Cómo lidiar con una pareja enojada: el mejor consejo de un terapeuta de relaciones

Como terapeuta de relaciones, recibo muchas preguntas de mis clientes sobre cómo manejar a una pareja enojada.

¿Qué haces cuando tu pareja se enoja? ¿Te enojas de nuevo, o te cierras y te retiras, o te entregas o te congelas?

En este artículo, me refiero al enojo común que todos expresamos a veces. Soy no refiriéndose a abuso físico , o verbal o Abuso psicológico tales como insultos, amenazas, insultos, iluminación de gas , oa una pareja que te aísle. Cuando ocurre el abuso, Necesitas irte .

Pero si está lidiando con la ira común y cotidiana, hay formas de aprovechar su cerebro evolucionado en lugar de quedar atrapado en su cerebro de lagarto.

Aquí hay tres preguntas que los clientes me han hecho sobre cómo lidiar con la ira de su pareja y mi consejo para ayudar a que cada uno de ellos se ame a sí mismo y a su pareja durante situaciones difíciles:

1. Sobre establecer límites:

'Estimado Dr. Paul, Siento que a veces todos nos enojamos y el enojo necesita compasión. Por ejemplo, si mi cónyuge está enojado o frustrado, yo obedezco porque entiendo que él sufre. Pero a menudo siento que gradualmente me está perdiendo el respeto porque 'me falta agallas'. ¿Cómo sabemos cuándo necesitamos el coraje para enojarnos también, en lugar de tener compasión y ver su punto de vista? '

En esta situación con su esposo, Anna solo ve algunas opciones: entregarse, tener compasión y ver su punto de vista, o enojarse. Pero en lugar de apreciar su cumplimiento o compasión, su esposo está perdiendo el respeto por ella, por lo que claramente esto no está funcionando para ella.

Entonces, ¿qué debería hacer ella en su lugar?

Sí, todos nos enojamos a veces, pero es muy importante comprender y aceptar que cuando estamos enojados, no estamos operando desde nuestro cerebro superior. En cambio, estamos atrapados en nuestra mente inferior, nuestra amígdala, el asiento de nuestro mecanismo de lucha o huida. Y cuando estamos luchando o huyendo, no podemos oír ni entender a la otra persona. Así que el marido de Anna no puede aceptar su compasión cuando está enojado. Y como un niño que se porta mal y pierde el respeto por un padre a quien él o ella puede manipular, su esposo está perdiendo el respeto por ella cuando ella no se cuida con amor frente a su enojo hacia ella.

Anna necesita dejar de intentar controlar la ira de su marido siendo 'amable' y, en cambio, concentrarse en cuidarse amorosamente, lo que significaría desconectarse tan pronto como él se enoje y volver a comprometerse cuando esté tranquilo.

2. Al asumir la responsabilidad por el enojo de otra persona:

'Cuando alguien está enojado conmigo, ¿por qué me menosprecio por ser imperfecto o no lo suficientemente bueno e imagino que me odian y están decepcionados de mí? ¿Por qué quiero ser tan perfecto? '

Haley quiere creer que siendo perfecta puede tener control sobre los demás para que no se enojen con ella, y también quiere creer que diciéndose a sí misma que no es lo suficientemente buena, se motivará a sí misma para ser 'perfecta'. Mientras opere desde estas creencias falsas, se abandonará a sí misma en lugar de amarse a sí misma cuando alguien esté enojado con ella. Nuevamente, amarse a sí misma significaría desvincularse de la persona enojada en lugar de juzgarse a sí misma.

3. Sobre permanecer presente durante el estrés emocional:

Mis padres eran adictos a la rabia. Como adulto, tengo dificultades para tratar con alguien que está enojado o excesivamente agresivo porque me inundo y esencialmente 'me voy'. Normalmente, no puedo hablar. ¿Cómo puedo ayudarme a calmarme y lidiar con la situación? '

Este es un desafío que enfrentamos muchos de los que fuimos criados por un padre enojado. Alguna forma de terapia de trauma ( Técnica de liberación emocional de EFT ; Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular EMDR; Ejercicios de liberación de TRE-Trauma; o SE-Experimentación Somática) podría ayudar, pero nuevamente, lo mejor que puede hacer es desconectarse. Tratar de hablar cuando se siente congelado no es posible, e incluso recordar desconectarse puede ser muy difícil cuando se siente traumatizado.

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Lo mejor que puede hacer frente al enojo de otra persona es honrar su sistema nervioso y cuidarse a sí mismo. Como se indicó anteriormente, cuando la ira se vuelve habitualmente abusiva, es posible que deba considerar dejar la relación o al menos separarse para salir del alcance del abuso y poder determinar qué es lo más amoroso.

Enfadarse de nuevo, entregarse a sí mismo o cerrarse y retirarse son todas formas de abandonarse a sí mismo. Desconectarse por un breve tiempo para dejar que las cosas se enfríen, mantener el corazón abierto y luego volver a comprometerse es la mejor manera de amarse a sí mismo, pase lo que pase.

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