Desintoxica tu mente en 5 minutos: el poder de la limpieza cuántica

Todos hemos oído hablar del poder de meditación . Se ha demostrado que alivia la depresión, mejora el funcionamiento mental y reduce el estrés y la ansiedad. También reduce lo que yo llamo toxinas cuánticas: patrones de pensamiento o apegos a sentimientos negativos que realmente influyen en nuestra química física.

La meditación aquieta la 'mente de mono', el pensamiento constante y no dirigido que a menudo trae ansiedad, preocupación y distracción a nuestra vida diaria. Incluso dedicar cinco minutos a practicar la meditación puede devolvernos al momento presente, fomentar una mejor toma de decisiones y permitirnos experimentar nuestras vidas al máximo.

Tomemos unos minutos ahora mismo para desintoxicar nuestras mentes. Lea las instrucciones a continuación, y luego use el audio guiado para guiarlo a través de la meditación .

Desintoxicación de meditación en cinco minutos

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Paso 1: Póngase cómodo y respire

Siéntese en una silla con la espalda recta. Coloque los pies apoyados en el suelo debajo de las rodillas. Descanse las palmas de las manos sobre los muslos y relaje los brazos. Mire hacia adelante, pero trate de no concentrarse en ningún lugar en particular. En cambio, observe todo lo que hay en la habitación a la vez. Respire profundamente y comience a sentir sus pies. Sienta cómo tocan el suelo o el interior de sus zapatos. Sienta la temperatura, la humedad; siente la textura de tus calcetines. Siente tus pies intensamente desde dentro. No 'pienses' en ellos, simplemente siéntelos, siéntelos.

Paso 2: escanea tu cuerpo con atención

Después de algunas respiraciones, dirija su atención a las pantorrillas. Sienta y sienta estos durante varias respiraciones. Luego, mueva su atención de una parte del cuerpo a otra, primero a sus muslos, luego a su trasero contra la silla, luego a su abdomen y espalda baja, su pecho y espalda superior, sus hombros, sus brazos, sus manos, su cuello, su cara. y, por último, tu cabeza. Luego, deja que tu conciencia cubra todo tu cuerpo al mismo tiempo. La idea es 'escanear' su cuerpo con su atención, deteniéndose para respirar unas cuantas veces en cada parte. Esta práctica fortalecerá su capacidad para dirigir y mantener su atención.

Paso 3: agradece a tu mente de mono por compartir

Puede notar que en el momento en que se sienta, comienza a recordar cosas y siente la necesidad de actuar en consecuencia. Esto es parte del proceso. Cuando esos pensamientos vengan y traten de desviar la atención de su cuerpo, simplemente díganse en silencio: 'Gracias por compartir' y dirijan su atención de regreso a su cuerpo. Si se siente incómodo o frustrado y quiere detenerse, quédese quieto. Sepa que la incomodidad que siente no es causada por el ejercicio en sí. Es lo que sucede cuando te das cuenta de tu estado inicial, esa ansiedad subyacente de la que normalmente no eres consciente cuando el mundo exterior está a todo volumen y tu atención está lejos de tu cuerpo. Tomar conciencia de este estado subyacente es el primer paso para disolverlo y recuperar la energía que consume.

Paso 4: ¿De dónde vino ese pensamiento?

Cuando se sienta consumido por su mente de mono, intente por un segundo separar su atención de sus pensamientos y volver a enfocarla en el presente. Pregúntese:

'¿Quién está decidiendo que pienso estos pensamientos? Si tuviera una opción, ¿estaría pensando en ellos?

Si su respuesta es no, diga lo que piensa: '¡Gracias por compartir!' luego dirija inmediatamente su atención a algo en el presente. Por ejemplo, puede centrar su atención en sus pies. Nuevamente, esto no significa pensar en tus pies, sino sentirlos. Este pequeño impulso de conciencia rompe los patrones de pensamiento habituales que lo alejan del momento presente y lo distraen. Fije su atención en el momento presente tan a menudo como pueda.

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Paso 5: Úselo en cualquier momento y en cualquier lugar

Esta técnica también se puede utilizar en medio de cualquier situación estresante como una reunión de negocios o una entrevista de trabajo. Cuando estamos nerviosos, es porque nuestros pensamientos inconscientes están interpretando, juzgando, midiendo y esperando. Este proceso inconsciente consume energía vital y genera ansiedad.

Redirigiendo nuestra atención a nuestro cuerpo y aliento , recuperamos esa energía desperdiciada. Puede ser difícil recordar hacer esto en situaciones difíciles. Empiece con los fáciles. Luego trata de hacerlo en los más difíciles. Mi experiencia personal es que si estoy presente por una fracción de segundo y recuerdo redirigir mi atención a mi cuerpo, inmediatamente la energía de la situación cambia. Cuando te vuelves más presente, los demás en la sala también lo sienten.

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Practicar la presencia te ayudará a eliminar las toxinas cuánticas de tu mente. Comenzará a utilizar su energía y atención para mantenerse presente y ser más productivo. Esta práctica también le ayudará a ser más consciente de las decisiones que está tomando sobre lo que come. Practicar esta simple meditación de 5 minutos es una excelente manera de ayudar a limpiar la mente y el cuerpo y fortalecer su capacidad para permanecer presente y libre de ansiedad durante el resto del día.

Aquí está el audio completo si desea escuchar esta meditación guiada:

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