¿No puedes respirar tu mascarilla? Aquí hay 4 consejos para fortalecer sus pulmones

Junto con el distanciamiento social, usando una mascarilla es un componente crítico para reducir la propagación de COVID-19. Desafortunadamente, las mascarillas pueden dificultar la respiración. Algunas personas incluso temen que, como resultado, provoquen hipercapnia o demasiado dióxido de carbono (CO2) en el torrente sanguíneo.

Para ayudar a calmar sus temores relacionados con las mascarillas, analizamos cómo las mascarillas pueden afectar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono y reunimos consejos aprobados por expertos para ayudar a sus pulmones.

¿Cómo pueden afectar las mascarillas a la respiración?

'Nuestros pulmones permiten el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, que es esencial para el funcionamiento del cuerpo', médico Robert Graham, M.D., MPH, FACP , dice.

Debido a que las mascarillas cubren la nariz y la boca, pueden dificultar la respiración, dice el entrenador de desempeño humano y New York Times el autor más vendido Brian MacKenzie. En un Publicación de Instagram , escribe que las máscaras pueden incluso atrapar el dióxido de carbono, que podría ser peligroso para las personas intolerantes al CO2. 'Intolerante al CO2 significa que no usamos tanto nuestros pulmones y no usamos el O2 de manera óptima', dice MacKenzie a lifeinflux.

Según un estudio, los síntomas de Retención de CO2 (hipercapnia) puede incluir latidos cardíacos rápidos (taquicardia), dificultad para respirar (disnea), piel enrojecida, confusión, dolores de cabeza y mareos.

Sin embargo, a menos que su mascarilla le quede bien ajustada y se use durante un período prolongado de tiempo, hay poco riesgo de volverse hipercápnico. 'Para la mayoría de las personas, el uso de telas o mascarillas quirúrgicas los pone en poco o ningún peligro de respirar cantidades dañinas de dióxido de carbono', dice Graham.

Dicho esto, si experimenta alguno de los síntomas asociados con la retención de CO2, Graham sugiere quitarse la máscara mientras se distancia socialmente y respira profundamente.

Si bien respirar oxígeno fresco es una solución crítica, sigue siendo una solución a corto plazo. '[El oxígeno] no puede funcionar sin CO2, y cuanto mejor controlemos nuestra respiración, digamos que pasamos la mayor parte del tiempo respirando solo por la nariz, mejor desarrollaremos una tolerancia al CO2', dice MacKenzie a mbg.

Número de ángel 900

Para ayudarlo a fortalecer sus pulmones con el tiempo y aumentar su tolerancia al dióxido de carbono, estos cuatro consejos podrían ayudar.

Cómo fortalecer sus pulmones:

1.Ejercicio

'[El ejercicio] aumenta el dióxido de carbono, por lo que respiramos más cuando hacemos ejercicio', dice MacKenzie.

De hecho, explica un estudio, es normal quedarse sin aliento durante el ejercicio, pero El ejercicio regular puede aumentar la fuerza y ​​el funcionamiento de sus músculos. . 'Los músculos necesitarán menos oxígeno para moverse y producirán menos dióxido de carbono', dice el estudio. 'Esto reducirá inmediatamente la cantidad de aire que necesitará inhalar y exhalar para un ejercicio determinado'.

El ejercicio es importante porque requiere más actividad metabólica, dice MacKenzie a lifeinflux. 'Eso se optimizaría haciendo cosas que son de naturaleza aeróbica como caminar y correr'. También puede aumentar la actividad metabólica mediante ejercicios de fuerza, como ponerse en cuclillas, presionar y tirar. 'Recoger cosas pesadas de vez en cuando es fundamental y se puede hacer de diferentes maneras y mediante distintas modalidades', dice.

21 de agosto zodiaco

2.Respiración

Para aumentar la conciencia sobre el músculo del diafragma, Graham recomienda practicar la respiración diafragmática, la respiración abdominal y la respiración profunda simple. 'Estas técnicas te acercan a alcanzar la plena capacidad de tus pulmones', dice.

Para hacer esto:

1. Cuente cuánto tiempo toma su respiración natural, inhalando y exhalando.
2. Agregue lentamente una cuenta más a cada inhalación y exhalación.
3. Haga esto hasta que pueda extender cómodamente el tiempo que lleva llenar y vaciar sus pulmones.

`` Aprender a tener algún tipo de control de la respiración o hacer algún trabajo hipóxico ... aumentará su tolerancia al CO2, lo que aumentará su capacidad para tener una máscara '', dice MacKenzie en la publicación. También puede ayudar a reducir el pánico asociado con el uso de una máscara.

3. Mejora tu postura

Cierto las posturas pueden interferir con la respiración . Para evitar esto, Graham dice que 'manténgase firme mientras levanta el pecho y abre la parte delantera de su cuerpo mientras respira profundamente'. Lo más importante es que no se encorve.

4.Mantente hidratado

Mantenerse bien hidratado es importante por varias razones , incluida la respiración. Beber agua durante todo el día ayuda a mantener húmedas las mucosas de los pulmones, explica Graham, lo que ayuda a que los pulmones funcionen mejor.

Línea de fondo.

La guía completa para la respiración

Practique esta técnica de respiración para aliviar el estrés y calmarse instantáneamente. Toma la clase ahora.

Inhalar un exceso de dióxido de carbono es peligroso, nos dice Graham, especialmente para las personas con afecciones respiratorias preexistentes. Sin embargo, el riesgo de volverse hipercápnico debido a las máscaras de tela que se ajustan adecuadamente es bajo.

Si nota mareos, fatiga u otros síntomas de hipercapnia debido al uso prolongado, sepárese de los demás, quítese la máscara y respire aire fresco.

Compartir Con Tus Amigos: