Cómo manejar con amor la ira desplazada en su relación

¿Qué sucede dentro de ti cuando alguien dirige su ira hacia ti, atacándote o culpándote?

Crecí con padres que a menudo se desahogaban conmigo. Mi padre me gritaba de vez en cuando, pero la ira, la culpa o la irritación de mi madre era algo cotidiano. Cuando era una niña muy sensible, estaba aterrorizada de ella. Cuando estaba irritada conmigo, empezaba a temblar y luego me congelaba, como suelen hacer los niños cuando están traumatizados. Se sienten impotentes.

Me tomó muchos años aprender a dejar de congelarme y manejar con amor la ira de otra persona hacia mí. Estos son los cinco mecanismos de afrontamiento que utilizo ahora:

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1. Permanezca en silencio y desconecte.

He aprendido que no tiene sentido discutir, explicar o defender. Cuando alguien está enojado, su mente de funcionamiento superior, lo que yo llamo su adulto amoroso, está desconectada. Arraigado en el miedo, este comportamiento proviene de una parte inferior del cerebro. Su cerebro lógico no puede escucharte. Cualquier cosa que diga solo sirve para agravar la situación. Entonces, el primer paso para manejar la ira de otra persona es desconectarse amorosamente. Esto significa no responder verbalmente y, en cambio, alejarse en silencio o, si está en un automóvil, callarse mucho y retirarse a un lugar interior feliz.

2. Consuélate.

Dale bondad, cariño y compasión a tu niño interior, que puede haber sido provocado por el miedo. Respire profundamente, concentrándose conscientemente en la exhalación, lo que facilita la relajación. Si tiene ganas de temblar, déjese temblar. Sacudir es uno de los mecanismos naturales del cuerpo para liberar el trauma. Ábrete a tu Poder Superior y pide ayuda para traerte amor y consuelo.

3. Vuelva a orientarse en el momento presente y tome las medidas adecuadas.

Mira a tu alrededor. Esté tan presente como sea posible para evitar actuar instintivamente con las respuestas aprendidas de las heridas que recibió cuando estaba indefenso. Recuerde que ahora es un adulto, no un niño atrapado. Si existe un peligro real, aléjese de él. Salga de la casa, salga del coche en una señal de alto, llame a la policía. Para sentirse seguro, es muy importante que aprenda a actuar en su propio nombre, una acción que no podía realizar cuando era niño.

4. Realice otras acciones para volver a centrarse.

¿Qué te vuelve a centrar? Cada persona necesita descubrir sus propias formas únicas de centrarse. Quizás necesites salir a la naturaleza, reconectarte contigo mismo. Quizás necesite asistir a una reunión de 12 Pasos, llamar a un amigo o familiar, o programar una cita con un terapeuta, entrenador o facilitador. Tal vez escuchar música, leer o hacer algo creativo lo re-centra. A menudo, tener una mascota trae tranquilidad. Depende de usted, como adulto sano, emprender acciones amorosas en nombre de su niño interior para lograr el equilibrio.

5. Habla con la otra persona.

El momento de hablar sobre la situación es más tarde, cuando hayas lidiado con tu propio miedo y la otra persona esté abierta y disponible. Si la otra persona nunca abre, entonces no tiene sentido tratar de hablar de ello. No se puede llegar a ninguna parte en términos de aprendizaje y resolución a menos que ambos estén listos para escuchar y tomar medidas constructivas.

Si puede hablar sobre ello, hágalo con la disposición de aprender sobre los dos. El aprendizaje puede traer curación y cambio.

Se necesita mucha práctica de estos cinco pasos para curar un trauma antiguo. Si encuentra que no puede hacerlo usted mismo, le animo a buscar terapia de trauma, como EFT (Técnica de Liberación Emocional), TRE (Ejercicios de Liberación de Trauma), EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento del Movimiento Ocular), y / o SE (Experimentación Somática). Si no sabe cuáles son, puede buscarlos fácilmente en Internet. Son muy útiles para liberar viejos traumas del cuerpo para que pueda permanecer centrado frente a la ira de otra persona.

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