Exactamente qué comer para prevenir la caída del cabello relacionada con las hormonas

La pérdida de cabello en las mujeres es un tema lamentablemente poco discutido, especialmente teniendo en cuenta lo común que es: según la Academia Estadounidense de Dermatología , hasta el 40% de las mujeres experimentan una pérdida de cabello visible a los 40 años.

`` La pérdida de cabello hormonal es causada por cambios hormonales que pueden ocurrir con frecuencia en la menopausia, la perimenopausia, el embarazo o simplemente por un alto estrés o trauma '', dice Taz Bhatia, M.D ., miembro de mbg Collective y autor de Super mujer rx . ¿Las buenas noticias? Si bien es un problema complicado, definitivamente tiene solución, si sabe qué hacer.

¿Qué causa la caída del cabello en las mujeres?

`` Suele haber cuatro causas principales de pérdida de cabello en las mujeres: hormonal, deficiencias de micronutrientes, autoinmunidad y ambiental '', explica Magdalena Wszelaki, experta en endocrina y autora de Cocinar para el equilibrio hormonal . 'Las causas hormonales incluyen desequilibrio tiroideo, testosterona alta, DHT, SOP, resistencia a la insulina, dominancia de estrógenos, cortisol alto. Las deficiencias de micronutrientes incluyen vitamina B12, biotina (también conocida como vitamina B7), hierro, zinc, sílice y EFA (ácidos grasos esenciales) '.

Sara Gottfried, M.D . y autor de La dieta del cuerpo del cerebro , encuentra que en sus pacientes, 'la pérdida de cabello a veces se asocia con el síndrome de ovario poliquístico (SOP, con altos niveles de andrógenos), pero más comúnmente, la causa principal es bajo nivel de hierro, desequilibrio de la hormona tiroidea o resistencia a la insulina'.

Aviva Romm, M.D. , miembro de mbg Collective y autor de La revolución de la tiroides suprarrenal , dice que 'si bien las mujeres normalmente también tienen testosterona, los niveles altos, como son comunes con el síndrome de ovario poliquístico, son una de las principales razones de lo que se denomina pérdida de cabello de patrón masculino' en las mujeres '.

Más allá de la testosterona, otras hormonas pueden entrar en juego de manera importante. 'La hormona tiroidea baja es una de las principales razones de la caída y la rotura del cabello', dice. 'El estrés puede causar niveles altos de cortisol, lo que puede hacer que se nos caiga el cabello. Algo llamado efluvio telógeno, otra forma de pérdida de cabello debido al estrés, ocurre comúnmente en mujeres de tres a cinco meses después del nacimiento de un bebé.

El puro envejecimiento también puede ser el culpable. 'A medida que el estrógeno disminuye con la menopausia, también es común experimentar adelgazamiento del cabello', dice Romm.

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Todos los expertos enfatizan que descubrir su causa raíz particular es crucial para tratar su pérdida de cabello individual. '¿Ayudará la vitamina B12 y / o comer hígados (o complementar)? Si la B12 es la causa, entonces sí ”, explica Wszelaki. 'Si la tiroides es el problema, entonces abordar el problema de la tiroides traerá de vuelta el crecimiento del cabello'.

Gottfried recomienda un análisis de sangre completo que incluya glucosa en ayunas, insulina, hemoglobina A1C, estudios de hierro, especialmente ferritina, que dice, 'debe ser mayor de 40 para estabilizar la caída del cabello y mayor de 70 para el crecimiento de cabello nuevo'.

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Una vez que recupere sus paneles de sangre, puede comenzar a resolver problemas con soluciones individuales para ayudar a disminuir las pérdidas adicionales y fomentar un nuevo crecimiento.

Alimentos que ayudan con la caída del cabello y el crecimiento de cabello nuevo.

Si no puede hacer un análisis de sangre o simplemente quiere comenzar ahora, no se preocupe, hay una serie de cambios en la dieta que pueden marcar una gran diferencia, con pocos efectos secundarios negativos. Bhatia recomienda asegurarse de que su dieta sea rica en alimentos que se dividan en tres categorías: grasas saludables, proteínas saludables y alimentos que equilibren lo que se llama chi en medicina tradicional china . Para las grasas, recomienda ghee, aceite de coco, mantequillas de nueces y aguacate; agréguelas a su batido diario, cocine con ellas o prepare un avocado chocolate mousse para postre.

En la categoría de proteínas saludables, Bhatia recomienda carnes magras, frijoles y lentejas. Para equilibrar el chi, Bhatia (que utiliza tanto la medicina oriental como la occidental en su práctica funcional) sugiere caldo de huesos, ñame o batata e hígado o vísceras.

Romm también recomienda probar una dieta sin gluten. 'El gluten puede ser una causa oculta de los desequilibrios hormonales y de Hashimoto', explica, 'así que intente no consumir gluten durante tres meses y vea si esto ayuda'. Más allá de eso, Romm sugiere asegurarse de obtener suficiente omega-3s ('idealmente de pescado o aceites de pescado, o un suplemento de algas si eres vegano') y tomando un suplemento multivitamínico y mineral con biotina, hierro y otros nutrientes que podrías estar perdiendo. Si el estrés es un problema, también aconseja considerar un complejo B, magnesio y mezcla de adaptógenos.

¿La línea de fondo?

“Cualquier caída del cabello es muy estresante para las mujeres; encontrar las causas fundamentales puede orientarle en la dirección correcta para detener la caída del cabello ”, dice Romm. '¡Con cada una de estas causas, existen estrategias que puede utilizar para promover el equilibrio hormonal y tener un cabello saludable!'

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