Cómo los mayores se mantienen cognitivamente agudos

El sabio cuento va Si no dejas de moverte, nunca dejarás de moverte. , hablando de los beneficios del ejercicio para la longevidad. Si bien el movimiento como categoría general es un excelente lugar para comenzar, las investigaciones han comenzado a explorar las mejores formas de ejercicio para aquellas personas de edad avanzada enérgicas. 

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Un nuevo estudio sugiere una combinación de filosofías de ejercicio para mejorar el rendimiento cognitivo de las personas de 85 años o más. Por venir, el plan de entrenamiento favorable. 

La combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio favorece un envejecimiento cerebral saludable

Un estudio publicado en Gerociencia encontró que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede mejorar el rendimiento cognitivo 1 en adultos sanos entre 85 y 99 años. 

Los investigadores utilizaron cuestionarios autoinformados de 184 participantes cognitivamente sanos (53% mujeres) para evaluar los patrones de ejercicio. Luego, esos adultos completaron pruebas cognitivas que evaluaban habilidades de codificación, velocidad de procesamiento de información, pruebas basadas en letras y palabras, y flexibilidad cognitiva.

En comparación con aquellos que eran sedentarios o que realizaban solo entrenamiento de fuerza o solo cardio, la combinación obtuvo la mejor puntuación en términos de rendimiento cognitivo.

Esto no significa que el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio sean la única combinación beneficiosa, ya que los adultos que participaron en algún tipo de movimiento obtuvieron puntuaciones más altas que los de los grupos sedentarios, lo que reitera la importancia de la actividad general. 

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Pero aún así, ¿por qué serían estos los modos ideales de ejercicio? Bueno, según investigaciones anteriores, el entrenamiento de fuerza puede provocar alteraciones en varios neurometabolitos relacionados con la preservación de la salud del cerebro y al mismo tiempo aumentar las características funcionales de los músculos en el cerebro 2 , que puede apoyar las funciones sensoriales, motoras y cognitivas.

Cardio, por otro lado, activa una molécula en el cerebro llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que se ha demostrado que mejorar el rendimiento cognitivo en ratones 3 . 

Además, el ejercicio de cualquier tipo puede producir un liberación de endorfinas en el cerebro, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo e incluso ayudando  para prevenir la depresión 4 . 

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Otras formas de apoyar la longevidad del cerebro

No es ningún secreto que realizar entrenamiento cardiovascular y de fuerza después de los 85 años puede resultar difícil e inaccesible para muchas personas. Entonces, aquí hay más formas de apoyar su cerebro a medida que envejece: 

• Trabaja mientras puedas: Un estudio de 2021 encontró que Los participantes jubilados tenían más probabilidades de experimentar deterioro cognitivo que los individuos no jubilados. 5 —, lo que sugiere que continuar trabajando de alguna forma puede ser beneficioso para un envejecimiento cerebral saludable. Esto no quiere decir que debas estresarte o trabajar en un trabajo que odies, sino que busques alguna manera de seguir aprendiendo y ejercitando tu cerebro. 
• Encuentra un pasatiempo: Ya sea que continúe trabajando a medida que envejece o no, encontrar un pasatiempo es excelente para la salud del cerebro. Las investigaciones incluso muestran que tener un pasatiempo a medida que envejece (específicamente a los 65 años o más) puede aumentar la esperanza de vida y los niveles de felicidad 6 . Aquí, una larga lista de actividades para personas en solitario a considerar . 
• Priorice los omega-3 y los alimentos para el cerebro: Asegúrese de obtener una dosis saludable de nutrientes que apoyan el cerebro, como los ácidos grasos omega-3 (y considere suplementos ). Se ha demostrado que este nutriente mejorar la función cerebral en adultos con deterioro cognitivo 7 . Si quieres ir un paso más allá, consulta el Dieta MENTE —una combinación de mediterráneo y ESTRELLARSE 8 dietas, ambas conocidas por sus beneficios para la salud del corazón y el cerebro. 

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Un nuevo estudio encontró que el entrenamiento cardiovascular y de fuerza combinado era beneficioso para mejorar el rendimiento cognitivo en adultos de 85 años o más.

Cualquier movimiento es beneficioso para la salud en general, así que realice todas las actividades que pueda para favorecer la longevidad. Además, considere agregar un pasatiempo o un trabajo liviano a su día para continuar aprendiendo y ejercitando los músculos de su cerebro.

Por supuesto, también tenga en cuenta la dieta. Aquí tienes un pico dentro del menú de un neurólogo de 101 años si necesitas algo de inspiración. .