El arte de la mañana consciente: 5 prácticas para comenzar todos los días

Todos somos susceptibles a un poco de locura por las mañanas. Comienza con un par de pulsaciones en el botón de repetición y se despliega en un mareo de vestirse, preparar café y salir por la puerta a tientas con las manos ocupadas. Esos Zzz adicionales podrían haberse sentido bien en ese momento, pero rara vez valen la pena. Resulta que hay una mejor manera de hacer las mañanas y comienza con la atención plena.

En nuestro reciente mbg mañanas motivacionales -alojado por Sumo Citrus y la profesora de yoga Phyllicia Bonanno: disfrutamos de un flujo de yoga de 40 minutos y una conversación sobre la importancia de los momentos conscientes. Phyllicia nos dio algunas prácticas matutinas tan dulces y fáciles como picar un Sumo Citrus ... y estamos (saludablemente) obsesionados.

En caso de que se lo haya perdido (o simplemente quiera más), aquí le mostramos cómo inyectar un poco de 'motivación' en tu mañanas.

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Comience su día con 5 a 10 minutos de meditación.

Todo el mundo sabe a estas alturas que la práctica diaria de la meditación es una buena idea, pero sentado quieto es más difícil que nunca. ¿Y si te dijéramos que ese es el punto? A primera hora de la mañana, practique sentado cómodamente durante cinco a 10 minutos. Cierra los ojos y haz todo lo posible por aquietar tu mente. Mientras te mueves nerviosamente y surgen pensamientos molestos, ¡genial! Lo estás haciendo bien. Todo lo que importa en nuestra práctica de meditación es que nos presentemos y nos sentemos. Todo lo que sucede durante, como los pensamientos y las inquietudes, es la forma en que nuestro cuerpo libera el estrés, ¡así que déle la bienvenida a todo!

Establezca una intención para el resto del día.

Como parte de su meditación, o como un ejercicio separado, tómese un momento por la mañana para establecer una intención para su día. Para establecer una intención efectiva, primero establezca la conciencia del momento presente. Luego, considere algo que le gustaría experimentar más en su vida o algo en lo que le gustaría trabajar, como 'estar abierto a nuevas posibilidades' o 'paz'. Haga todo lo posible por mantener esta intención en su conciencia durante todo el día, o vuelva a ella cuando las cosas se pongan difíciles.

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Honra tu aliento.

La mañana es el momento perfecto para reducir la velocidad y cultivar una conexión con la respiración. Ya sea en su meditación o durante unos momentos de calma, no haga nada más que reconocer su respiración. En lugar de darlo por sentado, sienta curiosidad por la respiración: su regularidad, cómo se mueve y cómo se siente. Si lo desea, lleve una mano a su corazón y una mano a su vientre para sentir las sensaciones táctiles de sus inhalaciones y exhalaciones.

Use un diario para liberar el estrés y estar agradecido.

Tómate cinco minutos para escribir un diario por la mañana y observa cómo tu día se siente más ligero e intencional. Encuentre un lugar cómodo para anotar los pensamientos que nublan su mente. Luego, enumera algunas cosas por las que estás agradecido. Aprovechar la gratitud es la forma más fácil de abrirnos a la abundancia durante el resto del día.

Practica la alimentación consciente.

La meditación en realidad es difícil, te lo damos. Pero esta parte es fácil, especialmente con ese superdulce Sumo Citrus en la mano. Muy a menudo, nos deshacemos del desayuno o nos apresuramos a hacerlo, pero no podemos sentirnos realmente motivados sin nutrición. Transforma tu mañana comiendo con atención. Pele lentamente ese enorme Sumo Citrus (¡se desprende tan fácilmente y sin ensuciar!), Y sintonice el acto de comer. Sin pantallas, sin distracciones, solo tú y una deliciosa mandarina de gran tamaño.

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Imagen deSumo Citrus/ mbg Colaborador

La importancia de los momentos conscientes.

Lo que aprendimos de Phyllicia Bonanno es que las mañanas son el mejor momento para la atención plena. Pero la atención plena no tiene por qué ser un gran gesto que requiera mucho tiempo. Los pequeños momentos de atención plena se acumulan rápidamente. Y cuando vemos cómo afectan positivamente el resto del día, estos momentos se convierten en saludables obsesiones antes de que nos demos cuenta. La próxima vez que vayas a la tienda, busca el moño y muévete hacia esa pila de cítricos icónicos. Deje que el ritual de disfrutar de Sumo Citrus le recuerde que es mejor disfrutar de las mañanas despacio, y en este caso, en rodajas dulces y jugosas.

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