¿Te sientes caprichoso? 7 hábitos diarios que le ayudarán a volver a la tierra
Es seguro decir que algunas cosas han cambiado en las últimas semanas. Cuando hay tantas incertidumbres en el aire y una nueva 'normalidad' a la que adaptarse, es fácil sentirse inquieto. Esa sensación puede tener un efecto dominó en todo el cuerpo, alterando su salud digestiva, su sueño y más. Aquí, reunimos siete consejos para ayudarlo a sentirse conectado y conectado a tierra, todo sin salir de casa.
Mantén una rutina
Trabajar desde casa significa pijamas las 24 horas del día, los 7 días de la semana y días seguidos sin ducha, ¿verdad? No tan rapido. Incluso si no está saliendo con nadie, manténgase al día con sus rutinas normales: ducharse, comer regularmente y ponerse 'ropa de trabajo' (está bien si eso significa pantalones de chándal), ayude a dar ritmos regulares a un momento incierto. Nuestros cuerpos prosperan con la rutina y mantener un horario constante permite que otras partes de su rutina saludable, como el ejercicio y las comidas saludables, encajen en su lugar.
Anuncio publicitarioInvierta en un probiótico de alta calidad
Imagen deJardín de la vida
Teóricamente, hacer más comidas en casa debería significar que todos estamos comiendo un poco mejor, pero la mayoría de las veces, eso significa más alimentos de la despensa y más alimentos reconfortantes (¿pasta, alguien?). Invertir en un probiótico de alta calidad como los de Gama Dr. Formulated de Garden of Life es fundamental para mantener una salud intestinal adecuada, que tiene un gran impacto no solo en la digestión, sino en otras funciones importantes de todo el cuerpo, como la inmunidad. Estos probióticos de una vez al día, con uno para pero y uno para mujeres , fueron diseñados en conjunto con el médico líder en salud cerebral y experto en microbioma humano, David Permutter, M.D. específicamente para apoyar la salud del sistema digestivo e inmunológico.
Mueve tu cuerpo
Si vive en un lugar donde salir al aire libre es seguro, salir a caminar o correr al aire libre es una gran liberación. Moverse permitirá que su cuerpo libere el estrés físico de no moverse mucho y ofrecerá un impulso de salud mental útil. Si salir al aire libre no es una opción, piense en lo que es posible en el interior, como entrenamientos en circuito, refuerzos cardiovasculares como saltos de tijera y fiestas de baile. No te olvides de los estiramientos también: los movimientos suaves de yoga pueden ser una excelente manera de hacer que la sangre fluya a primera hora de la mañana o de interrumpir el día.
Iniciar una práctica de meditación o respiración
Conocida por brindar innumerables beneficios para aliviar el estrés, la meditación es una de las principales recomendaciones de los médicos y expertos en salud mental. Se ha demostrado que reducir la velocidad al menos una vez al día para concentrarse en respirar tiene efectos de gran alcance en su estado de ánimo y salud. Si meditar incluso durante diez minutos es abrumador, considere el trabajo de respiración o breves ráfagas de atención enfocada en la respiración. Uno para probar hoy es la respiración de caja: inhale mientras cuenta hasta 4, sostenga mientras cuenta hasta cuatro, exhale mientras cuenta hasta cuatro, y sostenga mientras cuenta hasta cuatro. Repita y alargue los conteos mientras se sienta cómodo. Solo unas pocas rondas pueden calmarte en minutos.
Practique una buena higiene del sueño
Claro, puede ser tentador quedarse despierto hasta muy tarde cuando su viaje al trabajo es del dormitorio a la sala de estar, pero presionar la hora de acostarse puede alterar sus ritmos circadianos, alterar su metabolismo, azúcar en la sangre y más. En su lugar, apunte a una hora de acostarse regular, pruebe una puesta de sol electrónica antes de dormir, mantenga su habitación fresca y evite las comidas abundantes o el alcohol justo antes de acostarse.
Conéctese con amigos y familiares
Es posible que se esté cansando de ver personas en la pantalla, pero conectarse con los demás es una de las cosas más importantes que puede hacer para sentirse seguro y con los pies en la tierra. Hablar con amigos y familiares no solo ofrece los beneficios para la salud de asegurarse de que los demás se sientan bien y tengan lo que necesitan si no es así, sino que hablar también le permite desahogar las frustraciones y la compasión, lo cual es increíblemente importante para la salud mental. Intente programar y mantener citas periódicas para controlar a sus seres queridos, incluso si es breve.
Date un respiro
Al final del día, lo único que sabemos con certeza es que todos los días no saldrán a la perfección; la lluvia frustrará tus mejores planes para salir a correr, te estresarás: comerás una manga entera de galletas, tus hijos tendrán rabietas importantes y tú perderás la calma, sucede. Sepa que todos estamos lidiando con algunas circunstancias extremadamente inusuales en este momento, así que déjese llevar y vuelva a intentarlo, mañana.
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