He aquí por qué luchas por mantenerte presente
Muchos de nosotros, los humanos, tendemos a pasar nuestros días en piloto automático, que es esencialmente lo opuesto a la atención plena. Actuamos de forma inconsciente o habitual, incluso formando pensamientos y juicios sin ser consciente de lo que estamos haciendo (o por qué o qué tan bien). Simplemente reaccionamos.
Gastamos la mayor parte de nuestra energía repitiendo el pasado o ensayando el futuro: deseando, esperando, planificando, rumiando, perdiendo, arrepintiéndonos. Estamos desconectados de lo que está sucediendo en nuestras vidas, ahora mismo, en el momento presente - e incluso dentro de nuestros propios cuerpos y mentes. De este modo, las emociones parecen sucedernos, y es posible que no las reconozcamos, las comprendamos o no nos demos cuenta de que podemos controlarlas.
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O podríamos intentar esquivar las emociones o dejarlas fuera. De cualquier manera, esta es una receta para que la emoción nos abrume. Cuando no estamos en el momento, en realidad no sentimos nuestros sentimientos, y eso crea más de las mismas emociones que deseamos evitar. Tampoco (¡y no puede!) Resuelve los problemas de los que estamos tratando de escapar.
¿Entonces, qué podemos hacer?
Podemos tomar otra decisión. Podemos apagar el piloto automático y tomar el volante nosotros mismos. Esto comienza con la atención plena. Cualquiera puede hacerlo, incluso aquellos cuyo M.O. está muy lejos de ser consciente. La atención plena es una habilidad como cualquier otra, por lo que se puede aprender. Además, como cualquier otra habilidad, cuanto más la practiques, mejor la conseguirás.
Así que aquí está la guía de dos palabras sobre cómo practicar la atención plena: presta atención. Y me refiero a que presten atención. A las cosas como son. En el momento presente. Y eso es.
Bueno, por supuesto que hay más (vea la multitud de libros y blogs que ya están dedicados a este tema). Pero en pocas palabras, eso es todo lo que necesitas saber. Ser consciente significa convocar conciencia y atención y desplegarlas hacia adentro y hacia afuera, con intención y compasión y sin análisis ni juicio. Note todo lo que está sucediendo dentro de su mente y cuerpo y en el mundo que lo rodea. ahora mismo . Atiende una cosa a la vez — reconocer, observar y aceptar cada sensación, experiencia, pensamiento y sentimiento a medida que surja — de momento a momento.
La vida moderna está repleta de hábitos mentales que se interponen en el camino de la atención plena. Esté atento a ellos en su propia vida. Mantenerse alejado de estos es clave para practicar la atención plena.
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Ocho de las barreras más comunes que le impiden ser consciente
- Pensar en el pasado y el futuro te saca del momento.
- Multitarea
- Estar en negación
- Apegarse a pensamientos u observaciones
- Alejar pensamientos u observaciones
- Tener falta de intención
- Tener falta de compasión
- Juzgar, analizar, criticar o evaluar
El juicio es una de las formas más comunes que le impide ser consciente. Ya sea que juzgues tu experiencia como buena, mala o fea, es un obstáculo para estar completamente presente en el momento. Y lo haces todo el tiempo. Todos lo hacen. La forma de hacerlo menos, la forma de no permitir que juzgar interfiera con su capacidad de ser consciente, es aumentar su conciencia de cuándo está juzgando.
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Intente dedicar unos días a darse cuenta de todos los juicios que realiza a lo largo del día. Sobre cualquier cosa y todo: '¿Qué diablos lleva esa dama?' '¡Qué asco, esta comida es asquerosa!' '¡No debería ser yo quien maneje esto!' Cada vez que te encuentres interpretando a Judge Judy, fíjate, etiquétalo como un juicio y resiste la tentación de juzgarte a ti mismo por ser crítico.
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Luego trata de contarte la misma historia pero con un lenguaje neutral (sin prejuicios): 'Su camisa es brillante'. Oh, eso es amargo. 'Tengo una tarea que no me gusta'. Con suficiente práctica, comenzará a hacer ese tipo de cambio automáticamente, tanto en la práctica de la atención plena como en la vida.
Adaptado de Wise Mind Living: Domina tus emociones, transforma tu vida por Erin Olivo, PhD. Copyright 2014 por Erin Olivo. Publicado por Sounds True.
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