Lo que se debe y no se debe hacer para tonificar su abdomen

La mayoría de mis clientes quieren esculpir un abdomen delgado por razones estéticas. Afortunadamente, haciendo la grasa del vientre desaparece también tiene una gran ventaja para la salud: una cintura esbelta ayuda a prevenir una variedad de enfermedades relacionadas con el estilo de vida.

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De hecho, el índice cintura-cadera (WHR) es un indicador confiable de la salud tanto para hombres como para mujeres y, de hecho, puede ser una mejor medida que el IMC, el peso o la talla de la ropa. Cuando divide la medida de su cintura por la medida de su cadera, el número resultante debe ser 1 o menos para los hombres y 0,8 o menos para las mujeres.

¿Cómo alcanzas este objetivo si superas lo recomendado? Algunas estrategias son mucho más efectivas que otras y algunas pueden ser francamente dañinas. Como entrenador personal y entrenador de carrera, sé que los objetivos de acondicionamiento físico pueden parecer frustrantes y elusivos, y quiero aclarar algunos mitos comunes sobre cómo perder peso extra alrededor de la cintura.

Esto es lo que debe tener en cuenta.

Concéntrese en más que los ejercicios básicos básicos.

No recurra exclusivamente a abdominales y abdominales para quemar grasa abdominal. Si está haciendo los ejercicios básicos correctos, los músculos abdominales y la espalda se volverán más estables y fuertes, pero probablemente no verá resultados visibles. De hecho, muchos 'ejercicios abdominales' populares pueden poner en riesgo la salud de la columna.

En lugar de , concéntrese en movimientos compuestos rigurosos y de pie que utilizan los glúteos y los muslos. Las sentadillas, las estocadas, los step-ups y el peso muerto son la base de todos mis planes para quemar grasa, porque queman calorías, previenen lesiones y tienen toneladas de variaciones que hacen que estos movimientos de fortalecimiento sean perfectos para cualquier nivel de condición física.

Evite las dietas extremas.

No saltar a una dieta extrema. Los planes de comidas que lo restringen a menos de 1200 calorías por día o eliminan grupos de alimentos enteros no son sostenibles. Es más probable que se agote antes que alcanzar sus metas de acondicionamiento físico porque estas dietas no satisfacen las necesidades nutricionales básicas de su cuerpo. Comer de manera restrictiva también promueve el pensamiento en blanco y negro, lo que puede contribuir a una pérdida de peso 'yo-yo' seguida de una ganancia.

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En lugar de , asegúrese de comer comidas balanceadas a las horas de las comidas tradicionales (recomiendo 9 a.m., 1 p.m. y 6 p.m.) e incorpore algunos bocadillos nutritivos, y asegúrese de que las compras sean parte de su rutina semanal. Su dieta debe consistir principalmente en vegetales ricos en fibra, proteínas magras y granos sin procesar que lo hagan sentir satisfecho (pero no pesado) después de cada comida.

No se exceda en el frente del ejercicio.

No 'comience a correr' registrando 5 millas por día, todos los días. En ese sentido, tampoco inicie un programa de DVD o una clase de ejercicios demasiado intensos. La clave es recordar que el ejercicio puede ser un factor de estrés si se exagera. Si pasa de '0 a 60' con movimientos de alta intensidad, es posible que inicialmente vea resultados, pero se está preparando para fatigarse y lesionarse.

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En lugar de , concéntrese en NEAT: termogénesis de actividad sin ejercicio. En otras palabras, ¡manténgalo en movimiento todo el día! Tu cuerpo quema una base de calorías todos los días solo para mantenerte con vida, que es más de lo que podrías quemar con el ejercicio formal. Puede aumentar ese gasto de calorías saliendo a caminar durante el almuerzo, caminando al trabajo, levantándose de su escritorio cada 15 minutos y subiendo las escaleras.

Finalmente, no caigas en la trampa de pensar demasiado.

No déjese llevar por 'trucos' o 'trucos' para bajar de peso, porque no hay ningún secreto para tallar su cintura. Lograr y mantener una sección media delgada requiere que implemente cambios equilibrados durante un largo período de tiempo y también controle los factores del estilo de vida como el sueño, el estrés y el consumo de alcohol, variables que la dieta y el ejercicio no necesariamente abordan.

En lugar de , intenta disfrutarlo. Cuando tiene un objetivo de acondicionamiento físico, es tentador esforzarse demasiado para lograrlo. Recuerda ser amable con tu cuerpo. Busque actividades físicas que le parezcan divertidas y refrescantes. Encuentre formas conscientes de las calorías para incorporar los tipos de alimentos que le gustan. La pérdida de peso duradera ocurre porque los cambios son sostenibles y consistentes, así que tenga paciencia y concéntrese en hacer de un estilo de vida activo y saludable algo que realmente disfrute.

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