Cómo ejercitarse según sus genes, de un médico integrador
Si hay un mensaje claro con el que los médicos y otros proveedores de atención médica están de acuerdo, es que la actividad física es esencial para nuestra salud. Pero, ¿cómo sabemos si el ejercicio que estamos haciendo es el más eficaz y beneficioso?
Bueno, en la era de la medicina y la nutrición personalizadas, ahora tenemos la capacidad de hacer recomendaciones de ejercicio y acondicionamiento físico basadas en nuestra perfiles genéticos .
¿Cómo sé qué genes tengo?
Para determinar su perfil genético personal, pregúntele a su médico de atención primaria o gastroenterólogo si ofrecen pruebas de genética nutricional y verifique si está cubierto por su seguro. Es posible que las compañías de seguros no reembolsen la prueba, que generalmente cuesta menos de $ 300. Sin embargo, si el precio es asequible para usted, creo que la información es realmente valiosa y vale la pena el costo.
Solo asegúrese de obtener la prueba de una empresa confiable, enfocada en recomendaciones de alta calidad basadas en evidencia.
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Cómo ciertos genes pueden afectar su rutina de ejercicios.
Al aprender cómo está programado nuestro cuerpo, la esperanza es poder optimizar nuestro rendimiento más allá de lo que podríamos haber esperado. Podemos utilizar la información que obtenemos de las evaluaciones genéticas para personalizar nuestras rutinas de ejercicio y optimizar la experiencia. A continuación, se muestran algunos ejemplos:
INVITACIÓN
Personalmente, tengo las variantes típicas de los genes FTO y ADRB2, lo que significa que tengo una respuesta típica de pérdida de peso a niveles más altos de actividad física. El gen FTO puede afectar su respuesta metabólica a la actividad física .
ADRB2
El gen ADRB2 puede influir cuanta grasa corporal pierdes en respuesta a la actividad cardiovascular. Esto me informa que es posible que deba ir más allá si mi objetivo es perder una cierta cantidad de peso.
Sin embargo, si tuviera dos copias de una determinada variante de ADRB2, podría perder tres veces más grasa corporal en respuesta a un ejercicio cardiovascular rutina que alguien con una variante más 'típica', según un estudio específico en mujeres.
119 número angelical
BDNF
Si alguien tiene una variante genética particular en el gen BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), puede experimentar mayor disfrute y placer en el ejercicio que otros, y pueden experimentar mejoras en el estado de ánimo solo con el ejercicio.
Este gen me ayuda a explicar, en tiempo real, cómo se puede utilizar nuestra genética para ayudar mejorar otras partes de nuestra salud y bienestar .
ACTN3
Mis genes favoritos del ejercicio son la potencia y la fuerza frente a la resistencia. Saber si tiene la predisposición genética para sobresalir en una o en ambas categorías puede ayudarlo a crear un rutina de ejercicios personalizada realmente puedes disfrutar.
Se ha demostrado que ACTN3 (proteína alfa-actina 3) desempeña un papel importante en la predisposición genética a sobresalir en actividades basadas en la fuerza y el poder .
Curiosamente, el gen ACTN3 tiene una variante de riesgo que predeciría si podría ser más propenso al daño muscular después de actividades extenuantes. Como tengo esta variante genética, tomo las precauciones adecuadas para asegurarme de no hacer más daño que bien mientras hago ejercicio.
NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 y PGC1a
Los genes NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 y PGC1a están involucrados en procesos que afectan las actividades de resistencia. Juntos, observar estos genes podría ayudarnos a predecir si podría sobresalir en actividades basadas en la resistencia .
COL5A1
Las variantes de este gen pueden ofrecerle un riesgo de mayor tendencia a desarrollar una Lesión del tendón de Aquiles . Es posible que las personas con este gen quieran evitar los aumentos repentinos de energía y la extensión excesiva del tendón de Aquiles, como cuando corren cuesta arriba.
Además, es importante que se estiren adecuadamente y realicen ejercicios de enfriamiento para reducir el riesgo de desarrollar una lesión .
Línea de fondo.
Con la información de las pruebas genéticas, existe la esperanza de que no solo pueda disfrutar más de su ejercicio, sino también aprovechar su potencial genético para ser más saludable.
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