Aquí está exactamente cómo ser más astuto que esos antojos de comida chatarra cuando está cansado

Te has levantado hasta tarde todas las noches de esta semana porque tienes una gran fecha límite en el trabajo. Tal vez te quedaste hasta tarde con tus amigos, bailando o disfrutando de unos cócteles cuando sabías que tenías una madrugada. Todos lo hemos hecho. Continuamos durmiendo un poco menos sin tener en cuenta cómo podría afectar nuestra salud o nuestras elecciones de alimentos.

¿Alguna vez ha notado que un breve período de sueño (menos de siete u ocho horas completas) le hizo desear alimentos poco saludables y ricos en calorías al día siguiente? Tal vez tuvo que hacer una parada para tomar un café con leche azucarado o un desayuno con alto contenido de carbohidratos para ayudarlo a pasar la mañana. O tal vez estás atravesando esa depresión del mediodía y necesitas un refrigerio alto en calorías o un dulce para pasar la tarde.

Los estudios demuestran que no estás solo.

Un artículo publicado en el Internacional Diario de la obesidad Observó a dos grupos de personas que en el transcurso de cinco noches durmieron cuatro horas frente a nueve horas. Aquellos en el grupo que durmieron solo cuatro horas mostraron una mayor actividad en los centros de placer de su cerebro cuando se les mostraron alimentos poco saludables como pizza de pepperoni, donas y dulces. Esto significa que sacrificar su sueño podría conducir a una mala elección de alimentos al día siguiente.

¿Que es peor? Si continúa escatimando en sus zzz, podría continuar el círculo vicioso que conduce al aumento de peso. Otro estudio mostró que cuantas menos horas de sueño, mayor número de antojos por alimentos altos en calorías y poco saludables. Cuanto más privado de sueño esté, más peso puede ganar.

Si descubres que duermes lo suficiente, pero aún tienes un poco de energía al mediodía y necesitas un estímulo poco saludable, el azúcar en la sangre podría ser el culpable. Si su nivel de azúcar en sangre desciende debido al alto contenido de carbohidratos y azúcar al principio del día, es posible que se encuentre ansia de dulces más tarde en el día. El estrés también puede afectar su nivel de azúcar en la sangre y puede ser otra razón por la que necesita un tratamiento para pasar el resto del día.

Entonces, ¿cómo puedes arreglártelas cuando no puedes dormir toda la noche?

1. Concéntrese en un desayuno rico en proteínas en lugar de un 'estimulante'.

Pruebe un batido de proteínas a base de plantas o huevos con verduras en lugar de tomar un bagel o una rosquilla. Planifique con anticipación la noche anterior si sabe que podría necesitar algunos guiños adicionales por la mañana.

2. Mantenga un flujo constante de proteínas durante todo el día.

¿Te estás quedando dormido en tu escritorio por la tarde? Asegúrese de que su almuerzo y meriendas contengan un equilibrio de carbohidratos saludables (como verduras y frutas con almidón) y proteínas o grasas saludables (como carne magra, nueces y semillas). La proteína ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y minimiza los antojos de alimentos poco saludables.

3. No dejes que persista.

Si hay algunos días en los que solo hipocresía Duerma bien por la noche, asegúrese de que no dure demasiado. Tómese el tiempo para interrumpir el trabajo al menos una hora antes de acostarse y reserve las últimas horas de la noche para el fin de semana cuando sepa que puede ponerse al día.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

libra macho capricornio hembra

Compartir Con Tus Amigos: