FYI: Este es el tiempo que le toma a su intestino recuperarse de los antibióticos

Dejemos esto muy claro: somos no anti-antibióticos por aquí. Son una parte necesaria de nuestra realidad, y una vida que está salvando la vida.

Dicho esto, los antibióticos pueden causar un tipo especial de estragos en su salud intestinal. Matan a todas las bacterias a su paso, no solo las que le causan garganta estreptocócica, infección de la piel o neumonía, pero incluso los errores beneficiosos —El puede conducir a menos diversidad microbiana y problemas digestivos. 

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La solución no es omitir los antibióticos. Es imposible evitarlos por completo, ¡y no quisiéramos que lo hagas, de todos modos! Sin embargo, puede tomar medidas para garantizar que su intestino se recupere adecuadamente después. Internista certificado por la junta Vincent Pedre, M.D., autor de El protocolo de Gutsmart , explica qué esperar. 

¿Cuánto tiempo tarda su intestino en recuperarse de los antibióticos?

Como Pedre declara en el Podcast MindBodyGreen , 'Tarda seis meses para que su microbioma intestinal se recupere de un Z-Pak de cinco días'. Durante cinco días de Cipro [también conocido como, ciprofloxacina], que se prescribe muy comúnmente a las mujeres para infecciones del tracto urinario, toma el intestino 12 meses '. ¡Y estamos hablando solo de cinco días de antibióticos!

Ahora, repetimos: a veces es absolutamente necesario tomar antibióticos, y nunca recomendamos ignorar las órdenes de su médico. Pero es importante pensar en las implicaciones de la salud intestinal de rondas consistentes y especialmente cursos más largos. 

Por ejemplo, es común ir a la doxiciclina durante dos o tres semanas (o incluso más), dependiendo de su preocupación de salud específica. 'Algunas personas son tratadas con dosis bajas Doxiciclina para el acné 1 , entonces están constantemente jugando con su microbioma intestinal ', agrega Pedre.

Cómo ayudar a su intestino a recuperarse

Eso no significa que su salud intestinal esté condenada para siempre. Puede tomar algo de tiempo y paciencia, pero puede restaurar su microbioma y llevar su intestino a un lugar mejor. Si actualmente está en antibióticos, haga lo que su médico le dice y termine su ronda. Luego siga los consejos de Pedre para optimizar su salud intestinal a continuación: 

Comer alimentos fermentados

Los alimentos fermentados se crean a través de la fermentación (duh), en el que los componentes de los alimentos, como los azúcares naturales, se descomponen por levadura y bacterias y resultan en alimentos repletos de probióticos (también conocidos como buenos insectos). Algunos ejemplos incluyen kombucha, kimchi, chucrut (favorito personal de Pedre), miso y yogurt, más otros . 

Mientras recomendamos Obtener suficiente fibra En su dieta, es posible que desee comenzar con alimentos fermentados si tiene un intestino inflamado. Referencias de pedre un estudio 2 en el que los investigadores midieron la diversidad microbiana en personas que comieron de cinco a ocho porciones de fibra por día, frente a aquellos que comieron 6 tazas de alimentos fermentados por día. 

'Lo que [encontraron] es que una dieta de alimentos altos fermentados aumentó la diversidad microbiana en ese grupo y redujo 19 marcadores inflamatorios', explica. El grupo rico en fibra vio efectos positivos sobre la función microbiana y la respuesta inmune, pero es interesante que los alimentos fermentados tuvieran un efecto tan significativo en la inflamación. 

Los alimentos ricos en fibra y fermentados son necesarios para un microbioma floreciente. Sin embargo, si tiene un intestino inflamado no saludable (como, por ejemplo, después de una ronda de antibióticos), es posible que desee cargar especialmente en este último. 

Tomar un probiótico

Los alimentos fermentados son naturalmente llenos de probióticos, pero si quieres introducir incluso más Bichos intestinales saludables, es posible que desee considerar un suplemento probiótico también. Vea, los suplementos probióticos contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a reinocular el intestino después de que los antibióticos hayan matado algunos de los buenos errores.

'Soy un gran creyente en tomar cosas de tipo probiótico que pueden ayudar a proteger el intestino y el microbioma intestinal', dice Pedre. 'Por lo general, haré que alguien tome un poste probiótico [antibióticos]'.

Solo asegúrese de que la fórmula que elija incluya niveles significativos de cepas clínicamente estudiadas de alta calidad. Aquí puedes encontrar Una lista de excelentes opciones , todos respaldados por un Ph.D. de una nutrición. 

Obtener polifenoles

Según Pedre, 'la combinación correcta de verduras' puede ayudar a que su intestino vuelva a encaminar. A saber, verduras ricas en polifenoles, que pueden alimentar ciertas bacterias 3 y reducir la inflamación intestinal. 

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'Cuando le preguntas a la mayoría de las personas, '¿Cuántas porciones de verduras obtienes en un día?' La respuesta promedio, lamentablemente, que he escuchado como médico en los últimos 20 años es quizás de dos o tres porciones ', explica Pedre. 'Idealmente, deberíamos obtener de cinco a ocho, incluso nueve, porciones por día'. Aquí puedes encontrar formas creativas de consumir más verduras a diario , en caso de que necesite algo de inspiración de comidas. 

La comida para llevar

Nutrir tu intestino siempre es una buena idea, pero es especialmente importante después de una ronda de antibióticos. Hay muchos más consejos de soporte intestinal de donde provienen, así que asegúrese de revisar nuestro Guía completa de salud intestinal Para una rutina en profundidad, considere los consejos de Pedre por encima de sus no negotiables básicas.