Estos 3 ejercicios podrían promover la función cognitiva en adultos mayores, según una investigación

A medida que envejecemos, proteger nuestra salud cognitiva es fundamental para mantener el bienestar y promover la longevidad. Por supuesto, el ejercicio se conoce desde hace mucho tiempo como una de las mejores cosas que se pueden hacer para mantenerse saludable, pero cuando se trata de cognición, ¿qué ejercicios son mejores?

Eso es lo que publicó esta investigación en la revista.  BMJ Open Medicina deportiva y del ejercicio quería saber: esto es lo que encontraron.

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Estudiar el ejercicio aeróbico y la cognición.

Para este estudio, los investigadores querían observar los efectos inmediatos del ejercicio aeróbico en la cognición en adultos mayores y sanos, es decir, tres ejercicios aeróbicos que exigen concentración cognitiva: caminando , marcha nórdica y golf.

El estudio incluyó a 25 golfistas sanos de 65 años o más, que participaron en los tres ejercicios diferentes. Jugaron 18 hoyos de golf, realizaron caminatas nórdicas de seis kilómetros (un tipo de caminata que incorpora bastones para trabajar los brazos) y caminaron regularmente seis kilómetros. Estaban en entornos naturales y podían moverse a su ritmo habitual.

Se evaluaron diferentes medidas de la función cognitiva, como la atención, la velocidad de procesamiento y la capacidad de cambiar de tarea, así como muestras de sangre para observar los beneficios cerebrales de los ejercicios. También se usaron monitores de fitness para observar factores como el ritmo, la distancia, el gasto de energía, los pasos, etc.

Y según los hallazgos, parece que estos tres ejercicios son excelentes opciones para los adultos que desean mantenerse activos y tener la mente alerta. No sólo una sola sesión de cualquiera de estos tres ejercicios mejoró la función cognitiva, sino que la caminata nórdica y regular también mostraron efectos mejorados en las funciones ejecutivas.

¿Qué hacer al respecto?

Como señala la autora principal del estudio, Julia Kettinen Ph.D. notas en un comunicado de prensa , los hallazgos del equipo resaltan el valor del ejercicio aeróbico apropiado para la edad cuando se trata de mantener y mejorar la función cognitiva en adultos mayores. 

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'Investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio también es prometedor como estrategia potencial para quienes experimentan deterioro cognitivo', añade Kettinen.

La buena noticia es que  caminar y jugar golf  Hay dos formas pausadas de ejercicio que pueden ser divertidas y atractivas. En caso de que no estuvieras seguro, por cierto, la marcha nórdica es caminar con bastones para involucrar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Aquí está nuestra guía sobre Cómo caminar 10.000 pasos al día. para ayudarle a comenzar.

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A todos nos gustaría tener mentes más agudas y cuerpos más fuertes a medida que envejecemos, y los ejercicios aeróbicos simples pueden ayudarnos a lograrlo.

Ya sea que estés preparándose para un paseo nocturno o desempolvar los palos de golf de tu garaje, tu cognición te lo agradecerá.