Cómo dejar el azúcar en 5 días

A estas alturas, probablemente lo haya escuchado en todas partes: la afinidad de nuestra sociedad por el azúcar agregada ha llegado al límite de la adicción. Y no estamos hablando del azúcar de una pieza dulce de fruta fresca: el azúcar refinada procesada puede aumentar su insulina, lo que tiene el potencial de provocar síndrome metabólico , diabetes, inflamación crónica y cáncer.

16 de febrero zodíaco

Inicialmente aumenta nuestro nivel de azúcar en la sangre, lo que nos hace sentir con energía y felices. Pero dado que comer azúcar pura, como el azúcar de mesa, carece de una nutrición real, nuestro azúcar en la sangre cae rápidamente, dejándonos cansados, hambrientos y de mal humor. Así que buscamos más azúcar en este ciclo de picos y caídas.

¿Las buenas noticias? Hay algunos ajustes sencillos y sencillos para reducir el azúcar refinado de su dieta. Ciertos alimentos pueden ayudar a frenar los antojos y equilibrar el cuerpo, haciéndote superar la joroba mucho más fácilmente.

Aquí hay cuatro trucos para reducir sus antojos de azúcar, para que pueda dejar el hábito de los dulces:

1.Consuma alimentos ricos en proteínas, grasas y fibra.

Las proteínas, grasas y fibras son altamente saciante y mantener el cuerpo lleno por más tiempo. Asegúrese de que cada comida y refrigerio incluya una fuente de proteínas. Trate de que aproximadamente el 25% de su comida provenga de proteínas magras y combínelas con grasas buenas como los ácidos grasos omega-3 (piense en el salmón). Los alimentos grasos también son muy abundantes y las grasas insaturadas de fuentes como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates se asocian con riesgo reducido de enfermedad cardíaca . Y, por último, no olvidemos el poder de las fibras. Generalmente hablando, los alimentos fibrosos ejercen su beneficio promoviendo saciedad , disminuyendo el hambre, proporcionando así una sensación de saciedad.

Entonces, en lugar de simplemente tomar una manzana (¡que tiene fibra!) Como refrigerio, extienda un poco de mantequilla de nueces o semillas para agregar proteínas y grasas saludables, ¡que lo ayudarán a pasar la tarde!

Buenas opciones:

• Fruta con mantequilla de nueces o semillas
• Aguacate en pan integral
• Verduras y hummus
• Salmón y arroz integral

2.Concéntrese en los carbohidratos complejos.

Aunque hidratos de carbono complejos como los cereales integrales y las verduras siguen siendo carbohidratos (y todavía contienen azúcar), no aumentará sus niveles de azúcar en sangre o insulina como azúcar refinada. Esto se debe a que estos alimentos están menos procesados ​​y contienen más fibra, vitaminas y minerales en comparación con sus contrapartes refinadas.

Los carbohidratos refinados se convierten rápidamente en azúcar, perpetuando el mismo ciclo, pero las verduras son carbohidratos complejos, que lo mantienen lleno durante horas. Tardan más en digerirse.

Buenas opciones:

• Pan de grano entero
• Arroz integral
• quinoa
• Rúcula
• col rizada
• Patatas dulces

3.Cambie a chocolate amargo para el postre.

El chocolate negro libera endorfinas sin aumentar el azúcar, lo que lo convierte en un gran intercambio para satisfacer a los golosos.

Buenas opciones:

• Barritas de chocolate con 70-85% de cacao
• Hornear chocolate que sea 100% cacao (¡si puedes tolerarlo!)

4.Bebe más agua.

Tal vez solo tenga antojos de azúcar cuando está aburrido o quiere hacer algo. Si este es el caso, primero tome un vaso de agua. El agua puede ayudar llenarte , y mientras lo está bebiendo, puede que incluso olvide que tenía antojo de azúcar en primer lugar. O opte por un té de hierbas, si desea agregar un poco de sabor a su bebida. La hidratación es siempre una buena idea !

El azúcar no es inherentemente malo para usted, pero un exceso de azúcar de fuentes que no son las adecuadas puede provocar antojos. Y, de hecho, agregar algunos alimentos dulces que le gustan a su dieta con moderación (por supuesto) puede ser parte de una dieta saludable en general. Siempre habrá momentos de excesos, pero, ¡no te preocupes! Esto es lo que debe hacer si un antojo de azúcar se vuelve demasiado caliente para manejarlo.

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