Cómo sentarse en su escritorio sin arruinar su cuerpo

Todo lo que implique esfuerzo físico es ejercicio. Por lo tanto, sentarse y trabajar todo el día frente a una computadora es ejercicio. Puede que no sea la forma más eficaz de hacer ejercicio, pero de todos modos es una forma de entrenamiento físico.

Los músculos de los brazos se dedican a escribir y mover el ratón. Los músculos de la espalda están trabajando horas extras, especialmente si nuestra postura no es óptima. No sentarse bien puede sobrecargar ciertos músculos, lo que genera malestar y dolor y puede generar problemas fuera de la oficina.

Claro, este podría no ser el ejercicio más efectivo en términos de fitness. Sin embargo, cuanto más somos conscientes de que cada forma en que usamos nuestro cuerpo afecta nuestra salud en general, más fácil será implementar algunos cambios esenciales. No son tan difíciles de hacer.

1. Incline la pelvis hacia adelante y arquee la zona lumbar.

Sentarse, pararse y caminar siguen diseños similares. Necesitamos un arco en nuestra espalda baja. Tener la mejor silla de oficina del mundo no ayudará si no se sienta correctamente. La mayoría de las sillas tienen algún tipo de soporte lumbar, pero debemos sentarnos completamente en la silla si queremos aprovecharlas. Muy a menudo sentamos nuestro trasero más hacia el centro del asiento y redondeamos o metemos la pelvis hacia atrás. Verifique lo que está haciendo ahora mismo mientras lee esto.

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2. Siéntese erguido.

Cuando nos sentamos por primera vez en nuestras sillas, probablemente empecemos lo suficientemente bien. Alargamos la columna y mantenemos la cabeza recta. Es solo cuestión de tiempo, minutos en lugar de horas, antes de que la parte superior de la espalda comience a doblarse hacia adelante hacia una posición hundida.

Sentarse en toda nuestra altura es más fácil decirlo que hacerlo. Requiere un buen tono muscular en el abdomen y la espalda, que no todo el mundo tiene. Si carece de este tipo de tono, es imposible que la columna se mantenga erguida. Este es tu mejor argumento para hacer yoga, Pilates o ir al gimnasio.

3. Mantenga los pies apoyados en el suelo.

Soy un gran cruzador de piernas, y tengo que luchar para evitar que mi pie derecho (siempre mi pie derecho) cruce mi rodilla izquierda. Mantener los pies apoyados en el suelo ayuda a mantener la pelvis equilibrada y facilita el logro de la punta número uno. Junto con los pies apoyados en el suelo, las rodillas deben estar ligeramente por debajo de las caderas. No tienen que estar muy por debajo de las caderas, ningún grado será suficiente.

4. Tenga la cabeza nivelada.

La altura de su silla debe permitir que su mirada esté al mismo nivel que el tercio superior de su monitor. Los ojos deben mirar al frente y no inclinarse hacia arriba o hacia abajo. Esfuérzate por mantener la barbilla paralela al suelo.

Junto con una cabeza nivelada, trate de mantener su cabeza hacia atrás en línea con su columna vertebral. Esto se conecta a la curva de la espalda lumbar y se sienta erguido. Sin esos dos hábitos esenciales, es probable que su cabeza comience a desplazarse hacia el monitor.

5. Levántese a intervalos regulares.

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Estos consejos son mucho más fáciles para alguien que está en su escritorio por períodos de tiempo más cortos. Si sabe que pasará la mayor parte del día en su escritorio, algunas herramientas son esenciales para cuidarse.

Levántese y haga algunos estiramientos sencillos cada hora. Configure un temporizador si es necesario y tal vez baje y suba un tramo de escaleras cada vez que suene. Mantenga una pelota de tenis debajo de su escritorio y hágala rodar debajo de su pie cada hora durante media hora. Básicamente desarrolla una rutina de autocuidado. También puede cambiar su incómoda silla de escritorio por una pelota de yoga, u optar por no sentarse todos juntos con un escritorio de pie.

Somos una cultura que se sienta en nuestros escritorios y no es probable que eso cambie pronto. Dicho esto, también podríamos aprovecharlo al máximo y hacer lo que podamos para cuidarnos mientras estamos allí. Sentarse bien en su estación de trabajo puede hacer que el resto de su día y su noche sea mucho más placentero.

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