¿Renunciar al azúcar? Haz estas 5 cosas primero

Vivimos en una cultura donde el azúcar es virtualmente inevitable y muchas veces indistinguible, con nombres crípticos como dextrosa anhidra, fructosa cristalina y jugo de caña evaporado. El azúcar en sí es un carbohidrato refinado y una fuente de calorías que nuestro cuerpo usa como energía o almacena como grasa. Por cierto, no todo el azúcar es malo; se encuentra naturalmente en frutas y otros alimentos que proporcionan a nuestro cuerpo la nutrición necesaria. Pero el exceso de azúcar, esos azúcares añadidos ocultos que ni siquiera nos damos cuenta de que existen, no son tan buenos para nosotros.

¿Sabías que consumir azúcar hace que el cerebro libere dopamina, el mismo neurotransmisor vinculado con el consumo de cocaína ? Te impulsa a un subidón momentáneo, te deja caer como una tonelada de ladrillos y te deja con ganas de más. Un ciclo peligroso seguro, y muchos de nosotros podemos relacionarnos con estar en lo que cariñosamente llamamos un 'coma de azúcar'. Tendemos a asociar esta etiqueta con los niños, muy probablemente porque nuestros cuerpos adultos se han acostumbrado tanto al ciclo desagradable que ni siquiera nos damos cuenta de que hemos estado sufriendo toda nuestra vida por cantidades excesivas de azúcar. El aumento del apetito, el insomnio, la confusión mental, el parloteo mental, la depresión y síntomas mucho peores se generan a partir de consumo de azucar .

La Organización Mundial de la Salud primero recomendado que los adultos reducen el consumo de azúcar a sólo el 10 por ciento de su ingesta diaria de energía en 1989. Y nuevamente en 2002. Y más recientemente, en 2015, están sugiriendo que se reduzca aún más al 5 por ciento de su ingesta diaria de energía. Esto significa que nosotros, como población, hemos estado ignorando sus advertencias durante casi dos décadas. Eso, y la industria alimentaria se ha vuelto cada vez más sigilosa en la forma en que agregan esos azúcares ocultos hasta ahora: casi el 75 por ciento de los alimentos en los estantes. contienen edulcorantes añadidos . Saben que consumir cantidades excesivas de azúcar te hará desear aún más, por lo que es beneficioso para ellos seguir buscando formas de ocultarlo a simple vista.

Si después de todo eso, está buscando controlar su salud y cordura, no está solo. A continuación, le indicamos cómo prepararse mejor para el éxito:

1. Escriba lo que come.

No hay nada como la responsabilidad cuando se trata de dar forma a nuevos hábitos. Ver visualmente lo que está introduciendo en su cuerpo, así como escribir físicamente o registrar los alimentos en una aplicación es la mejor manera de ver realmente dónde se encuentran sus lealtades a los alimentos y los nutrientes. No querrás obsesionarte con cada bocado que te pongas en la boca, pero ver de dónde provienen la mayoría de las calorías cuando comienzas a comer más limpio te ayudará a sentar las bases de tu nueva rutina.

También sugiero que anotes metas para ti mismo que puedas lograr con el tiempo. No sea demasiado agresivo; más bien, establezca metas pequeñas cada semana que se conviertan en una más grande. Lea esas metas en voz alta para sí mismo todos los días y medite sobre las formas de lograrlas. Todos los días, encuentre tiempo para escribir un diario o reflexionar sobre cómo le ha ido. Si tuvo un revés, puede hacerlo mejor al día siguiente. Pero manténgase responsable y hágalo realidad poniéndolo por escrito.

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2. Alimente adecuadamente su cuerpo.

En general, desea obtener sus calorías de una dieta equilibrada de macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Si se concentra en una alimentación sana (comer alimentos sin procesar tanto como sea posible) podrá reorientar su plan de alimentación.

La proteína ayuda a que su cuerpo se sienta lleno por más tiempo, por lo que aumentarla en su dieta ayudará a frenar esos antojos, especialmente a la hora del refrigerio del mediodía. Intente comer nueces y yogur e incorpore más huevos y carnes magras en las comidas. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Los carbohidratos se dividen en tres categorías: azúcares, almidones y fibras, pero el cuerpo descompone los carbohidratos complejos en azúcares simples. ¿Te atraen las papas fritas, el pan y el sushi? Su dosis de azúcar se origina en un exceso de carbohidratos. Evite la harina blanca y refinada (arroces, pastas, panes) y pruebe en su lugar nueces, semillas y cereales integrales. Si el carbohidrato está en su forma natural y sin adulterar, entonces es una buena opción. Cuando le lleguen los antojos, pruebe alimentos ricos en fibra para llenar su estómago y mantener su sistema digestivo en movimiento, como los cereales integrales, las frutas y las verduras. Y no se quede atascado en el juego de las etiquetas de las comidas, ¡cámbielo! Come huevos para la cena, aguacate para el desayuno o avena para el almuerzo.

3. Utilice aceite esencial de menta de alta calidad.

Una de las formas más fáciles de comenzar su viaje consiste en utilizar aceites esenciales de alta calidad para volver a entrenar su cerebro, frenar los antojos de azúcar y revitalizar su vida. Se han realizado investigaciones asombrosas sobre los antojos y los aceites esenciales. El más famoso es un estudio del Dr. Alan Hirsch, quien descubrió que el aceite de menta es increíblemente eficaz en frenar los antojos . El simple hecho de inhalar el aroma de la menta también despierta los sentidos y permite que el cerebro se concentre en la tarea real que tiene entre manos. Si bien puede ser difícil de creer que un aroma pueda evitar que te atracones de azúcar, la aromaterapia puede ser la clave para muchas de tus preocupaciones sobre el cuidado de la salud como una forma totalmente natural de recuperar tu vitalidad y bienestar.

