¿Cuánto alcohol tienes que beber para alterar tus hormonas?

A todos nos encanta relajarnos al final del día. A veces es una gran sesión de yoga o un entrenamiento de alta intensidad, y a veces es una copa de vino o un cóctel favorito. Todo con moderación, ¿verdad?

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¿O no? ¿Alguna vez te has preguntado qué impacto (si lo hay) tiene el alcohol en tus hormonas? ¿Y cuánto es demasiado? ¿Alguna cantidad es 'segura'? ¿Qué hace el alcohol dentro de nuestro cuerpo? ¿Y qué significa siquiera un consumo moderado?

Para responder a esas preguntas, vayamos paso a paso.

El consumo de alcohol puede aumentar el estrógeno, pero no es lo mismo para todos.

Según clínica estudios , el consumo moderado de alcohol puede variar según las etapas de la vida. Lo que consume a los 20 años puede no ser lo mismo que lo que consume a los 40, y lo que bebe también afectará sus hormonas de manera muy diferente. A medida que una mujer envejece, sus hormonas fluctúan; por lo tanto, se necesita menos alcohol para tener mayores efectos hormonales a lo largo del tiempo. Para una mujer de 40 o 50 años, incluso cantidades 'moderadas' de alcohol pueden afectar el sistema hormonal.

Beber alcohol puede provocar un aumento de los estrógenos y una disminución de la progesterona en mujeres premenopáusicas. Algunos estudios incluso sugieren que la menopausia se retrasó por el consumo moderado de alcohol, ya que 'el consumo de alcohol se correlacionó significativamente con los niveles de estrógeno'. Aunque beber en exceso (cinco o más bebidas en un día) es lo más perjudicial, en términos de alteración hormonal y otros problemas de salud, este estudio sugiere que el consumo moderado de alcohol necesita más análisis para determinar su impacto en la salud.

El consumo de alcohol puede disminuir la testosterona, pero depende de la cantidad que beba.

Según un estudio de los Centros de Testosterona de Texas, 'el alcohol es el enemigo de la testosterona'. La testosterona es importante tanto para hombres como para mujeres (¡aunque los hombres tienen mucha más)! Es bien conocida como la hormona del impulso sexual y la libido, pero es un factor clave en la formación de músculos, masa ósea, distribución de grasa y salud cerebral. La testosterona baja (causada por el alcohol u otra cosa) tanto en hombres como en mujeres puede resultar en confusión mental, fatiga, irritabilidad, menor masa muscular y menor motivación.

El estudio de los Centros de Testosterona continúa citando que la disminución de la testosterona está en relación directa con la cantidad de alcohol consumida, lo que plantea la pregunta: ¿Cuánto es demasiado?

En este estudio en particular, los hallazgos sugieren que beber dos o tres cervezas al día causó una reducción 'leve' de testosterona en los hombres y ninguna en las mujeres, una buena señal de que beber con moderación no tiene un impacto tan grande. La forma en que el alcohol afecta los niveles hormonales está relacionada con las sustancias químicas que contiene. La cerveza y el vino contienen sustancias químicas que pueden aumentar el estrógeno y, por lo tanto, reducir la testosterona.

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El consumo excesivo de alcohol (más de tres tragos al día) es el verdadero culpable de todo tipo de problemas de salud tanto en hombres como en mujeres: aumento de peso, niveles reducidos de testosterona en los hombres y niveles elevados de testosterona en las mujeres. Ambos sexos se ven afectados en términos de fertilidad. Los estudios han demostrado que los hombres que beben en exceso sufren tanto de fertilidad como de 'testosterona anormalmente baja'.

Cómo equilibrar la bebida con un estilo de vida saludable.

Aunque la mayoría de los estudios parecen sugerir que la ingesta moderada de alcohol puede no causar ningún problema de salud en hombres y mujeres, he descubierto en mis años como profesional que 'moderado' puede significar cosas muy diferentes para diferentes personas.

¿La mejor solucion? Consulte con su proveedor de atención médica para:

• Determine una línea de base para su salud.
• Hable con su médico (y confíe en él) para que le informe semanalmente sobre su ingesta precisa de alcohol.
• Haga un seguimiento, de forma regular, sobre cómo esa ingesta puede estar o no afectando su salud.

En resumen: lo que es moderado y apropiado para usted puede no ser lo mismo que lo que es moderado y apropiado para mí, especialmente cuando se trata del equilibrio hormonal.

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Si desea obtener más información sobre comer (¡y beber!) Para el equilibrio hormonal del Dr. Shah, asegúrese de consultar ¡El nuevo programa de nutrición funcional de mbg!

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