Cómo medir realmente su presión arterial en el hogar, de un MD

La presión arterial es uno de esos marcadores metabólicos de salud probablemente no piense demasiado a menos que tenga una preocupación específica. Parte de la razón por la que las personas a menudo ignoran este factor hasta que es apremiante es porque tienes que medida tus niveles para saber si debe ser o no un punto de enfoque, ya sea en el médico o en casa.

Puede suponer que cualquier medida que reciba en el médico es más precisa que un método en el hogar, pero ese podría no ser el caso. En un episodio reciente de la podcast de mente-cuerpo-verde , médico centrado en la longevidad y autor de Sobrevivir a , Dr. Peter Attia , explica la desconexión.

PSA: Su presión arterial es probablemente inexacta

Dado el equipo de grado médico y el protocolo dirigido por expertos, ¿por qué la medición en el consultorio de su médico no sería la más precisa? Bueno, según Attia, la explicación es doble. “Cuando vas al consultorio del médico, en realidad no obtienes una presión arterial precisa”, declara.

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En primer lugar, probablemente estés un poco nervioso. 'Eres muy susceptible a ' hipertensión de bata blanca 1 '”, lo llama Attia. Esencialmente, la energía nerviosa simplemente por estar en el médico puede sesgar fácilmente sus resultados.

“Incluso si no está [nervioso], rara vez se usa correctamente un protocolo para medir la presión arterial”, continúa Attia. Ahora, esto no es para culpar a su médico, que probablemente esté haciendo lo mejor que pueda con el tiempo y la situación actual.

Aún así, es probable que no esté en el mejor estado para una lectura precisa. En primer lugar, tu brazo tiene que estar exactamente al mismo nivel que tu corazón: “No puede estar por encima; no puede estar debajo de él”, señala Attia. Tus piernas también deben permanecer sin cruzar, un detalle que algunos practicantes pueden olvidar durante sus rondas.

Además, una medida previa del período de descanso es esencial: 'Debe descansar durante cinco minutos antes de que le controlen la presión arterial', dice Attia. Esto significa no hablar, no moverse y una mente clara (léase: no pensamientos nerviosos ). 

En la práctica de Attia, las lecturas más exitosas han sido las que los pacientes realizan en casa. Por lo tanto, recomienda medir su presión arterial con un dispositivo en el hogar, si puede, y mantener un registro.

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Cómo medir la presión arterial en casa.

Si bien de ninguna manera debe medir su presión arterial todos los días por el resto de su vida, es una buena idea ser constante con ella por un tiempo para conocer su línea de base única con fines comparativos. He aquí cómo medirlo:

1. Consigue un monitor: Primero, necesitará un monitor de presión arterial de confianza, como el Monitor de presión arterial multiusuario médico A&D . Para asegurarse de que su monitor sea una compra digna, consulte esta lista de ValidateBP para dispositivos validados (spoiler: ¡El monitor A&D cumple con los requisitos!).
2. Mantente consistente: Attia recomienda medir su presión arterial todos los días, dos veces al día. Asegúrese de tener un período de descanso de cinco minutos, alinee su brazo con su corazón, nunca mida cuando esté nervioso o estresado, y siempre mantenga las piernas sin cruzar.
3. Mantén un diario: Anote su presión arterial en un diario cada vez que la mida. De esta manera, puede identificar sus lecturas base y tenerlas a mano en caso de que desee compartirlas con su médico.

Cómo controlar la presión arterial

¿Quieres bajar tu presión arterial? No te preocupes; administrar sus niveles no tiene por qué ser extremadamente complicado. Para obtener consejos generales sobre la presión arterial saludable, consulte a continuación:

• Ejercicio: La investigación muestra que el ejercicio regular puede ayudar a controlar la presión arterial 2 . Esto no significa que tengas que empezar a correr si lo odias; solo comprométase a hacer ejercicio unas cuantas veces a la semana de la forma que desee. (¡Siempre decimos que el mejor ejercicio es el que harás tú!)
• Come una dieta balanceada: De acuerdo con la Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) 3 , “La evidencia más sólida para reducir la presión arterial o prevenir la hipertensión a través de la intervención dietética incluye la adopción de un patrón dietético como el Dieta tablero o un Dieta mediterránea , comer menos grasas saturadas y grasas totales, consumir mucho potasio, limitar la cantidad de sodio en la dieta y limitar alcohol consumo.'
• Priorice los omega-3: Como señala la FDA, se ha demostrado que consumir omega-3 (tanto en forma de EPA como de DHA) reduce la presión arterial y reduce el riesgo de hipertensión. Para asegurarse de obtener suficiente, considere un suplemento de omega-3 para el corazón: aquí hay algunas opciones que vale la pena considerar .  

la comida para llevar

Si desea tener confianza en su medición de la presión arterial, puede optar por pruebas consistentes en el hogar utilizando un monitor autenticado. Como mínimo, tenga en cuenta los consejos de Attia cuando obtenga una lectura en los controles médicos. Luego, para mantener su presión arterial equilibrada, cree una rutina de ejercicios constante, consuma alimentos saludables y, por supuesto, priorizar los omega-3 .

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