Cómo poner fin a las noches inquietas de los niños, de un experto certificado en sueño pediátrico
Como adultos amantes del sueño, es difícil entender por qué en el mundo los niños se resisten a dormir, luchan contra los párpados pesados y retrasan la hora de acostarse. Después de todo, una buena noche de sueño nos hace sentir genial, es uno de los cimientos de una vida saludable, feliz y productiva.
Para ayudarlo a usted y a su familia a obtener más de esos deliciosos y reconstituyentes Zzz's, hablamos con Púrpura experto en sueño, profesional certificado del sueño pediátrico y fundador de Pequeñas Transiciones Courtney Zentz, para descubrir por qué exactamente los niños se resisten a dormir y cómo podemos prepararlos para que duerman bien.
Por qué los niños se resisten a dormir.
Dígalo con nosotros ahora: el sueño engendra sueño.
Una de las razones más comunes por las que los niños pequeños se resisten a dormir es el cansancio excesivo. Para evitar esto, los padres deben controlar las ventanas de vigilia adecuadas para el bebé, el bebé o el niño pequeño.
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'Por ejemplo', explica Zentz, 'un bebé de 9 meses debe estar despierto durante unas tres horas entre horas de sueño. Un recién nacido solo debe estar despierto entre 45 y 60 minutos. Y la mayoría de los padres no lo saben, por lo que se preguntan si deberían estar durmiendo todo el día. Y la respuesta es, bueno, sí, ¡más o menos! Cuando los niños no duermen lo suficiente durante el día, eso genera problemas para acomodarse a la hora de acostarse porque están conectados, completamente agotados y demasiado cansados.
Si ha ordenado la hora de la siesta o sus hijos se están quedando sin sueño durante el día y todavía se resisten a la hora de dormir, centre su atención en los hábitos. Amamantar, mecer, saltar o llevar a su hijo a dormir constantemente le enseñará a resistir el sueño hasta que eso suceda, lo que no es muy práctico todas las noches, ¡especialmente si se despierta a las 2 de la mañana!
“El sueño es fundamentalmente un conjunto de habilidades. Si enseñamos a los niños la habilidad de dormir y los capacitamos con el momento adecuado para prepararse para el éxito, se dormirán más fácilmente. Y, francamente, también es mucho más fácil para ellos. Ellos no querer confiar en los accesorios que han llegado a conocer, pero así es como saben quedarse dormidos '.
Aquí hay tres formas sencillas de enseñar a sus hijos la habilidad del sueño. ¡Es posible que los adultos de la familia también tengan algo que aprender!
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1.Establece un santuario para dormir bien.
Los bebés necesitan un espacio duro y seguro para dormir por encima de todo. Pero cuando los niños crecen un poco y es hora de un colchón, Zentz ha notado en su práctica que los padres simplemente no son conscientes de la necesidad de que un niño tenga un colchón de alta calidad.
Como adultos, investigamos, probamos en la tienda, estudiamos, leemos reseñas y gastamos dinero para obtener un colchón de calidad que sea cómodo y que brinde apoyo. Los niños, por otro lado, son más propensos a obtener una alternativa o la opción más conveniente y rentable disponible. Es hora de pensar en la importancia del apoyo, la comodidad y la calidad también para sus hijos.
Hemos hecho la parte de investigación, estudio y prueba de manejo por usted (no mentiremos; ¡probar las camas no es el tipo de trabajo al que le decimos que no!) Y encontramos la opción perfecta para los niños: el nuevo Colchón de niño morado . Este colchón inteligente ofrece los mismos beneficios únicos de Purple Grid, como sin soporte de presión, dormir fresco y respuesta instantánea, pero está diseñado específicamente para niños de menos de 115 libras y está optimizado para brindarles la cantidad perfecta de comodidad y apoyo. Además, tiene una funda apta para niños que se puede lavar a máquina. Es sumamente cómodo y, cuando se combina con el Almohada Kid Purple , Sábanas para niños y Purple Foundation, crea el espacio perfecto para que los niños descansen.
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Compra ahoraZentz comparte, 'Gasto dinero en almohadas para mis hijos, sus edredones, su colchón porque quiero que estén en un lugar de descanso. Duermes donde te sientes cómodo, así que creo que es importante tratar el dormitorio de tus hijos como un santuario del sueño '.
