Comience a promover un lapso cerebral saludable hoy con estos 5 hábitos simples

¿Con qué frecuencia piensas en pensar? No, de verdad, considera cómo recuerdas, procesas e interpretas el mundo que te rodea. Estas funciones, conocidas colectivamente como salud cognitiva, afectan no solo sus experiencias diarias sino también su bienestar general.

A medida que envejecemos, las funciones cognitivas tienden a cambiar y cambiar. Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para apoyar la función y la longevidad cognitiva. Y nunca es demasiado pronto para empezar.

Esto es lo que dicen los expertos sobre cómo mantener y proteger los procesos neurológicos cruciales, sin importar su edad.

¿Qué es la salud cognitiva?

'La salud cognitiva es [su] capacidad para pensar con claridad, aprender y recordar', explica Julie Rowin, MD, FAAN, DABMA , neurólogo integrativo en Medicina Naturopática del Valle Verde . 

Esto incluye una gama de funciones cerebrales críticas 1 , como la atención, el razonamiento, el tiempo de reacción y la memoria. También incluye su capacidad para procesar información, navegar relaciones y desarrollar planes y conclusiones, agrega Rowin.

Sin embargo, como ocurre con todas las partes del cuerpo, el cerebro (y, por lo tanto, el bienestar cognitivo) cambia naturalmente a medida que envejece. Para empezar, las neuronas (células nerviosas) encogerse con el tiempo 2 , que reduce materia gris 3 en el cerebro.

La materia gris es el tejido involucrado en el funcionamiento cognitivo diario. La neurogénesis, o la producción de nuevas células nerviosas, también ralentiza más adelante en la vida, lo que en última instancia puede afectar la cognición óptima. Estos cambios son una parte normal del envejecimiento, lo que significa que todos los experimentan en cierta medida a medida que envejecen. 'Algunas personas mayores pueden darse cuenta de que no son tan rápidos como los adultos jóvenes en tareas que requieren aprendiendo y la memoria', explica Rowin.

Otras funciones cognitivas como atencion y toma de decisiones 4 también puede cambiar con la edad.

Cómo la salud cognitiva afecta la longevidad

La salud cognitiva se usa para mucho más que recordar hechos divertidos o el nombre de su vecino. Es un componente crítico de la salud del cerebro y la longevidad.

Pero tome nota: no se trata de tratar de mantenerse joven o vivo para siempre (¡lo cual es imposible, de todos modos!). En cambio, se trata de apoyar a su cerebro de una manera que le permita envejecer con gracia y, en última instancia, vivir una vida larga y saludable.

No hace falta decir que, cuidando tu cerebro es vital, especialmente con el tiempo. Como explica Rowin, 'una vida de eventos acumulativos, como estrés, cirugía y exposición a toxinas ambientales — puede afectar la salud cognitiva y la longevidad. [Y] a medida que aumenta la esperanza de vida, es importante optimizar la salud cognitiva para mantener la calidad de vida y la independencia'.

Vale la pena mencionar que algunos factores de la salud cognitiva están fuera de nuestro control. Esto incluye la genética y los antecedentes familiares, que influyen directamente en cómo su cerebro y su cuerpo cambian con el tiempo.

Sin embargo, Rowin señala que implementar estrategias de estilo de vida saludable puede mejorar y apoyar la función cognitiva a lo largo de la vida.

Cómo apoyar la salud cognitiva

A primera vista, alterar sus hábitos en nombre de la función cognitiva puede parecer intimidante. Pero sepa que no necesita cambiar su estilo de vida para experimentar efectos positivos. De hecho, son esos cambios pequeños y suaves los que tendrán el mayor impacto.

Comience adoptando las siguientes estrategias para cuidar su cerebro. Cuando se realizan con regularidad, estos comportamientos mejorarán la función cognitiva al respaldar la estructura de su cerebro, proteger las neuronas y mejorar el flujo sanguíneo (para que su cerebro obtenga todo el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar a plena capacidad).

Come alimentos que apoyen el cerebro.

Los nutrientes de los alimentos actúan como combustible para el cerebro (al igual que el resto de su cuerpo), dice Isa Kujawski, MPH, RDN , nutricionista dietista registrada y fundadora de Nutrición . 

Además, 'la dieta está ligada a la salud del microbioma intestinal, que interactúa con el sistema nervioso central e influye en el comportamiento del cerebro', explica Kujawski. En pocas palabras, una dieta sana y equilibrada es clave para apoyar la salud del cerebro y los procesos cognitivos.

Específicamente, nutrientes amigables con el cerebro incluir:

• Omega-3. Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados. Son un componente importante de las membranas celulares, dice Kujawski, lo que prepara el escenario para una señalización celular fluida. 'Los omega-3 ayudan a regular el flujo sanguíneo adecuado en el cerebro, que es necesario para las tareas cognitivas, especialmente la memoria', agrega. Las excelentes fuentes de omega-3 EPA y DHA incluyen pescado grasoso (piense en salmón, anchoas y sardinas) y chía o semillas de lino para ALA.
• Antioxidantes. Los antioxidantes protegen el cerebro combatiendo activamente el estrés oxidativo y apoyando una respuesta inflamatoria saludable. Los ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes incluyen los omega-3 de nuevo y la mayoría de las plantas, especialmente las bayas, los vegetales de hoja verde oscuro y el té verde.
• Proteínas de alta calidad.   Proteínas completas —como el salmón, la pechuga de pollo, el tempeh y los huevos— ayudan a 'proporcionar aminoácidos esenciales, que son la columna vertebral de los neurotransmisores (los mensajeros químicos en el cerebro)', dice Kujawski.
• Fibra. Según Kujawski, 'Tanto la fibra soluble como la fibra insoluble son importantes para la salud intestinal, ya que actúan como alimento para las bacterias intestinales beneficiosas'. Esto mantiene saludable el intestino, lo cual, de nuevo, está relacionado con el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso central.

