¿Cuánto tiempo realmente tarda su probiótico en comenzar a funcionar?

Con la promesa de apoyar la digestión, el estado de ánimo y la función inmunológica, * los probióticos se han convertido en uno de los suplementos más populares del mercado. Pero, ¿cuánto tiempo tienes que tomarlos antes de ver los beneficios? Vamos a sumergirnos en la línea de tiempo.

• 1 ¿Cuánto tiempo tardan los probióticos en actuar? 2 diarrea
• 3 Estreñimiento 4 Hinchazón
• 5 Mantenimiento de peso 6 Salud de la piel
• 7 Por qué a veces se tarda más 8 consejos para hacer que su probiótico sea más eficiente

¿Cuánto tiempo tardan en funcionar los suplementos probióticos?

La respuesta corta: depende. Hay varios factores que entran en juego, como por qué está tomando el probiótico, el estado de su salud y las cepas que está tomando, por nombrar algunos. Dicho esto, los investigadores han analizado la línea de tiempo de varias afecciones comunes que se sabe que respaldan los probióticos y han encontrado algunas similitudes (y algunas diferencias también).

Diarrea

Investigadores de una reseña examinó 63 estudios sobre la rapidez con la que los probióticos podrían ayudar en los casos de diarrea aguda y descubrió que algunos participantes experimentaron alivio tan pronto como dos días después del tratamiento con probióticos. * Otro estudio de 60 participantes con un H. pylori La infección descubrió que los síntomas de la diarrea y las náuseas relacionadas con los antibióticos mejoraron en 14 días.

Estreñimiento

en un estudio sobre estreñimiento funcional , los investigadores dieron a 70 participantes una bebida rica en probióticos durante cuatro semanas e informaron mejoras en la gravedad del estreñimiento y la consistencia de las heces al comienzo de la segunda semana. Investigadores de otro estudio le dio a 47 participantes una bebida similar rica en probióticos y descubrió que, si bien inicialmente hubo ligeras mejoras, las mejoras más significativas no ocurrieron hasta la cuarta semana.

Hinchazón

Los estudios demuestran que los probióticos pueden ayudar a aliviar la hinchazón, la flatulencia y el malestar. *

En un estudio, los participantes vieron importantes mejoras en la hinchazón en tan solo 21 días. * En otro estudio , los investigadores dieron probióticos a 60 participantes durante ocho semanas. Si bien los participantes mostraron mejoras en la cuarta semana, los síntomas continuaron mejorando hasta la octava semana. *

Uno revisión señaló que la terapia con probióticos pudo mejorar la flatulencia en cuatro semanas, pero era necesario un programa de mantenimiento de seis meses para mantener las cosas bajo control. *

Es importante tener en cuenta que los probióticos a veces pueden causar hinchazón , por lo tanto, si tiene ese problema, considere cuidadosamente la tensión y el tiempo con su proveedor de atención médica.

Mantenimiento de peso

Cuando se trata de problemas fuera del tracto gastrointestinal, los resultados pueden tardar un poco más. Un estudio de 90 adultos con sobrepeso y obesidad encontró que tomar un suplemento probiótico durante 12 semanas tuvo un efecto favorable en los participantes. grasa visceral . Mientras que un estudio de 24 semanas de Suplementos probióticos combinados con una dieta baja en calorías. vio beneficios similares para pérdida de peso y mantenimiento .*

Salud de la piel

En estudios que analizaron los cambios en la salud de la piel, los resultados dependieron de la afección. Investigadores de una reseña analizó varios problemas de la piel diferentes y concluyó que, si bien la terapia probiótica puede ayudar a eliminar la dermatitis o el eccema en cuatro semanas, podría demorar hasta tres meses. A estudio que analizó cómo la leche rica en probióticos afectó el acné en 18 adultos encontró que las mejoras en la inflamación de la piel y el acné visible se hicieron evidentes después de 12 semanas.

La línea de tiempo completa.

Si reúne toda la investigación, el consenso general es que puede tomar desde un par de días hasta varias semanas para que su probiótico comience a funcionar.

Por supuesto, esta lista no contiene todas las condiciones en las que los probióticos pueden ayudar, pero puede darle una idea de qué esperar cuando se trata de la línea de tiempo:

• Diarrea ocasional: 2 a 14 días *
• Estreñimiento no crónico: 7 días a 4 semanas *
• Hinchazón: de 3 a 4 semanas (con un período de mantenimiento de 6 meses) *
• Mantenimiento de peso: 8 a 12 semanas *
• Problemas de la piel: 4 semanas a 3 meses *

Si bien una variedad de factores pueden influir en la efectividad de su probiótico, puede esperar ver cambios positivos dentro de dos semanas, con beneficios adicionales después de seis semanas y con el uso continuo. *

Los resultados varían de persona a persona.

