Cómo utilizar la nutrición para acelerar la recuperación de una conmoción cerebral
Los jugadores de fútbol con conmociones cerebrales reciben muchos titulares, pero la realidad es que las mujeres sufren conmociones cerebrales dos veces más que los hombres. Y cuando una mujer sufre una conmoción cerebral, el daño tiende a ser mayor. grave y el tiempo de recuperación más largo.
Síntomas de conmoción cerebral
Una conmoción cerebral es una pérdida temporal de la función normal del cerebro. Las radiografías, las resonancias magnéticas y otras exploraciones no pueden diagnosticar una conmoción cerebral y no existe un análisis de sangre aprobado. Es importante consultar a un médico porque una conmoción cerebral se diagnostica por sus síntomas, que pueden incluir:
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- Incapacidad para pensar con claridad: sentirse aturdido y confuso
- Sentirse desorientado
- Incapacidad para seguir instrucciones.
- Náuseas y vómitos
- Mareo
Tu cerebro con una conmoción cerebral
Estos síntomas son causados por daños en las neuronas: la fuerte sacudida de una conmoción cerebral básicamente daña el cerebro y las neuronas se estiran y luego no pueden comunicarse entre sí muy bien. Como parte de la respuesta del cerebro, disminuyen los niveles de una sustancia química natural llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Eso es un problema porque el BDNF es importante para ayudar a que las neuronas dañadas se recuperen. ¿Las buenas noticias? Aumentar sus niveles de BDNF puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente de una conmoción cerebral.
Nutrición para la recuperación
Es más probable una recuperación rápida y completa (en un par de semanas) si está tomando de inmediato suplementos nutricionales que apoyan la producción de BDNF. Si comienza a tomar estos suplementos un día después de la conmoción cerebral, pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación, respaldar otros aspectos de la curación del cerebro y hacer que se sienta mejor, más rápido.
1. Aumente la energía con proteínas.
Para apoyar su producción de BDNF y ayudar a sanar su cerebro, usted necesitar mucha proteína dietética. Trate de consumir 1 gramo de proteína por cada kilogramo de su peso corporal. Si se producen náuseas y vómitos problemas y evitar que desee comer alimentos ricos en proteínas como bistec y huevos, pruebe un batido con proteína de suero y aminoácidos de cadena ramificada agregados.
2. Tome creatina para la cognición.
Este aminoácido puede ayudar prevenir el daño después de una lesión cerebral traumática al aumentar la producción de energía en las células cerebrales. Después de una conmoción cerebral, la creatina suplementaria ayuda a darle a su cerebro un impulso de energía al preservar la función de sus mitocondrias. Agregue 10 gramos al día a su bebida proteica durante la recuperación.
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3. Arregle la inflamación con aceite de pescado.
Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, que se encuentran abundantemente en el aceite de pescado, son cruciales para reduciendo inflamación del cerebro, aumento del BDNF y formación de membranas celulares fuertes y flexibles. Durante las primeras semanas después de una conmoción cerebral, complemente con hasta 4000 mg diarios de aceite de pescado de alta calidad. Continúe con 2,000 a 4,000 mg al día durante tres meses después de eso.
4. Proteja su cerebro con vitamina D.
La vitamina D es neuroprotectora y puede ayudar evitar síndrome posconmoción cerebral, una afección en la que los síntomas de la conmoción cerebral persisten, a veces durante meses. Tome 5,000 UI al día durante las primeras semanas después de una conmoción cerebral. La mayoría de las personas tienen un bajo contenido de vitamina D incluso si se exponen al sol con frecuencia, así que continúe con 2,000 UI diarias después de eso.
5. Utilice magnesio para la salud del cerebro.
El magnesio es necesario para la función cerebral, especialmente para fabricar los neurotransmisores que ayudan a las neuronas a comunicarse entre sí. El magnesio también ayuda a prevenir la lesión cerebral tardía y el síndrome posconmoción cerebral. Los suplementos en forma de l-treonato de magnesio atraviesan la barrera hematoencefálica con mayor eficacia que otras formas y no provocan trastornos digestivos. Tome hasta 600 mg al día.
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6. Mejore con glutatión.
El glutatión es el antioxidante natural más abundante de su cuerpo. Un reciente estudio ha demostrado que puede ayudar a reducir el daño al tejido cerebral hasta en un 70 por ciento si se administra por vía intravenosa después de una lesión. Pero aunque funciona en el laboratorio, el glutatión no está disponible fácilmente, ni siquiera en una sala de emergencias, y desafortunadamente, los suplementos de glutatión oral no se absorben bien. Aún puede obtener los beneficios del glutatión completándolo con sustancias que apoyan la vía del glutatión, como la N-acetilcisteína y la vitamina C.
¿Te sientes mejor todavía?
Si aún no se siente normal dentro de las dos o tres semanas posteriores a la lesión en la cabeza, es posible que la conmoción cerebral haya sido más grave de lo que pensaba. Continúe con el enfoque nutricional, pero hable con su médico sobre las opciones de tratamiento adicionales para los síntomas continuos, como dolores de cabeza, confusión mental, mareos y problemas de equilibrio.
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