Comience bien el día con este sencillo y abundante batido de arándanos

Si alguna vez te has encontrado con dolores de hambre apenas una o dos horas después de sentarte a desayunar, es muy probable que a tu desayuno le falte un ingrediente clave: la fibra. Mira, este carbohidrato fundamental ayuda a generar sensación de saciedad y plenitud.* Sin él, es posible que una comida no te aguante lo suficiente como para pasar a la siguiente. No temas: te espera una receta de desayuno rica en fibra.

Las ventajas de un desayuno rico en fibra

Según un artículo de 2022 de Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición , la fibra dietética ayuda reducir el hambre, regular el apetito y prolongar la saciedad (es decir, sensación de saciedad).* Si te encuentras luchando contra un hambre intensa entre comidas, puede que sea el momento de añadir más alimentos ricos en fibra a tu plato.

Gracias a su naturaleza centrada en las plantas, los batidos son una opción de desayuno naturalmente rica en fibra. Sin embargo, este batido de avena y arándanos silvestres lleva su contenido de fibra al siguiente nivel gracias a algunos ingredientes clave.

arándanos silvestres , plátanos , y avena son naturalmente ricos en fibra soluble, pero la verdadera superestrella de la fibra en esta receta es la de mindbodygreen, que incluye fibra soluble e insoluble y agrega la friolera de 6 gramos de fibra dietética total a este delicioso desayuno.

¡En conjunto, este batido proporciona 18 gramos de fibra dietética! Dependiendo de la edad y etapa de la vida, eso es del 62% al 85% de la ingesta diaria recomendada de fibra para las mujeres y del 47% al 60% para los hombres antes del mediodía (¡no está nada mal!).

Los antioxidantes, vitaminas, minerales y carbohidratos saludables agregados a este desayuno completo lo convierten en el comienzo perfecto del día.

• 1 taza de arándanos silvestres congelados
• ½ plátano congelado
• ¼ taza de copos de avena
• 1 cucharada
• 1 cucharada o proteína en polvo
• 1 taza de leche de avena sin azúcar (o leche de tu elección)
• ½ cucharadita de extracto de vainilla
• ¼ cucharadita de canela
• 2 cucharadas de granola (opcional)
• 1 cucharadita de miel (opcional)

1. Combine arándanos silvestres, plátano, avena, potencia de fibra orgánica+, leche de avena, vainilla y canela en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave.
2. Vierte el batido de arándanos silvestres en un vaso.
3. Adorne con granola y un chorrito de miel.

Control de proteínas

la comida para llevar

Si está buscando un desayuno delicioso y abundante para comenzar el día, pruebe este batido rico en fibra y antioxidantes. (Y obtenga más información sobre). ¡Su estómago y sus papilas gustativas se lo agradecerán!

5 de enero zodíaco