Exactamente lo que necesita saber sobre una vida saludable a los 30

Cumplir 30 puede ser a la vez alegre y desconcertante. Especialmente si la mayor parte de sus veintes los pasó de fiesta, pasando la noche y comiendo toda la pizza que deseaba, esta década puede ser una década de transformación y aceptación de que su cuerpo probablemente no se recuperará tan rápido como solía hacerlo.

A menudo, los treinta pueden ser unos 10 años de metamorfosis física y mental, hasta que alcanzan los cuarenta y la cruzada continúa. Para simplificarlo, analicemos los diversos cambios que pueden ocurrir y analicemos cómo apoyar a su cuerpo durante esta década.

Salud mental a los treinta.

Esta es la década en la que obtienes claridad sobre lo que realmente quieres de la vida. Y esto puede ser estresante, ya que significa que debe cambiar sus hábitos, a menudo quitando el pie del acelerador y frenando. Aquí es cuando a menudo decides si quieres tener un hijo o no, y es posible que tengas dificultades para concentrarte en tu carrera pero también querer establecerte y formar una familia. En los treinta, nuestras vidas tienden a ser exigentes en todos los aspectos: mental, física y psicológicamente. Así que haz una lista de todas las cosas que te abruman y prioriza las que tienes que hacer. Simplificar la vida es la clave. Sepa exactamente lo que quiere y la estrategia para conseguirlo. Se necesitará prueba y error, ¡pero valdrá la pena!

Pérdida de peso a los treinta.

Dependiendo de lo bien que haya vivido sus veinte, los treinta pueden ser una década de aumento de peso lento y constante, pérdida de densidad ósea y pérdida de masa muscular. Por tanto, estar en buena forma física es fundamental; no se puede tener sobrepeso y gozar de una salud óptima. El peso es un marcador de inflamación y, a menudo, de resistencia a la leptina y la insulina, por lo que el ejercicio es imprescindible, especialmente si tiene un trabajo sedentario. Una excelente opción es trabajar con un entrenador personal hasta que se sienta cómodo haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza para controlar el peso, proteger la masa muscular y mantenerse en forma y activo. Los problemas de tiroides también son comunes en esta década, por lo que si tiene problemas reales para perder peso, sería conveniente hacerse un panel de tiroides.

Salud de los senos a los treinta.

La salud de los senos puede ser un problema a los treinta, con el tejido mamario fibroquístico en su apogeo. Evitar y corregir cualquier deficiencia de yodo puede ayudar a proteger sus senos durante este tiempo. Esta es también la década durante la cual deberíamos ser más responsables en lo que respecta a nuestra propia salud; asegúrese de visitar a su médico con regularidad y de hacerse muchos autoexámenes.

Cuidados personales a los treinta.

Tener treinta y tantos años puede resultar abrumador, tanto que hay una tendencia a desviar la atención de uno mismo. Sea deliberado y comprométase a hacer tiempo para usted. Nuestra piel a menudo comienza a mostrar signos tempranos de envejecimiento durante los treinta. Este es un buen momento para ralentizar la diversión bajo el sol y aumentar el régimen de autocuidado de la piel e invertir en productos de belleza natural y para el cuidado de la piel.

Foto porRechoncho

18 de septiembre signo

Fertilidad a los treinta.

La fertilidad es a menudo un gran tema de conversación a los treinta. Y este es el momento de tomarse en serio la idea de tener hijos si es algo que desea. Tener un bebé en los cuarenta no es imposible ni está mal, pero el riesgo de defectos de nacimiento es ciertamente mayor después de los 35. Si está planeando un embarazo, hágase una prueba de Papanicolaou para asegurarse de que no tiene células anormales, tome vitaminas prenatales y evite bebidas alcohólicas al menos dos meses antes de la concepción, ya que la ayudará a tener un embarazo normal y saludable.

Duerme a los treinta.

Veo mucho insomnio crónico en mis pacientes de treinta y tantos años. Y las alteraciones en su sueño pueden ser un marcador importante del desequilibrio hormonal y del estado de su salud en general. Asegúrese de dormir bien (de siete a nueve horas cada noche) y de no necesitar ningún medicamento adicional para esto. Si tiene problemas para dormir, evite la luz azul durante las horas antes de acostarse. También encuentro que si escribes en un diario tus pensamientos más estresantes antes de acostarte, puedes romper el 'bucle' de estos pensamientos negativos en el cerebro y ayudarte a conciliar el sueño con más tranquilidad.

Número 424

Nutrición a los treinta.

Esta es a menudo la década en la que nos volvemos más conscientes de lo que introducimos en nuestro cuerpo. Y cuanto antes comprendamos que no es tan simple como ingerir y eliminar calorías, y evitar las dietas de moda, se vuelve mucho más fácil. La nutrición durante esta década debe centrarse en abordar las bacterias intestinales. Si tiene síntomas de acidez estomacal, estreñimiento o diarrea, es posible que desee consultar a un profesional de la salud integral para que su salud intestinal vuelva a encarrilarse. Una dieta basada en plantas es un buen punto de partida. A menudo nos volvemos deficientes en vitaminas y minerales debido al estrés y los cambios en la dieta durante los treinta, por lo que este es un buen momento para hacer un poco de trabajo de laboratorio y complementar si es necesario.

Complementando a los treinta.

Se recomiendan los suplementos cuando lo que comemos no satisface todas nuestras necesidades nutricionales. Y esto es especialmente importante en los años treinta porque el estrés puede consumir muchos de los nutrientes esenciales. Normalmente recomiendo estos suplementos a mis pacientes de treinta y tantos:

• Complejo de vitamina B con la versión metilada de folato
• Omega-3 con coenzima Q
• Vitamina D
• Probióticos
• Vitamina C

Todos los anteriores son enfoques de sentido común para los cambios que ocurren durante esta década y ayudarán a crear una transición sin problemas a los cuarenta. En mi práctica, las mujeres que se cuidaron a sí mismas en la treintena realmente florecen a los cuarenta. Pero si ignoran esta década, puede que les lleve más tiempo recuperar la salud y la felicidad. Asóciese con un médico enfocado en la atención preventiva y un entrenador de vida o entrenador de bienestar que pueda ayudarlo a abordar las decisiones más urgentes de esta década.

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