Aquí le mostramos cómo hacer ejercicio cuando tiene la enfermedad de Lyme

Antes de contraer la enfermedad de Lyme, era una persona atlética y siempre participaba en deportes competitivos. Pero después de infectarme con Lyme, mi fatiga era tan debilitante que hacer cualquier tipo de actividad física parecía imposible. Luché solo para terminar mi día de trabajo, y al final del día, estaba completamente exhausto. Incluso la más mínima actividad me agotaba, y parecía que me tomaba mucho tiempo recuperarme.

Sin embargo, a medida que seguí mejorando, pude hacer más. Mi resistencia aumentó lentamente y las pequeñas cosas no parecían tan difíciles. Comencé a estudiar karate y obtuve mi cinturón negro seis años después de mi picadura inicial. Nunca pensé que eso hubiera sido posible cuando me enfermé por primera vez. Ser persistente en mover mi cuerpo, incluso cuando parecía que no estaba haciendo una gran diferencia, terminó jugando un papel clave en mi recuperación.

Cuando no te sientes bien, te duele el cuerpo y no tienes motivación para hacer nada, el ejercicio probablemente sea lo último que tengas en mente. Pero cuando mueve su cuerpo, aumenta el flujo sanguíneo y lleva más oxígeno y nutrientes a las partes de su cuerpo que necesitan reparación. El ejercicio puede ayudar a estimular su sistema inmunológico para ayudar a combatir las infecciones de forma natural. Además, existen numerosos beneficios para la salud mental al hacer ejercicio, incluido un mejor estado de ánimo y sueño.

1. Estirar

Comience con un ejercicio suave y haga lo que su cuerpo tolere. No hay ningún beneficio en hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento o hasta donde no pueda funcionar durante los próximos días. El tipo de ejercicio más suave es el estiramiento, e incluso las personas que tienen movilidad limitada suelen poder realizar algún tipo de estiramiento. Al estirar los músculos, ayuda a mover la linfa, que es un líquido que rodea todos los tejidos y ayuda a drenar varias toxinas. Intente estirar la mayor parte de su cuerpo como sea posible. Me gusta estirar porque puedes hacerlo en la comodidad de tu propia casa y en el momento que te convenga. Descubrirá que su flexibilidad y movilidad mejoran rápidamente cuando se estira con regularidad.

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2. Caminar

Si tiene un poco más de resistencia, caminar es una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva. Camine a un ritmo que le resulte cómodo. Recomiendo caminar sobre superficies niveladas al comenzar y tratar de evitar subir colinas o calles empinadas. Si vive en un vecindario montañoso o en un clima donde no es posible estar al aire libre, intente ir a un centro comercial local para entrar. Si tiene problemas de equilibrio, use un bastón o camine con un amigo como apoyo. Puede aumentar la distancia y el tiempo que pasa caminando a medida que aumenta su resistencia y se siente lo suficientemente bien como para hacerlo.

3. Yoga

El yoga es otra forma maravillosa de ejercicio suave. Se ha practicado durante más de 2.000 años por millones de personas en todo el mundo. Implica realizar una serie de posturas físicas que se pueden modificar fácilmente para cualquier nivel de condición física. Hay varios estilos de yoga, algunos son más difíciles que otros. Recomiendo comenzar con un estilo de yoga para principiantes, como hatha, Iyengar o yoga restaurativo. Algunos estilos de yoga usan accesorios para eliminar parte del estrés físico de su cuerpo, lo que facilita mantener las posturas por más tiempo. Los estilos de yoga más avanzados, como el Bikram o el 'yoga caliente', probablemente deberían evitarse, ya que son un tipo de yoga de ritmo más rápido y extenuante que la mayoría de las personas con la enfermedad de Lyme no toleran bien.

4. Tai chi

Si prefiere un tipo de ejercicio un poco más dinámico pero suave, puede disfrutar del tai chi. Originalmente desarrollado como un arte marcial chino, se ha convertido en una serie tranquila de movimientos suaves de pie y respiración coordinada. Cada movimiento fluye hacia el siguiente de una manera lenta y rítmica. A menudo se le conoce como 'meditación en movimiento' y el tai chi es una forma de ejercicio de bajo impacto con poca tensión en las articulaciones y los músculos. Las clases de tai chi a menudo se ofrecen a través de escuelas o centros comunitarios locales.

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5. Natación

Para aquellos que tienen poco equilibrio o les resulta difícil caminar o pararse, la natación puede ser una buena manera de hacer que su cuerpo funcione, suponiendo que tenga acceso a una piscina. La natación desarrolla la fuerza y ​​la resistencia de los músculos, e incluso puedes usar un dispositivo de flotación como una tabla de flotar para mantener la cabeza fuera del agua si eso te lo pone más fácil. El estilo libre, espalda y lateral se pueden hacer a un ritmo lento, por lo que esto puede ser tan fácil o difícil como usted elija. Personalmente, encuentro que estar en agua salada es muy curativo, por lo que si tiene acceso a una piscina de agua salada, puede ser preferible a una piscina clorada.

Inicie cualquier programa de ejercicio lentamente y aumente la intensidad o la duración a medida que sienta que su cuerpo puede manejarlo. Sea consciente de cómo se siente después de hacer ejercicio, y si siente que fue demasiado, lo fue. Reduzca la intensidad o la duración de su entrenamiento la próxima vez. La consistencia es la clave. Tenga en cuenta que cualquier movimiento es beneficioso y que los pequeños pasos pueden generar grandes cambios.

¿Alguna vez se preguntó por qué es tan difícil diagnosticar la enfermedad de Lyme? Leer sobre esto aquí .

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