Así es como la dieta cetogénica puede afectar su período y hormonas

La dieta y el estilo de vida pueden afectar nuestras hormonas, lo cual es una excelente noticia una vez que sabemos cómo optimizar esto para nuestro beneficio. Comer una dieta cetogénica puede afectar dramáticamente nuestras hormonas, por lo que debemos hacer nuestra parte para asegurarnos de que sea un cambio positivo y no uno que nos arroje al caos hormonal. Considerando cómo responde el cuerpo de una mujer a una dieta cetogénica , la restricción de calorías y las oscilaciones provocadas por cada ciclo hormonal nos permite implementar la dieta de una manera que promueve el equilibrio necesario para prosperar. El objetivo no es alcanzar una composición corporal ideal a toda costa, sino perder el exceso de grasa corporal de forma segura, sin sacrificar la salud hormonal. Un cuerpo mejor y hormonas felices: ¡puedes tener ambas cosas!

Cómo la dieta cetogénica puede ayudar a equilibrar las hormonas.

Además de darte pistas sobre la salud en general, ¿es esencial prestar atención a tu ciclo menstrual por alguna otra razón? ¡Cien por ciento sí! Las fluctuaciones hormonales relacionadas con su ciclo juegan un papel importante en su metabolismo, sensibilidad a la insulina y preferencias alimentarias y, a su vez, en su capacidad para perder y almacenar grasa corporal.

El ciclo menstrual también afecta nuestra sensibilidad a la hormona insulina y, a su vez, nuestra resistencia a la insulina. En la mitad inicial del ciclo, somos más sensibles a los efectos de la insulina y, por lo tanto, podemos absorber la glucosa en las células de manera más eficaz. Esto significa que en la fase folicular, antes de la ovulación, las mujeres pueden metabolizar mejor los carbohidratos para obtener energía. Una razón de esto es que el estrógeno aumenta la sensibilidad a la insulina. Si vas a ingerir carbohidratos, el momento ideal para hacerlo es en la primera fase de tu ciclo menstrual.

A medida que los niveles de progesterona aumentan y el estrógeno desciende en la segunda fase del ciclo, perdemos esta sensibilidad y nos volvemos más resistentes a la insulina. La resistencia a la insulina afecta nuestra capacidad para metabolizar adecuadamente los carbohidratos para obtener energía, lo que aumenta el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y el almacenamiento de grasa durante este tiempo en el que se consume una dieta alta en carbohidratos. La elección de alimentos bajos en carbohidratos es una forma eficaz de evitar la absorción deficiente de glucosa. Podría decirse que uno de los mayores beneficios de una dieta cetogénica es la vía metabólica alternativa para combatir una respuesta defectuosa de la insulina. Comer una dieta cetogénica durante los momentos de resistencia a la insulina puede ayudar a aliviar los efectos de la resistencia a la insulina, equilibrando el azúcar en sangre y las hormonas.

Cuándo comenzar la dieta cetogénica en relación con su ciclo

Keto es muy beneficioso durante la fase lútea. Comer menos carbohidratos con más proteínas y grasas puede ayudar a combatir el aumento de la resistencia a la insulina en la segunda mitad de su ciclo para equilibrar el azúcar en sangre y las hormonas.

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Puedes empezar a ceto en el momento que más te convenga, pero considere comenzar su dieta durante la fase folicular de su ciclo . Una vez que haya terminado su sangrado menstrual y su estrógeno esté aumentando, es posible que tenga un mejor cumplimiento con sus nuevas opciones dietéticas.

Así es: la impulsividad puede verse afectada por la parte del ciclo menstrual en la que se encuentre. Los niveles crecientes de estrógeno en la fase folicular están relacionados con una disminución del comportamiento impulsivo en comparación con las etapas del ciclo cuando el estrógeno es bajo. A medida que los niveles de estrógeno caen en la segunda fase del ciclo, aumenta el comportamiento impulsivo. Este tiempo también coincide con un aumento de los antojos de alimentos, que pueden provocar aún más conductas alimentarias impulsivas. Incluso con las mejores intenciones, la combinación de aumento del apetito, antojos intensos e impulsividad puede llevar a una ingesta excesiva y aplastar nuestros esfuerzos para incluso comenzar una dieta. Comenzar su dieta cuando los niveles de estrógeno están en su punto máximo en la fase folicular de su ciclo puede ayudarlo a combatir la necesidad de dejar su dieta incluso antes de comenzar.

Por qué su período puede ser loco con ceto.

Si comienzas con ceto y luego tus períodos se vuelven salvajes, ¿ahora qué? ¡Relajarse! Si está utilizando una dieta cetogénica para bajar de peso, hay un par de cosas que suceden al mismo tiempo. Uno, sus calorías se han reducido, lo que puede desencadenar una respuesta de estrés en su cuerpo. Sea honesto: ¿Está reduciendo demasiado las calorías? ¿De verdad estás comiendo tanto como crees? Las dietas cetogénicas suprimen el apetito, lo que puede ser útil cuando se trata de reducir la ingesta de calorías, pero puede ser contraproducente si en realidad no está comiendo lo suficiente. Recuerde: el cuerpo ve la falta de comida como un factor de estrés; el cortisol elevado estrangulará sus niveles de progesterona, y un período perdido es una señal de alerta para evaluar y ajustar su ingesta de calorías.

Otra razón por la que podría estar experimentando períodos irregulares tiene que ver con la pérdida de grasa y la liberación de hormonas y toxinas almacenadas. El tejido adiposo no es solo un espacio de almacenamiento de grasa, ¡aquí se almacenan todo tipo de cosas! Incluyen vitaminas liposolubles, hormonas, contaminantes, toxinas y una variedad de otras sustancias que son extrañas al cuerpo. Mientras se almacenan, se liberan lentamente en el torrente sanguíneo, pero se liberan rápidamente durante la pérdida de peso a medida que los depósitos de grasa se queman para obtener energía. A medida que estos componentes adicionales ingresan a la sangre, sus hormonas y su ciclo menstrual pueden verse afectados. Como sabemos, el equilibrio hormonal es un proceso delicado, e incluso pequeños aumentos pueden desencadenar desviaciones en el sistema. Su cuerpo metabolizará y excretará el exceso que se ha liberado o lo reabsorberá, por lo que cualquier desequilibrio que esto cause es solo temporal. En última instancia, estará mejor, ya que los contaminantes en su cuerpo tienden a disminuir en aproximadamente un 15 por ciento después de la pérdida de peso. Esto también respalda el argumento a favor de un enfoque lento y constante de la pérdida de grasa, ya que no desea cargar su hígado con una sobreabundancia de toxinas para metabolizarlas todas a la vez.

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Finalmente, una caída en los carbohidratos tiene el potencial de afectar la producción de hormona tiroidea. Para aquellas personas susceptibles a una función tiroidea deteriorada, esto también podría afectar su ciclo menstrual.

Sin duda, una caída drástica de los carbohidratos puede afectar su ciclo menstrual, específicamente si está en riesgo o tiene una enfermedad relacionada con la tiroides. Comenzar una dieta cetogénica no tiene por qué ser todo o nada; no tiene que pasar de un alto contenido de carbohidratos a uno sin carbohidratos en un abrir y cerrar de ojos. Disminuya gradualmente la restricción de carbohidratos si cortar los carbohidratos rápidamente es problemático. También puede comer carbohidratos estratégicamente para contrarrestar este efecto. Escuche las pistas que le da su cuerpo y ajuste su enfoque en consecuencia.

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