Comience bien el día con este sencillo y sustancioso batido de arándanos

Todos hemos tenido un caso de bocadillos de media mañana. Tomas un desayuno rápido mientras sales corriendo por la puerta, y antes del almuerzo estás luchando contra un hambre rugiente que provoca una ola de dudas. '¿Me perdí el desayuno esta mañana? ¿Por qué diablos estoy entonces ¿hambriento?'

No te conozco a ti ni a tus hábitos alimenticios, pero estoy dispuesto a apostar que a tu comida le faltaba un carbohidrato crítico que ayuda a evitar el hambre durante todo el día: la fibra.

Cómo un desayuno rico en fibra te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.

Según un artículo de 2022 de Reseñas críticas en ciencia de los alimentos y nutrición , la fibra dietética ayuda reducir el hambre, regular el apetito y prolongar la saciedad 1 (es decir, sensación de saciedad).* Si se encuentra luchando contra el hambre intensa entre comidas, puede ser hora de agregar más alimentos ricos en fibra a tu plato.

Gracias a su naturaleza centrada en las plantas, los batidos son una opción de desayuno naturalmente rica en fibra. Sin embargo, este batido de avena y arándanos silvestres lleva su contenido de fibra al siguiente nivel, gracias a algunos ingredientes clave.

arándanos silvestres 2 , plátanos 3 , y avena 4 son naturalmente altos en fibra soluble, pero la verdadera superestrella de la fibra en esta receta es mindbodygreen's potencia de fibra organica+ , que incluye fibra soluble e insoluble y agrega la friolera de 6 gramos de fibra dietética total a este delicioso desayuno.

¡En total, este batido proporciona 18 gramos de fibra dietética! Según la edad y la etapa de la vida, eso es del 62 % al 85 % de los ingesta diaria recomendada de fibra para mujeres y 47% a 60% para hombres antes del mediodía (¡no está mal!).

Los antioxidantes, vitaminas, minerales y carbohidratos saludables agregados en este desayuno completo lo convierten en el comienzo perfecto para el día.

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Batido de avena con arándanos silvestres rico en fibra

Ingredientes

• 1 taza de arándanos silvestres congelados
• ½ plátano congelado
• ¼ taza de copos de avena
• 1 cucharada potencia de fibra organica+
• 1 taza de leche de avena sin azúcar (o la leche que prefieras)
• ½ cucharadita de extracto de vainilla
• ¼ cucharadita de canela
• 2 cucharadas de granola (opcional)
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Método

1. Combine arándanos silvestres, plátano, avena, fibra orgánica potencia+, leche de avena, vainilla y canela en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave.
2. Vierta el batido de arándanos silvestres en un vaso.
3. Adorne con granola y miel rociada.

la comida para llevar

Si está buscando un desayuno abundante y delicioso para comenzar la mañana, pruebe este batido rico en fibra y antioxidantes. (Y aprender más sobre potencia de fibra orgánica+ aquí .) ¡Tu estómago y tus papilas gustativas te lo agradecerán!