Cómo tener la conversación más difícil en su relación, de un terapeuta

La mayoría de las relaciones comienzan descubriendo las formas en que usted y su pareja son parecidos, saboreando las cosas que tienen en común y celebrando las metas, los valores y los sueños que le hacen creer que ha encontrado la pareja perfecta. Pero así como los socios son similares en algunos aspectos, también son muy diferentes en otros, aunque puede ser difícil de ver al principio. Y a medida que progresan las relaciones, los socios pueden cambiar , descubriendo nuevos objetivos y valores y descubriendo más diferencias en lugar de similitudes.

En cualquier relación a largo plazo, habrá conversaciones difíciles: los momentos en que te sientes polarizado acerca de un tema, cuando el punto de vista de tu pareja amenaza el tuyo, cuando te sientes a la defensiva, enojado o asustado por lo que está diciendo o cuando tu punto de vista haya cambiado.

Aquí están algunos ejemplos:

Megan y Matt estuvieron de acuerdo al principio en que no querían tener hijos porque viajar y la libertad significaban más para ellos. Pero un día, Matt se dio cuenta de que había cambiado de opinión. No solo quería un hijo, sino que no podía pensar en otra cosa. Sin embargo, cuanto más evitaba el tema, más fuerte crecía su deseo.

Jen y Paul habían sido monógamos durante 15 años, pero durante los últimos años, Jen se ha sentido inquieta en su matrimonio y aburrida con su vida sexual. Después de almorzar con un amigo que compartió lo liberador que era tener una relación abierta , Jen quedó cautivada con la idea, pero tiene miedo de mencionarlo a Paul.

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Annie y Kate han sido socias durante 30 años. Planearon cuidadosamente una jubilación anticipada juntos y compartieron el sueño de viajar y probar cosas nuevas juntos durante la jubilación. Dos años después de su nueva vida, Annie escuchó a alguien dar una charla sobre la curación energética y se dio cuenta de que tenía un don y una pasión por sentir la energía. No sabía lo insatisfecha que había estado en la jubilación, pero cuanto más exploraba sus sentimientos más profundos, más obvio se hacía que necesitaba hacer el entrenamiento de tres años para cumplir con esta parte de sí misma a pesar de que requeriría dinero. y tiempo y significaría un nuevo enfoque en su vida además de sus planes con Kate.

¿Cómo tenemos estas conversaciones difíciles y aún mantenemos nuestras relaciones intactas? ¿Cuál es el secreto para tener una conversación amenazadora sin dañar nuestro amor mutuo cuando se habla de algo doloroso, amenazante y potencialmente peligroso para nuestra estabilidad y bienestar?

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Como muchos otros aspectos de nuestras relaciones, esta es una habilidad muy complicada pero que se puede aprender. Lo llamo el 'cinturón negro de las relaciones' y es algo que todos podemos aprender. Hay cinco pasos para manejar conversaciones difíciles. Cuanto más practique estos pasos (en su vida diaria), más fácil será cuando llegue el momento en que usted y su pareja tengan que afrontar un problema difícil:

1. Maneje usted mismo primero.

Considere que lo que tiene que decir probablemente será difícil de escuchar para su pareja. En lugar de intentar justificar su propio punto de vista, revise las razones por las que esto será doloroso para su pareja. En otras palabras, comience desde un lugar de empatía por su pareja en lugar de una justificación justa por tener su propio punto de vista. Imagina su angustia (e incluso culpa) hacia ti. Sigue respirando y mantente conectado a tierra. Sepa que no tiene que reaccionar; solo mantente receptivo.

2. Establezca el tono correcto al principio.

Empiece con una invitación para hablar cuando ambos tengan tiempo y no estén estresados ​​por el trabajo o involucrados en otras distracciones. Empiece la conversación de forma positiva. Comience por tranquilizar a su pareja sobre lo mucho que significa la relación para usted y hágale saber que desea hablar sobre algo que puede ser difícil de escuchar, pero que desea obtener su retroalimentación y explicar su punto de vista. Tenga en cuenta que, independientemente de cómo mencione esto, es probable que su pareja comience sintiéndose alarmada y a la defensiva; es su trabajo permitir eso mientras mantiene su propio equilibrio.

3. Diga la verdad sin presionar para salirse con la suya.

Deje que el resultado permanezca abierto. Recuerde, una sociedad es un compromiso con otra persona. Para hacer esto, debe dejar espacio para ellos, incluso cuando sea inconveniente y difícil de escuchar. En otras palabras, debes estar abierto al punto de vista de tu pareja tanto como quieres que esté abierto al tuyo.

4. Manténgase presente con lo que dice su pareja.

Refleja las palabras de tu pareja y hazle saber que entiendes su punto de vista (y que es importante). Apártate , déles tiempo y siga asegurándoles que sus sentimientos y la relación son importantes para usted. Recuérdeles que su amor por ellos y su compromiso con la relación no ha cambiado.

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5. Sepa cuándo pedir ayuda.

A veces, toda la preparación del mundo no impide que las conversaciones difíciles se intensifiquen o impidan que usted y su pareja se sientan heridos, enojados y a la defensiva. Si terminan en un modo 'bloqueado' el uno con el otro durante más de unos pocos días y no pueden encontrar el camino de regreso el uno al otro, busque ayuda con un consejero, entrenador o mentor de confianza.

Alejarse de una conversación en la que su pareja quiere cambiar algo que pensaba que siempre permanecería igual y poder mantenerse conectado y sentirse querido es ganarse el cinturón negro en la comunicación de parejas. Practicar estos pasos de manera regular ayudará a garantizar que cuando llegue el momento, tendrá las habilidades para escuchar, sentir empatía y escuchar algo amenazante sin sentirse rechazado.

¡No espere al examen final! Use estas habilidades en su relación diaria para que cuando llegue el momento, pueda cumplir con las reglas de conexión, cuidado y conexión empática .

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