Cómo perdí 3 tallas de pantalones mientras trabajaba en un escritorio

Cuando tenía poco más de 20 años, no tenía que pensar en mantenerme en forma. Yo era mesera y me movía constantemente, así que las calorías no importaban. Quemaría todo. Pero una vez que cambié mi delantal por un trabajo de escritorio, me di cuenta de cómo difícil realmente es mantenerse en forma y activo.

Intenté levantarme temprano y hacer jogging, pero no funcionó con mi horario. Investigué clases de ejercicios cerca de mi oficina, pero no pude encontrar algo que funcionara de manera constante. Al darme cuenta del patrón poco saludable en el que estaba cayendo (y notar que mis pantalones estaban demasiado apretados), decidí que era hora de crear un hábito y una rutina que pudiera seguir fácilmente. Así es como lo hice:

Empecé a caminar, disfrutando de la sensación de movimiento después de tantas semanas de sedentarismo. Después de 30 minutos, volví a mi escritorio y me sentí tan renovado.

1. Creé un hábito gratificante.

Sin falta, alrededor de las 2 en punto, choqué contra una pared mental. Entonces, en lugar de tratar de superar esa hora muerta, comencé a crear un 'regalo' para mí mismo que esperaría que comenzara en ese momento. Al principio, iría a tomar un café y llevaría mi Kindle para relajarme mentalmente. Algunos días me sentaba en la cafetería de nuestro edificio y escribía en un diario. Lentamente, un hábito comenzó a formarse: esperaba con ansias ese momento de mi día en el que mi cerebro de trabajo se hiciera papilla y recompensara a mi cerebro creativo saliendo de la oficina y haciendo algo que me ayudara a relajarme y sentirme bien.

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2. Empecé a caminar durante una hora todos los días.

Una tarde de ese invierno, Seattle estaba teniendo un día de invierno sorprendentemente seco y soleado, así que salí . Empecé a caminar, disfrutando de la sensación de movimiento después de tantas semanas de sedentarismo. Después de 30 minutos, volví a mi escritorio y me sentí tan renovado. Mi cuerpo se calentó y mi nivel de energía se elevó. Pude pasar las últimas horas del día con ese segundo viento, esto comenzó mi hábito de caminar.

Finalmente, comencé a caminar más rápido durante mi hora de almuerzo y me traje una muda de ropa al trabajo para poder sudar sin tener que trabajar con ropa sudada por el resto del día. Nunca me perdí un paseo; si se suponía que iba a llover por la tarde, me aseguraría de caminar por la mañana.

Hice de caminar todos los días un hábito y, a los pocos meses, noté grandes diferencias. Mis jeans eran más holgados. Mis piernas eran más fuertes. ¡Y mi resistencia fue mucho mejor! Para la marca de los seis meses, había perdido tres tallas de pantalones y 7 libras.

3. Empaqué mi almuerzo (¡con alimentos reales!) Y bebí más agua.

A veces era molesto empacar mi almuerzo todas las noches antes de irme a la cama. Fue otro faena, y hubo muchas noches en las que solo quería descartar mi plan y volver a comer alimentos grasosos y almidonados de los lugares para almorzar en mi oficina. Pero me hace sentir bien comprar ingredientes saludables y ponerlos juntos de manera creativa para las comidas del almuerzo.

Me encantan los sándwiches y nunca puedo renunciar a mi vicio de comer pan rico y esponjoso. Cargaré mi sammie con carne magra de pavo, diferentes tipos de quesos, pepinos y rodajas de tomate. Otra comida fácil es la carne de pavo molida (sazonada con especias), sobre una o dos cucharadas de cebada perlada cocida. Cortaré trozos de pepino y, a veces, agregaré cebolla roja o tomates.

Otra gran diferencia que sucedió en lo saludable que me sentía (¡y cómo se ve mi piel!) Ocurrió cuando traje una botella de agua para trabajar conmigo. Nunca he sido fanático del agua potable, pero cuando la tengo a mi lado, la beberé.

Me dejo tener esos días de 'bla'. Y en lugar de sentirme mal ese día, me aseguro de hacer ejercicio el doble de duro la próxima vez.

4. Escucho a mi cuerpo y no me obligo a hacer algo.

Hay algunos días que simplemente no quiero hacer cualquier cosa. No me importa qué tan ajustados se sientan mis jeans o cuántas fichas me he tragado, simplemente no tengo ganas de moverme. Me duele el cerebro, mis ojos están cansados ​​y simplemente caminar desde mi escritorio a la cocina de la oficina se siente como si me estuviera moviendo a través de una pared de barro.

Días como esos, afortunadamente, no ocurren con demasiada frecuencia, pero aún ocurren. En lugar de luchar conmigo mismo en esos días, o peor aún, sentirme culpable por no hacer ejercicio, simplemente me dejo tener esos días 'bla'. Y en lugar de sentirme mal ese día, me aseguro de hacer ejercicio el doble de duro la próxima vez.

5. Recluté a mis amigos.

Como una chica soltera de veintitantos años con maravillosos amigos que están todos ocupados, no es frecuente que pueda ver a mis amigos durante la semana. Pero cuando lo hacemos, suele ser para la hora feliz o para beber en nuestros apartamentos.

Últimamente, cuando hago planes para las noches de la semana con mis chicas, he comenzado a sugerir que nos encontremos justo después del trabajo para un rápido 'caminar y hablar'. Poco a poco, mis amigos se están sumando a este cambio en nuestras rutinas.

Estos hábitos son más fáciles cuando los aborda de uno en uno. Al agregar lentamente un nuevo hábito y convertirlo en una recompensa para su mente, su cuerpo comenzará a verse y sentirse mejor.

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Credito de imagen: Foto de iStock

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