Este es el mejor predictor de una buena noche de sueño, dice un científico metabólico

Si está buscando una buena noche de sueño, puede concentrarse en lo que puede hacer durante el día para fomentar un mejor descanso. Guardar las pantallas antes de acostarse en la cama, dejar la cafeína temprano en el día , e incursionando en suplementos para dormir son todas opciones A+. Algunas personas dicen que ciertos alimentos pueden incluso fomentar un mejor descanso, pero ¿cuál es el mejor momento del día para comerlos?

En un episodio reciente de la podcast de mente-cuerpo-verde , nos sentamos con Ben Bikman, Ph. D. , un científico metabólico con un doctorado en bioenergética y autor de Por qué nos enfermamos , para charlar sobre el equilibrio del azúcar en la sangre. En el episodio, Bikman comparte algunos consejos críticos para aquellos que buscan lograr un mejor descanso. Aquí, su consejo de referencia.

Cómo los bocadillos antes de acostarse afectan la calidad del sueño.

Bikman le dice a mbg: 'El mayor predictor individual de una buena noche de sueño es si me acuesto con el estómago vacío'. Si bien los bocadillos nocturnos no siempre son fáciles de resistir para Bikman, con el tiempo ha aprendido que comer bocadillos antes de acostarse afecta significativamente la calidad de su descanso.

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La investigación respalda su afirmación: en este estudio reciente , los investigadores descubrieron que si bien comer antes de acostarse condujo a una mayor duración del sueño, también provocó más despertares durante la noche. Traducción: Dormían más pero también se despertaban más, lo que significaba que su descanso era menos eficiente. Y un sueño de menor calidad probablemente genere más aturdimiento y dificultad para caminar a la mañana siguiente.

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'Estos hallazgos sugieren que abstenerse de comer o beber al menos una [hora] antes de acostarse protege contra WASO (despertar después del inicio del sueño)', explican los investigadores. Bikman va un paso más allá e incluso sugiere que deje de comer bocadillos tres horas antes de irse a la cama.

Sin embargo, eso no significa que debas irte a dormir hambriento. De hecho, hacer eso en realidad puede provocar que sus niveles de cortisol (hormona del estrés) aumenten, lo que puede reducir sus posibilidades de obtener un sueño de calidad también . ¿La respuesta? Haz tu mejor esfuerzo para abstenerte de comer bocadillos después de la cena, a menos que tengas hambre. Si quieres un bocado, prueba estos alimentos ricos en magnesio , y tal vez invertir en un suplemento de magnesio para un empujón extra. Si bien técnicamente no es un refrigerio, un suplemento inteligente (como soporte para dormir de mbg+ ) también se puede disfrutar a diario como parte de su rutina de relajación.

la comida para llevar

Si ha probado algunas estrategias de sueño diferentes pero aún tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, es posible que desee considerar sus hábitos de refrigerios nocturnos. Según una investigación, consumir alimentos justo antes de acostarse puede afectar la calidad de su sueño. Sin embargo, irse a dormir con hambre tampoco es beneficioso. En general, haz tu mejor esfuerzo y deja que la cena sea tu última comida si puedes. Todos somos diferentes, pero el consejo de Bikman puede ser justo lo que necesitas para finalmente descansar bien por la noche. Aquí están 15 otros consejos rápidos para mejorar tu sueño , si quieres duplicar.

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