Cómo el magnesio puede ayudar a controlar el azúcar en sangre: descripción general de la investigación

El magnesio es un mineral del que nuestras células simplemente no pueden prescindir. Este macromineral está involucrado en 600 procesos químicos en el cuerpo y nos ayuda a protegernos del estrés, a mantenernos más tranquilos e incluso a ayudarnos a dormir, según investigación en la revista Nutrientes .

Reciente investigación en el Revista Internacional de Ciencias Moleculares también ha destacado El papel del magnesio en el control del azúcar en sangre. —La suplementación significativa de este mineral clave podría ayudar a las personas con prediabetes, diabetes tipo 2 o que simplemente buscan mantener su nivel de azúcar en la sangre en una quilla más equilibrada. * Aquí hay una inmersión más profunda en la conexión entre el magnesio y el azúcar en la sangre:

¿Qué sabemos sobre el vínculo entre el magnesio y el azúcar en sangre?

El magnesio parece reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas y la resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2 o que están en riesgo de desarrollarla, según una revisión sistemática y metanálisis en el Revista europea de nutrición clínica . * Y para cualquier persona con niveles bajos del mineral, el magnesio puede ofrecer un mejor control del azúcar en sangre. *

Primero, un rápido azúcar en la sangre repaso: Nuestros cuerpos convierten los alimentos que ingerimos en glucosa en sangre. Cuando la glucosa inunda el torrente sanguíneo, el páncreas libera insulina. La insulina ayuda a nuestras células a absorber esa glucosa para utilizarla como energía. La insulina también le dice al hígado que guarde algo de glucosa para más tarde. Y una vez que nuestro nivel de azúcar en sangre baja como resultado de que nuestras células y el hígado ingieran glucosa, el páncreas libera insulina a un ritmo mucho más lento. Un nivel de insulina más bajo le dice al hígado que envíe esa glucosa almacenada cuando necesitemos más energía.

Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con el magnesio?

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'El magnesio juega un papel importante en el control de la glucosa y el metabolismo de la insulina', dice Erin Kenney, M.S., R.D. , un dietista registrado. A través de varios mecanismos, el magnesio ayuda al cuerpo a reducir la resistencia a la insulina . La resistencia a la insulina ocurre cuando nuestras células dejan de responder a la señal de la hormona para tomar azúcar en la sangre para obtener energía. Las personas pueden volverse resistentes a la insulina debido a factores genéticos o relacionados con la dieta y el estilo de vida.

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Como resultado, el páncreas cree que necesita producir más insulina y simplemente no puede satisfacer la demanda. Mientras tanto, nuestros niveles de azúcar en la sangre se mantienen elevados y nuestro hígado almacena demasiada glucosa y la envía a las células grasas, lo que provoca un aumento de peso (e incluso hígado graso). Si este ciclo continúa, podemos volvernos prediabéticos o desarrollar diabetes tipo 2.

'La investigación ha relacionado las dietas altas en magnesio con un menor riesgo de diabetes tipo 2', dice Kenney. De echo, La diabetes tipo 2 está asociada con la deficiencia de magnesio. , según una revisión publicada en el Revista mundial de diabetes .

No obtener suficiente magnesio a través de la dieta y también perderlo debido al aumento de la micción, un síntoma de la diabetes tipo 2, puede contribuir a niveles más bajos del mineral en el cuerpo, lo que posiblemente lleve a un empeoramiento del ciclo de problemas de azúcar en sangre. 'Una deficiencia de magnesio puede empeorar la resistencia a la insulina', agrega Kenney.

Si no tiene diabetes tipo 2 o no le han diagnosticado prediabetes, aún podría beneficiarse de la ayuda del magnesio para controlar el azúcar en la sangre, especialmente si tiene deficiencia o niveles bajos del mineral. Un ensayo aleatorizado, doble ciego controlado por placebo publicado en Diabetes y metabolismo encontrado que La suplementación con magnesio mejoró la sensibilidad a la insulina. también en participantes no diabéticos. *

Cómo optimizar tus niveles.

Una excelente manera de comenzar a consumir más magnesio es comer platos ricos en magnesio. 'Llene su plato con tantos alimentos sin procesar como sea posible, incluidas frutas frescas, vegetales de hojas verdes, nueces, granos integrales, frijoles y semillas, carne molida y yogur', recomienda Kenney.

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Pero tenga en cuenta que necesitamos mucho magnesio para mantenernos saludables. Es posible que cambiar su dieta no proporcione lo suficiente. Aproximadamente el 60% de las personas en los Estados Unidos no consuma una cantidad adecuada de magnesio en las comidas y bocadillos , según una investigación publicada en Revisiones fisiológicas . Parte del problema es que las prácticas agrícolas y de procesamiento pueden agotar el mineral de nuestros alimentos .

Un suplemento puede aumentar su consumo y ayudar a controlar el azúcar en la sangre. * Si opta por agregar más magnesio, consulte primero con su médico, especialmente si tiene problemas de salud o toma medicamentos u otras vitaminas y minerales. Aunque es raro, el magnesio en dosis altas puede ser tóxico .

La línea de fondo.

El magnesio es crucial para todos los sistemas del cuerpo, incluida la forma en que usamos la energía como combustible. Los mecanismos del mineral sobre la resistencia a la insulina pueden ayudar a las personas que tienen diabetes tipo 2 o que han sido diagnosticadas con prediabetes. Pero cualquiera que busque un mejor control del azúcar en sangre podría considerar el magnesio como una opción.

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