Un médico comparte las causas menos conocidas de la hinchazón y qué hacer al respecto
Para algunas personas, hinchazón es un poco incómodo. Para otros, es absolutamente miserable. Puede hacer que se sienta con gases, 'lleno', pesado o incómodo, especialmente después de las comidas. Como médico que se especializa en la salud intestinal, puedo decirle que la hinchazón es una de las quejas más comunes que escucho. `` Quiero quitarme los pantalones, ponerme los pantalones de chándal y ver Netflix solo en mi sofá '', me dijo recientemente un paciente.
De hecho, alrededor 15 a 30% de los estadounidenses experimentan hinchazón regularmente . Puede ser visible o simplemente un sentimiento. Para la mayoría, el motivo de la hinchazón es un exceso de gas intestinal y puede ser causado por varias cosas.
¿Por qué te sientes hinchado?
Muchas veces, ayudar a los pacientes a vencer la hinchazón requiere un poco de investigación para encontrar qué está creando este síntoma. También es importante reconocer que la hinchazón es con frecuencia un síntoma de afecciones como síndrome del intestino irritable (SII), Enfermedad inflamatoria intestinal y otros trastornos gastrointestinales funcionales.
Dicho esto, después de ayudar a cientos de pacientes, he identificado algunos culpables menos conocidos de la hinchazón que probablemente querrá tener en cuenta:
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1.Es posible que esté comiendo alimentos irritables.
Muchos problemas de hinchazón bajar a la comida . Comer en exceso ciertamente puede crear hinchazón, además de consumir alimentos fritos, demasiados carbohidratos y alimentos procesados.
El exceso de fibra también puede crear hinchazón. Tiempo fibra dietética es excelente para el intestino, aumentar la cantidad demasiado rápido puede ser un problema. Si ese es el caso, disminuya la velocidad y agregue fibra gradualmente.
Ciertos alimentos, incluidos los lácteos y las legumbres también pueden crear hinchazón . Y muchas personas tienen intolerancias a estos alimentos, o la incapacidad de descomponer completamente ese alimento con Enzimas digestivas , que además conduce a la irritación. Para estos pacientes, utilizo una dieta de eliminación para eliminar los alimentos potencialmente problemáticos. Luego, reintroducimos cuidadosamente esos alimentos, uno a la vez, para identificar qué crea la hinchazón.
2.Podría tener un desequilibrio de bacterias.
Detrás de muchos de estos trastornos intestinales se encuentra disbiosis , un desequilibrio entre microorganismos favorables y desfavorables en el intestino. Su intestino contiene alrededor de 500 a 1,000 especies de bacterias. Y los cambios más pequeños en el predominio relativo de estas bacterias pueden afectar cómo funciona tu intestino .
El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), por ejemplo, es un tipo de disbiosis causada por una superpoblación de bacterias en el intestino delgado . Esto puede aumentar la fermentación del azúcar en los carbohidratos que consume y La hinchazón a menudo se produce por este exceso de producción de gas. . Como resultado, las personas con SIBO a menudo no pueden tolerar los carbohidratos, incluidos los almidones, los dulces y los azúcares. Para abordar el SIBO, utilizo un plan de nutrientes cuidadosamente diseñado e implemento una dieta de eliminación, que elimina todos los azúcares, incluidas las fuentes dulces furtivas.
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En un caso diferente, el crecimiento excesivo de hongos en el intestino delgado (SIFO) puede ocurrir cuando su el intestino delgado se sobrepobla con demasiada levadura u hongos . Un tipo de hongo, una levadura llamada cándida, puede convertirse especialmente en un problema cuando se sale de control en el intestino delgado. Esta levadura puede acabar con otras bacterias simbióticas amigables, y los desequilibrios en las bacterias intestinales pueden provocar gases y otros problemas digestivos. Similar a SIBO, una dieta rica en azúcar y carbohidratos simples es a menudo la culpable aquí.
3.Podría tener poco ácido en el estómago.