Si bien los investigadores han estudiado diferentes afecciones, en última instancia, depende de lo que esté sucediendo con usted personalmente. Incluso si no está viendo cambios en los síntomas de inmediato, los probióticos pueden estar haciendo su trabajo detrás de escena, así que no se rinda demasiado rápido. Algunas cosas que pueden aumentar la cantidad de tiempo que los probióticos tardan en comenzar a funcionar incluyen:

• Un intestino muy malsano
• Estrés crónico
• Dieta pobre
• Uso frecuente de antibióticos.
• Tomar la cepa probiótica incorrecta
• Dosificación incorrecta
• Almacenamiento inadecuado
• Tomando probióticos vencidos

Consejos para hacer que su probiótico funcione mejor.

Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a que su probiótico funcione mejor y de manera más eficiente:

ángel número 73

Encuentre una cepa dirigida que sea específica para sus síntomas / afección.

Si bien hay mucha investigación para respaldar la efectividad de los probióticos, debe asegurarse de estar elegir la cepa adecuada para su condición / síntomas específicos. *

Asegúrese de obtener la dosis correcta.

Muchos productos de venta libre contienen de 1 a 100 mil millones de UFC / dosis, pero algunas cepas son efectivas a niveles más bajos, mientras que otras requieren dosis más altas. 'Busque un suplemento probiótico sin lácteos que contenga al menos 15 mil millones de UFC cada uno de Lactobacillus y Bifidobacteria cepas (un total de 30 mil millones de UFC) garantizadas por el fabricante hasta la fecha de vencimiento ', dice un experto en salud intestinal Vincent M. Pedre, M.D.

Siga las instrucciones de almacenamiento adecuadas.

Debido a que los probióticos están vivos, son susceptible a la muerte cuando se expone a la luz, al calor o al almacenamiento prolongado. Si no se almacenan correctamente, algunos requieren refrigeración, puede reducir su viabilidad y eficacia. Asegúrese de mantenerlos fríos si no son estables y siempre verifique la fecha de vencimiento.

Consuma una dieta saludable que incluya muchos alimentos fermentados y saludables para el intestino.

Los alimentos prebióticos, como el ajo, la cebolla y la alcachofa, ayudan a alimentar a los probióticos, lo que les permite crecer y prosperar. Por otro lado, los azúcares y los alimentos procesados ​​alimentan a las levaduras, que pueden superar a las bacterias buenas y causar infecciones. Asegúrese de que su dieta incluya muchas verduras ricas en fibra y alimentos fermentados, que son naturalmente ricos en probióticos.

Administre sus niveles de estrés y priorice tomarse un descanso.

El estrés causa estragos en el intestino destruyendo las bacterias buenas y contribuyendo al desequilibrio bacteriano, o disbiosis intestinal. Si está experimentando estrés crónico, busque formas de controlar sus niveles de estrés y recuperar el equilibrio de su sistema. El yoga, la meditación, escribir un diario y tomarse unas vacaciones son buenos lugares para comenzar.

Calcula tus probióticos.

Los probióticos son susceptibles a condiciones severas y el ácido del estómago puede matarlos antes de que lleguen al intestino delgado. En general, es mejor tomar probióticos con el estómago vacío , cuando el ácido del estómago es más bajo.

Sea exigente con el uso de antibióticos.

Aunque a veces se necesitan antibióticos, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , gastroenterólogo y experto en salud intestinal reconocido internacionalmente, aconseja que 'proceda con cautela' cuando se le presente la opción de tomar antibióticos. Bulsiewicz recomienda evitar el uso innecesario preguntando siempre si el medicamento es necesario y si hay otras opciones seguras para explorar primero.

La línea de fondo.

No hay una respuesta única para todos sobre cuánto tiempo lleva probióticos para trabajar , pero en la mayoría de los casos, puede esperar ver algunos resultados dentro de dos semanas, con beneficios adicionales después de seis semanas. * Si ha estado tomando sus probióticos por un tiempo y todavía no está viendo resultados, asegúrese de Al elegir cepas dirigidas a su afección específica, verifique que no estén vencidas y asegúrese de almacenarlas de acuerdo con las instrucciones del fabricante.

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