga suave es maravilloso para la digestión, pero dependiendo de que tipo de yoga haces , siempre es mejor tomarlo a su propio ritmo y no esforzarse demasiado, lo que puede provocar lesiones si no se practica correctamente. Si eres competitivo en el yoga, esto puede provocar ansiedad, lo que no es bueno para la salud intestinal '.

Ella agrega que los Vatas pueden equilibrar su dosha practicando posturas de yoga que agregan las cualidades de calidez, estabilidad, conexión a tierra y concentración, mientras que los Pittas deben optar por una práctica más lenta y refrescante que fomente la compasión y la aceptación. Para Kaphas, sugiere una práctica de yoga ligera que crea espacio, estimulación, calidez y flotabilidad.

Un flujo de yoga amigable para el intestino.

Según Lee, existen algunas posturas básicas de yoga que pueden ayudar a la salud intestinal.

1.Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana).

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Esta postura puede aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales y la columna vertebral, calmar y enfriar la mente, mejorar la digestión y aliviar problemas digestivos como el estreñimiento.

Cómo:

1. Comience desde una postura de pie con los dedos gordos del pie tocándose, los talones ligeramente separados, el coxis hacia abajo y los brazos a su lado con las palmas hacia adelante.
2. Inhale y extienda los brazos hacia los lados y luego hacia arriba por encima de la cabeza. Exhala e inclínate gradualmente hacia adelante desde las caderas, alargando la columna y bajando la parte superior del cuerpo sobre las piernas.
3. Relaje la parte superior del cuerpo y lleve la mano izquierda al codo derecho y la mano derecha al codo izquierdo. Si siente alguna molestia detrás de las rodillas o en los isquiotibiales, no dude en doblar las rodillas.
4. Sostenga durante 10 respiraciones y luego suelte lentamente, enrollando la columna vertebral una vértebra a la vez.

2.Estocada de media luna girada.

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Esta postura masajea los músculos abdominales y retuerce los órganos internos para ayudar a estimular la digestión. Comprimir el colon de formas específicas (de derecha a izquierda) puede ayudar en la digestión. Estos giros también pueden estimular el movimiento de agentes no deseados que se acumulan en el cuerpo y pueden ayudar a eliminarlos.

Cómo:

1. Desde una posición de pie, láncese hacia atrás con la pierna derecha asegurándose de que ambos pies apunten hacia adelante, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
2. Inhala y coloca tus manos en posición de oración, girando desde tu cintura.
3. Mire hacia su codo izquierdo y manténgalo así durante cinco respiraciones. Inhala mientras te levantas lentamente y luego repite del otro lado. Respire hondo, lento y largo en el vientre y relájese.

3.Postura del camello (Ushtrasana)

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La postura del camello estira el estómago y los intestinos, lo que potencialmente puede aliviar el estreñimiento.

Cómo:

1. Comience en una posición de rodillas con las rodillas ligeramente separadas, los muslos perpendiculares al piso y las plantas de los pies mirando hacia el techo.
2. Inhale y suba las manos a los lados del cuerpo mientras empuja el pecho hacia adelante y hacia arriba y empuja las caderas hacia adelante. Exhala y lleva las manos hacia atrás una a una para agarrar los talones. (Si no puede alcanzar los talones cuando tiene los pies planos, doble los dedos de los pies hacia abajo y descanse sobre las puntas de los pies).
3. Lleva las caderas hacia adelante para que queden sobre tus rodillas mientras dejas caer la cabeza hacia atrás, abriendo la garganta.
4. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y luego vuelva suavemente a la posición de rodillas.

4.Estocada baja girada.

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A veces, cuando los flexores de la cadera están tensos, pueden interferir con la función de nuestros órganos internos, incluida la digestión. Estirar la parte delantera del cuerpo puede ayudar a que las cosas se muevan en la dirección correcta.

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Cómo:

1. Desde una posición de pie, baje la rodilla derecha hasta el piso tan atrás como le sea cómodo, con la pierna izquierda doblada en ángulo recto, luego estire ambas manos hacia arriba mientras se inclina hacia adelante. Mantenga durante 5 respiraciones.
2. Suelta lentamente y luego repite con el pie izquierdo. Suelte lentamente y luego regrese a la posición de pie.

5.Postura del niño (Balasana).

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La postura del niño comprime el abdomen y masajea los órganos internos.

Cómo:

1. Comience en una posición de rodillas. Deje caer las nalgas hacia los talones mientras estira el resto de su cuerpo hacia abajo y hacia adelante, con el estómago apoyado en los muslos, la frente en la colchoneta y los brazos extendidos hacia adelante.
2. Mantenga durante 10 respiraciones. Vuelva suavemente a la posición de rodillas.

6.Postura para aliviar el viento (Apanasana).

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Esta postura masajea el colon ascendente y descendente.

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba, luego levante las rodillas y coloque los pies en el suelo directamente debajo de las rodillas. Abraza tus rodillas cómodamente al vientre.
2. Mantenga la posición durante 10 respiraciones y luego vuelva a colocar los pies en el suelo. Ahora abrace una rodilla a la vez, primero la derecha y luego la izquierda. Regrese a su posición acostada.

7.Postura del cadáver (Savasana).

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Como sabemos, el estrés es un componente importante para la salud intestinal, y ahí es donde entra en juego savasana. Mientras se queda quieto y trata de dejar que el estrés desaparezca, puede crear un entorno mejor para la digestión y la salud intestinal.

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas pero los pies hacia afuera y los brazos a 30 grados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
2. Cierra los ojos y toma conciencia de tu respiración. Relájese en la colchoneta durante 10 respiraciones.

¡Buena suerte con ese instinto!

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