A veces, los pacientes se quejan de hinchazón pocos minutos después de comer una comida que contiene proteína . También pueden encontrar que eructan mucho. 'Después de comer, se siente como si tuviera un ladrillo en el estómago durante una hora', me dijo uno.
Muchos creen que el reflujo ácido es el problema aquí. Pero el opuesto a menudo es cierto: Acidez estomacal baja –No demasiado– puede hacerse pasar por reflujo ácido después de comer. Cuando no tiene suficiente ácido estomacal para descomponer las proteínas, la comida permanece sin digerir en el estómago por más tiempo.
El signo más común de ácido estomacal bajo es una sensación de hinchazón o expansión del estómago después de comer una comida rica en proteínas. Si experimenta esto de forma regular, podría beneficiarse de la suplementación. A menudo recomiendo suplementos de ácido clorhídrico, pero asegúrese de consultar con su médico antes de intentarlo.
4.Su vesícula biliar puede estar teniendo problemas.
Su hígado crea bilis, que se almacena en su vesícula biliar. Su vesícula biliar libera esa bilis para ayudar a descomponer la grasa de la dieta. En algunas situaciones, los compuestos de la bilis se acumulan en la vesícula biliar, una condición llamada lodo de la vesícula biliar .
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Esto eventualmente puede conducir a cálculos biliares, acumulaciones de material sólido en la vesícula biliar. El lodo de la vesícula biliar también puede causar hinchazón e inflamación de la vesícula biliar, llamada colecistitis , que puede provocar dolor intenso (especialmente en la parte superior derecha del abdomen), vómitos e hinchazón.
Una enzima digestiva que contenga cantidades suficientes de lipasa podría ayudar a descomponer y emulsionar estos alimentos grasos para facilitar su absorción, pero también debes llegar a la raíz de estos problemas. Hable con su médico si sospecha que experimenta dolor e hinchazón relacionados con la vesícula biliar de forma regular.
Cómo vencer la hinchazón.
A veces, precisando lo que crea hinchazón puede requerir algo de prueba y error. Hacer un seguimiento cuidadoso de lo que come, cuándo lo come y cualquier síntoma que lo acompañe en un diario de síntomas alimentarios puede ayudar a identificar mejor el problema. Este es un paso importante en el desarrollo de la intuición de los alimentos: su capacidad para saber qué alimentos no le gustan y cuáles lo llevan a tener un intestino feliz.
Una vez que identifica qué crea la hinchazón, ajusto la dieta del paciente para abordar los alimentos problemáticos específicos y creo un plan que respalda la salud intestinal. A menudo recomiendo modificaciones en el estilo de vida, incluido el manejo del estrés y el ejercicio regular.
Elegir el alimentos adecuados puede ser de gran ayuda para eliminar la hinchazón. Pero también puede cómo comes. Animo a los pacientes a que disminuyan la velocidad mientras comen. Muchos de nosotros estamos condicionados a acelerar las comidas, comer mientras trabajamos y no darle la debida consideración a la hora de comer. En su lugar, trate de ser consciente durante las comidas; podría ser útil comenzar con respiraciones profundas, oración, gratitud o cualquier cosa que lo ayude a estar más presente mientras come.
En ocasiones, también recomiendo incorporar un probiótico de alta calidad. Entre los numerosos beneficios para la salud de los probióticos, estudios muestran los microorganismos mejorar la hinchazón y otros síntomas gastrointestinales incómodos. * Específicamente, un estudio encontró una combinación de Lactobacillus y Bifidobacterias síntomas mejorados de hinchazón en pacientes que tenían trastornos funcionales del intestino.
Finalmente, considere ayuno intermitente . Darle un descanso a tu intestino puede hacer maravillas para la hinchazón y otros problemas intestinales.
Línea de fondo.
Hay varias razones por las que puede sentirse hinchado. Tener en cuenta cuándo experimenta los síntomas puede ayudarlo a comprender mejor la causa raíz. Si experimenta hinchazón crónica, hable con su médico sobre sus mejores opciones.
