Cómo dejar ir tu más profunda vergüenza, para siempre

¿Hay 'cintas negativas' que se reproducen en tu cabeza, diciéndote que no eres lo suficientemente inteligente, ni lo suficientemente bonita, ni lo suficientemente divertida, ni lo suficientemente rica, ni lo suficientemente alta, o lo que sea? Estoy dispuesto a apostar que los hay. Después de todo, incluso las personas más equilibradas emocional y psicológicamente tienen un 'comité de mierda' que vive entre sus oídos y les dice (ya sea ocasionalmente o casi continuamente) que son defectuosos, indignos, indignos de amor, no lo suficientemente buenos y justos. simplemente mal.

Casi siempre, estas 'cintas de la vergüenza' se desarrollan en la infancia: el resultado de cuidadores inconsistentes, negligentes y / o abusivos, junto con las burlas, el acoso, el sentirse diferente, fallar en algo que parece importante (incluso si realmente no es importante) , etc. Por supuesto, algunas personas lo tienen mucho peor que otras, y la vergüenza tiende a ser más profunda y destructiva para esas personas.

Identifica tu vergüenza.

¿Cuál es tu vergüenza? ¿Cuáles son las cintas negativas que suenan en tu cabeza? ¿Qué te dicen sobre quién y qué eres? ¿De qué manera estos mensajes lo detienen? ¿Tiene menos éxito en el trabajo, menos apertura en las relaciones, menos seguridad económica? ¿Se siente deprimido o ansioso o constantemente enojado? ¿Guardas secretos importantes? ¿Crees que las necesidades de los demás son más importantes que las tuyas? ¿Se siente 'menos que' y no lo suficientemente bueno en todo lo que hace?

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Desmienta tu vergüenza.

Una vez que haya identificado las cintas de la vergüenza que suenan en su cabeza, puede abordar su vergüenza de maneras que reduzcan su poder (su capacidad para retenerlo en la vida). Mi colega, la Dra. Brené Brown, se refiere a esto como desarrollo vergüenza resiliencia . Este proceso implica acercarse a otros que brindan apoyo, compartir su historia y experimentar empatía. En otras palabras, una vez que haya identificado su vergüenza, debe hablar de ello con las personas que se preocupan por usted, permitiéndoles que lo superen y experimenten su vergüenza con usted. Puede hacer esto con su terapeuta, un grupo de apoyo, su madre, su hermana, su mejor amigo, su pareja o su pastor, solo por nombrar algunos.

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¡Tienes que hablar de tu vergüenza! De hecho, después de una gran cantidad de investigación, uno de los hallazgos más importantes del Dr. Brown (que refleja las conclusiones de varios estudios previos) es que no discutir un evento vergonzoso y los sentimientos que evoca puede ser más dañino que el evento real. Por el contrario, cuando las personas hablan de sus experiencias y sentimientos más difíciles con otras personas empáticas y comprensivas, casi siempre se sienten mejor, incluso si lo hacen mucho después de que tuvo lugar el evento. Sus niveles de ansiedad y depresión disminuyen, su vergüenza desaparece y sus vidas mejoran.

Por supuesto, hablar de vergüenza no es fácil. La reacción natural a la vergüenza es ocultarla. Así que la mayoría de la gente aísla su vergüenza y la mantiene en secreto. Lo empujan hacia los rincones oscuros de su alma, donde se pudre y les dice que no merecen ser felices, ser amados o tener éxito. Con el tiempo, estos mensajes se arraigan, engendrando depresión, adicción, codependencia, mal comportamiento y todo tipo de otros problemas negativos de la vida, hasta que se discute y se destruye la vergüenza.

La vergüenza es como un vampiro. Prospera en la oscuridad; muere en la luz. Siempre que, donde sea y como sea que ocurra la vergüenza, hablar de ello reduce su poder, ayudándote a progresar de 'soy malo' a 'algo malo sucedió'. Y ese es un cambio muy grande y extremadamente positivo en la percepción de uno mismo. Cuando te vuelves resistente a la vergüenza de esta manera, tus creencias negativas sobre ti mismo ya no te detendrán. Al dar a conocer tus secretos más oscuros, eres libre de vivir tu vida a la luz.

Número 262

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