¿Son las hormonas las culpables de su falta de sueño?

Si bien casi cualquier cosa puede causar insomnio , los desequilibrios hormonales son una gran razón para los trastornos del sueño. Los desequilibrios hormonales crean círculos viciosos, a menudo provocados por problemas subyacentes y luego circulan para empeorar esos mismos problemas.

'Lo primero que siempre reviso es el glándulas suprarrenales (que producen cortisol, DHEA y adrenalina) ', dice el Dr. Doni Wilson, doctor en medicina naturopática del Área Tri-State de Nueva York. 'Y luego reviso el intestino, porque el estrés causa bien con fugas, y el intestino permeable causa inflamación que afecta el sistema nervioso '. Sabiendo esto, si tiene problemas para dormir, es importante mirar el panorama general y considerar la inflamación, su sistema nervioso y la salud hormonal en general. Aquí hay diez desequilibrios hormonales que podrían poner en peligro su sueño:

1. Progesterona baja

A veces denominada 'valeriana de la naturaleza', la progesterona calma el cerebro y disminuye la ansiedad, pero disminuye drásticamente cuando la mujer entra en la perimenopausia.

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2. Estrógeno bajo

'Los sofocos te mantienen despierto, pero también debes saber que cuando el estrógeno baja, el azúcar en la sangre puede subir, lo que lleva a un aumento de peso y al estado de vigilia durante la noche', dice el Dr. Doni.

3. Cortisol alto

Esta hormona de 'lucha o huida' inhibe los ovarios, lo que puede causar niveles bajos de estrógeno y picos azúcar en la sangre . Una de las mejores formas de controlar el cortisol es a través del manejo del estrés, así que encuentre lo que funcione para usted: pasee al perro, trabaje en el jardín, escriba un diario, lea, escuche música.

`` Cada vez que tienes estrés, hay un cruce entre la mente y las hormonas, que se convierten en desencadenantes, en este caso, del neurotransmisor, la adrenalina '', explica Susan Blum, M.D., MPH, y fundadora y directora del Blum Center for Health. La adrenalina se suma a la estimulación ya existente y mantiene el cerebro y el cuerpo despiertos por la noche.

4. Cortisol bajo

Con moderación, el cortisol funciona como un antiinflamatorio y reduce el dolor, 'pero cuando las glándulas suprarrenales (donde se produce) ceden, no hay suficiente para controlar la inflamación', dice el Dr. Blum.

5. Melatonina baja

La melatonina, conocida como la hormona del sueño, ayuda a regular otras hormonas, así como nuestros ritmos circadianos, ese reloj 'interno' que todos tenemos y que determina cuándo nos dormimos y nos despertamos. 'Cualquier cosa, desde la falta de luz durante el día hasta la sobreexposición a la luz durante la noche, el intestino permeable y las deficiencias nutricionales, puede reducirlo', dice el Dr. Doni.

6. DHEA bajo

La DHEA desarrolla músculos y huesos. La doctora en medicina funcional, obstetra / ginecóloga y experta en salud de la mujer Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, explica que “como hormona suprarrenal, la DHEA actúa como un andrógeno y disminuye naturalmente a medida que envejecemos y estamos estresados. Los niveles bajos están asociados con la debilidad muscular, y eso incluye el piso pélvico, lo que posiblemente haga que te levantes varias veces por la noche para orinar o te haga propenso a fugas accidentales '', dice.

7. Tiroides hiperactiva o hipoactiva

El médico naturópata, acupunturista y presidente de los Médicos Naturopáticos de Nueva York, Peter Bongiorno, ND, explica que la tiroides afecta a todas las células del cuerpo, incluidos los receptores cerebrales de la serotonina, una sustancia química del cerebro que afecta el sueño. 'Cuando la tiroides está demasiado activa, hace que una persona se ponga nerviosa, ansiosa y con falta de sueño; cuando está bajo, uno estará fatigado, perezoso y deprimido '. Y la depresión a menudo causa insomnio, por lo que de cualquier manera, si hay un problema con la tiroides, puede interrumpir su sueño.

8. Resistencia a la leptina

Por lo general, esta hormona es una de las 'buenas' porque regula el apetito y la energía. Sin embargo, es posible producir demasiado, lo que resulta en resistencia a la leptina e imposibilita la pérdida de grasa abdominal. 'Esta grasa abdominal visceral (VAT) causa inflamación en todo el cuerpo', dice el Dr. Blum.

9. Testosterona baja

Existe una conexión entre los niveles bajos de testosterona y la apnea del sueño tanto en mujeres como en hombres. La apnea del sueño reduce el sueño REM y genera niveles bajos de testosterona, lo que, a su vez, genera más apnea del sueño.

10. Niveles altos de andrógenos

La enfermedad de ovario poliquístico (SOP) se considera una enfermedad tanto hormonal como metabólica. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen altos niveles de hormonas andrógenas y existe un vínculo definido entre el síndrome de ovario poliquístico y la apnea del sueño.

En general, trate de obtener suficiente luz solar y evite el uso de dispositivos electrónicos emisores de luz azul que estimulen la glándula pineal. Estos pueden alterar la producción de melatonina. 'Tomar magnesio, vitamina B6 y crear rituales nocturnos ayudan a optimizar el sueño', dice el Dr. Cabeca. Las mujeres mayores de 40 años también pueden considerar un suplemento de crema de progesterona por la noche. Su mantra, sin embargo, es 'Pruebe, no adivine', por lo que las preocupaciones siempre deben discutirse con su médico.

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