Las persianas opacas son otra de las armas secretas de Zentz para dormir bien. 'La mayoría de los niños (y adultos) duermen bien en la oscuridad. Así es como funciona el reloj biológico: nuestro ritmo circadiano se basa en la luz y la oscuridad. La etapa más liviana del sueño es entre las cuatro y las seis de la mañana, por lo que debe asegurarse de que el ambiente sea propicio para que un niño no quiera levantarse a las cinco de la mañana porque puede ver salir el sol o escuchar el canto de los pájaros. .
Dependiendo de la persona, los complementos como un difusor de lavanda, una máquina de ruido blanco o una luz nocturna (Consejo de experto: Zentz usa una lámpara de sal del Himalaya que se puede atenuar como luz nocturna para su hija para evitar la exposición a la luz azul) también pueden ayude a crear ese ambiente seguro y cómodo para un sueño más profundo.
2.Crea un santuario mental.
Crear un santuario mental es tan importante como establecer ese santuario físico. Se trata de enviar a toda la familia a la cama en un estado mental positivo, tranquilo e imaginativo.
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El primer paso es dejar los teléfonos. Lo entendemos; Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, como comparte Zentz, “la luz azul estimula el cerebro; eso es exactamente lo que hace. Activa específicamente ciertas partes del cerebro que le dicen que continúe, razón por la cual incluso los adultos miran su teléfono en medio de la noche y luego no pueden volver a dormirse porque su cerebro cree que está listo para levantarse. . Para combatir esto, Zentz recomienda instituir una estación de acoplamiento para teléfonos y hacer que todos los miembros de la familia (incluidos los padres) dejen los dispositivos y se descompriman aproximadamente una hora antes de acostarse.
Crear un pequeño ritual que ayude a toda la familia a relajarse antes de acostarse es otra excelente manera de establecer ese espacio mental. La meditación ayuda a calmar la mente y el cuerpo, ayudando a que los niños (¡y los adultos!) Se vayan a la cama libres de los pensamientos acelerados del día. Si eliges usar una aplicación para guiar tu meditación, trata de minimizar tu exposición a la luz azul mientras te acomodas y apaga tus notificaciones para no tener la tentación de revisar correos electrónicos o mensajes cuando termines. Si la meditación no es lo tuyo, intenta llevar un diario o leer (¡libros, no dispositivos!) Juntos como familia.
3.Enséñeles a los niños el valor del sueño.
Parte de la razón por la que los adultos apreciamos el sueño es que simplemente sentir mejor cuando hemos descansado bien por la noche. Si podemos enseñar a los niños que dormir les ayuda a hacer las cosas que aman, crecerán entendiendo la importancia de la higiene del sueño y los buenos hábitos a la hora de acostarse.
'Un gran detonante para muchos niños en edad escolar son las actividades extraescolares'. Zentz comparte, y continúa: 'Si realmente quieren ser buenos en el fútbol, ser el mejor atleta, ser buenos en kárate, gimnasia o música, el sueño los ayudará a rendir al máximo'. Enséñeles a sus hijos que sus héroes duermen y comen bien, y así es como encuentran la energía para hacer las cosas que aman y alcanzar el máximo rendimiento.
Alternativamente, podría ser un tiempo a solas que los motive a irse a la cama. Los niños anhelan atención y la obtendrán siempre que puedan, ¡incluso si es en medio de la noche! Establecer una rutina para la hora de acostarse que incluya contar historias, dibujar o escribir juntos en un diario los ayudará a esperar la hora de acostarse y llenará su taza para asegurarse de que no estén buscando esa atención en medio de la noche o temprano en la mañana. .
La última palabra.
El sueño tiene que ver con la coherencia, y eso no se detiene cuando llegas a la edad adulta. Tener una hora de dormir constante, establecer una rutina que lo ayude a relajarse, crear un santuario para dormir e invertir en un colchón cómodo y de alta calidad de Púrpura ayudará a toda la familia a redescubrir la alegría de un buen descanso nocturno. Haga del sueño una prioridad, y todas sus otras prioridades, como el ejercicio, el trabajo y el tiempo de calidad con la familia, serán un poco más fáciles.