Otros aceites esenciales que pueden ayudar a frenar los antojos incluyen pimienta negra, bergamota, casia, canela, clavo, hinojo, pomelo, limón, mejorana y naranja silvestre. Si bien es posible que prefieras los aromas que huelen como tus delicias azucaradas favoritas, prefiero seguir con los que vigorizan los sentidos, como los aceites de menta y cítricos.

4. Distráigase de los antojos.

Lo más probable es que esos antojos de azúcar te golpeen a la misma hora todos los días: media mañana, media tarde y noche antes de acostarte. Esté en sintonía con su cuerpo e intente reconocer si realmente necesita alimento como combustible. Beba un vaso de agua para ver si eso frena el antojo. A veces, las personas pueden tener ansias de azúcar debido al estrés, la fatiga suprarrenal, el desequilibrio hormonal o Candida, y siempre debe consultar a su médico si siente que está preocupado por uno de estos síntomas. Incluso si simplemente está tratando de reducir, es hora de cuidarse un poco.

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¡Alcance los aceites esenciales! Poner una gota o dos en una bola de algodón, en tu bufanda o en una joya difusora te ayudará a tener un plan de rescate listo en acción. La menta y la toronja, solas o en capas juntas, son mis opciones favoritas para frenar esos antojos.

¡Ejercicio! Ir a caminar. Levántate y muévete. Incorpore el ejercicio regular a su vida e involucre a sus amigos para que el tiempo social no se limite a comer y beber. Esa menta y pomelo también pueden ayudar a motivarte a ponerte en movimiento. Si no has probado el yoga, te recomiendo que lo utilices no solo para estirar tu cuerpo y tonificar tu físico, sino también para darle a nuestra mente y cuerpo un tiempo específico para conectarse y sintonizarse entre sí. Agregar aceites esenciales como madera de cedro, pachulí o incienso ayudará a enraizar y centrar su cuerpo y mente, permitiendo una conciencia más profunda.

¡Meditar! Encuentre algo de tiempo para usted y concéntrese en lo que realmente importa en su vida. Lo más probable es que el azúcar no esté en la parte superior de esa lista. Encuentra tu pasión, establece el equilibrio en tu vida y busca la paz y la felicidad amándote lo suficiente como para romper el hábito del azúcar. Si te enfocas en una afirmación positiva mientras haces yoga, como 'Soy suficiente' o 'El azúcar no tiene poder sobre mí', estás preparando tu cuerpo para reaccionar también y captar el mensaje.

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5. Descubra sus factores desencadenantes del azúcar con estas tres preguntas.

Para muchos de nosotros, el azúcar ha sido una recompensa desde pequeños. Obedece y consigue una piruleta; termine su cena y coma postre; celebremos con helado. Nuestras mentes han sido condicionadas para pensar que por cada cosa buena que hacemos, merecemos algún tipo de gratificación instantánea y, para muchas personas, eso es azúcar.

Aún más común es asociar el azúcar con su vida social. Cuando sales con tus amigos, ¿tomas un cóctel? ¿Te das un capricho con un postre o disfrutas de algo que normalmente no prepararías en casa? Disfrute de vez en cuando, no habitualmente.

¿Qué pasa con los momentos de estrés, los momentos de duelo o los momentos específicos del mes? Cuando hacemos del azúcar un alimento reconfortante, entrenamos a nuestros cuerpos para que lo anhelen cada vez que nos encontramos en estas situaciones emocionales. Permítase expresar sus emociones en lugar de enmascararlas con azúcar.

Los aceites esenciales también pueden ayudarte a combatir los momentos tensos. La lavanda y el ylang-ylang contienen increíbles propiedades calmantes que ayudan al cuerpo a liberar el estrés y la ansiedad reprimidos. Los aceites de puesta a tierra y equilibrantes como el pachulí, la madera de cedro y el incienso pueden ayudar a su cuerpo a encontrar la calma, el reequilibrio y recuperar el control sobre otras distracciones . Y para ese momento favorito del mes de una mujer, busque la salvia para aliviar sus síntomas y recuperar el control de sus hormonas.

¿Recuerdas ese diario del que hablamos antes? A medida que escribe lo que come, puede comenzar a notar patrones de indulgencia con el azúcar. Búsquelos y vea si puede identificar los desencadenantes subyacentes de los antojos de azúcar. Luego escribe una alternativa para cada disparador. ¿Qué hará cuando vuelva a encontrarse en estas situaciones? ¡Haga un plan y trabaje ese plan!

Aquí está la verdad sobre patear el azúcar.

Todos tenemos cosas que podemos cambiar en nuestra dieta, nuestra vida, nuestra mentalidad. El azúcar puede ser solo el comienzo de la remodelación de su vida. No elimines drásticamente el azúcar de tu dieta y provoques una desintoxicación incómoda. Tómatelo con calma y deja que tu cuerpo se adapte. Empiece con el hábito de la conciencia: ser consciente de las etiquetas, de lo que se lleva a la boca, de sus factores desencadenantes y de su bienestar personal. Utilice aceites esenciales de alta calidad para reenfocar su mente y cuerpo para depender menos del azúcar y más del poder de la aromaterapia. Solo usted puede hacer este cambio en su vida y romper con el azúcar reemplazándolo con un estilo de vida positivo que alimente su mente, cuerpo y alma.

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