Kujawski agrega que el cerebro representa alrededor del 20% del gasto energético diario en reposo del cuerpo, por lo que obtener suficiente combustible de los alimentos es importante para el cerebro en general (y en todas las edades).

Toma un suplemento para la salud del cerebro.

Además de comer alimentos buenos para el cerebro, tomar un suplemento completo para la salud del cerebro también puede echar una mano.

Busque un suplemento que contenga bioactivos neuroprotectores, nutrientes y productos botánicos que hayan demostrado respaldar la vitalidad y el rendimiento cognitivos.*

Por ejemplo, en mbg guardia del cerebro+ , encontrarás los siguientes ingredientes neuroprotectores:*

• Mismo: Mismo  ( Un esqueleto retorcido ) es una planta medicinal autóctona de Sudáfrica. En nuestra poderosa fórmula nootrópica, la kanna se entrega como Zembrin®, que está clínicamente probado para apoyar la flexibilidad cognitiva.* Caso en cuestión: uno ensayo clínico 5 descubrió que un régimen de seis semanas de suplementos de Zembrin® mejora la flexibilidad cognitiva en adultos de 45 a 65 años.*
• Resveratrol: ' resveratrol es un poderoso antioxidante [y] protector de las vías metabólicas del funcionamiento del corazón y el cerebro',* dice Ella Davar, R.D., CDN , dietista de longevidad y fundadora de Ella nutricionista . ella agrega que Evidencia Clínica 6 sugiere que el resveratrol también puede mejorar el flujo sanguíneo cerebral y mejorar el rendimiento cognitivo general.*
• Citicolina: Como explica Davar, la citicolina es una sustancia química del cerebro que ayuda a proteger el cerebro al estabilizar las membranas celulares, lo que reduce la presencia de radicales libres. Si bien parte de la citicolina se sintetiza en el hígado, rara vez es suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo, por lo que debemos asegurarnos de obtener cantidades adecuadas de fuentes dietéticas 7 (es decir, alimentos y suplementos). en un Estudio RCT de 2021 publicado en el Revista de Nutrición 8 , se descubrió que los adultos mayores sanos que tomaron citicolina diariamente (específicamente, Cognizin®, la forma que se presenta en Brain Guard+) durante 12 semanas experimentaron un mejor rendimiento de la memoria episódica y general, lo que la convierte en una poderosa herramienta para envejecer con gracia.*

Prioriza el sueño.

Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero dormir lo suficiente es una de las mejores cosas que puede hacer para la función cognitiva. Según revisiones científicas publicadas en fronteras , tu cerebro consolida recuerdos 9 y protege la neurogénesis 10 en el hipocampo.

Esto es notable por varias razones: El hipocampo tiene un papel central en los procesos cognitivos 11 , incluyendo la memoria y la función cognitiva. Según una revisión de Anales de la Academia India de Neurología , también es una de las pocas partes del cerebro donde La neurogénesis continúa a lo largo de la edad adulta. 12 , enfatizando la importancia de protegerlo a través de las estrategias enumeradas aquí (incluyendo el sueño adecuado).

Mantenerse activo.

Según Rowin, el ejercicio regular (incluida la actividad física vigorosa) es un hábito importante para optimizar la salud cognitiva.

Gran parte de esto se debe a la relación entre el ejercicio y el flujo sanguíneo: según un artículo científico 2018 13 publicado en Fronteras en Psicología , la actividad física nutre la función cardíaca y el flujo sanguíneo a los órganos esenciales, incluido el cerebro. Esto asegura que tenga suficiente oxígeno para funcionar y prosperar.

Además, mantenerse activo ralentiza el disminución natural de las células nerviosas 14 a medida que envejecemos, ofreciendo potencialmente protección contra la reducción de la neurogénesis más adelante en la vida.

Desafía a tu cerebro.

Aunque desafiar su cerebro a través de rompecabezas o juegos mentales puede ayudar a apoyar la función cognitiva, hay mucho más en el hábito, dice Rowin.

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'Es importante participar en actividades que amas y continuar aprendiendo', explica. Esto implica encontrar nuevos intereses y pasatiempos para desafiarlo mientras se mantiene comprometido con la familia, los amigos y la comunidad. Mantener la curiosidad y encontrar un propósito significativo en la vida, puede ser de gran ayuda para apoyar su salud cognitiva, comparte Rowin.

la comida para llevar

La función cognitiva saludable es un aspecto esencial del envejecimiento elegante. Sin embargo, los procesos cognitivos cambian naturalmente con el tiempo, lo que enfatiza la importancia de los hábitos amigables con el cerebro. Esto incluye estrategias como mantenerse activo, priorizar el sueño, desafiar su cerebro, comer una dieta bien balanceada y tomar un Suplemento nootrópico premium y completo. .*

Para apuntar a la claridad mental, la flexibilidad cognitiva, el rendimiento de la memoria y más, considere mbg's guardia del cerebro+ (u otro suplemento nootrópico en nuestro resumen completo de suplementos de memoria ).* Nuestra fórmula científicamente avanzada Brain Guard+ está diseñada para mejorar la vitalidad cognitiva y el rendimiento, sin importar cuantos años tienes (porque nunca es demasiado temprano para nutrir tu cerebro).*

Entonces, ¿quién está listo para flexionar su capacidad cerebral ?