Un problema suprarrenal podría evitar que baje de peso

Si ha luchado por perder peso, no está solo. Especialmente ahora, el aumento de peso es una de las preocupaciones más comunes con las que vienen mis pacientes. De toda mi práctica, tengo dos mujeres que están tratando de ganar peso, ¡todas las demás están tratando de perderlo! Si está haciendo todo bien (comer bien, hacer ejercicio) y todavía si no pierde peso, es posible que tenga un problema suprarrenal. No es lo único que puede causar resistencia a la pérdida de peso, pero es uno de los más comunes.

Hablemos de metabolismo.

Antes de sumergirnos en las glándulas suprarrenales, debemos abordar el metabolismo del elefante en la habitación. Por lo general, no recomiendo la restricción de calorías como la forma de perder peso, y es porque cuando restringe las calorías, 'restablece' su metabolismo interno para acostumbrarse a la nueva ingesta. Entonces, cuando comience esta nueva 'dieta', perderá peso, pero luego de un período de tiempo, la pérdida de peso se detendrá. Esto se debe a que su cuerpo se ha 'acostumbrado' al nuevo nivel de ingesta calórica y se ha ajustado en consecuencia.

Además, cuando te pones a 'dieta' implica un estado temporal, y luego, inevitablemente, cuando dejas tu 'dieta' recuperas todo el peso que perdiste. Esto se debe a que entrenó a su cuerpo para sobrevivir con una menor cantidad de calorías, por lo que cuando aumenta las calorías, aumenta de peso. Un plan de pérdida de peso eficaz debe diseñarse en torno a la calidad de los alimentos, la densidad de nutrientes y evitar los alimentos procesados ​​y azucarados. (¡Pero más sobre la dieta ideal más adelante!)

Fatiga suprarrenal y su peso.

Tomemos a mi paciente Emily; vino a verme porque se le había empezado a caer el cabello y había ganado casi 30 libras en los últimos cinco años. Cuando llegó a mi oficina, acababa de completar un programa de pérdida de peso de cuatro meses que era, según la definición de cualquiera, extremo. Se centró en la restricción extrema de calorías y el ejercicio. Y después de cuatro meses, había perdido la friolera de media libra. No hace falta decir que ella no estaba feliz.

Emily es perimenopáusica y eso puede dificultar la pérdida de peso, pero ese no fue el final de su historia. Hace cinco años, su esposo sufrió un terrible accidente y tuvo una lesión cerebral traumática. Ya no podía trabajar. De la noche a la mañana, se convirtió en la única fuente de ingresos y en la principal cuidadora de su esposo, lidiando con abrumadoras facturas médicas. Tenían dos niños pequeños y el viaje diario de Emily era de más de 90 minutos todos los días, en cada sentido.

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Ella estaba en la cama durante siete horas de sueño por noche, pero se vio interrumpido por las diversas necesidades de su marido y sus hijos. Ah, ¿y mencioné que ella estaba durmiendo en un catre en la sala de estar? Sus comidas eran irregulares; a menudo regresaba a casa mucho después de que terminaba la cena y vivía de las ensaladas que conseguía en el trabajo, que a menudo era su única comida del día. Sus hijos, como era de esperar, tenían problemas en la escuela y estaban particularmente necesitados. ¿Ejercicio? Olvídalo. ¿Meditación? De ninguna manera. ¿Descanso y relajación? De ninguna manera. Los fines de semana los pasaba arreglando su vida para poder comenzar este ciclo nuevamente todos los lunes.

La ciencia detrás del estrés crónico y el aumento de peso.

Ahora, reconozco que la situación de Emily es extrema, pero esto resalta maravillosamente el papel que juegan las glándulas suprarrenales en la pérdida de peso. Emily había estado en un estado de lucha / huida / congelación durante cinco años. Aquí está la conclusión: cuando sus glándulas suprarrenales están estresadas, ocurre una cascada de eventos complicados en su cuerpo. Durante el corto plazo, su digestión y absorción se detienen cuando se expone a un factor estresante. Luego, las glándulas suprarrenales le dicen al hígado que libere sus reservas de glucosa, y sus niveles de azúcar en sangre aumentan y se puede desarrollar resistencia a la insulina. Sus sentidos y reflejos se agudizan, sus pupilas se ensanchan y sus tiempos de reacción mejoran.

El problema es que estas respuestas al estrés fueron diseñadas para factores estresantes a corto plazo, como huir de un león. Nunca debieron ser crónicos o duraderos, y cuando los factores estresantes se vuelven crónicos, esta resistencia a la insulina conduce a la deposición de grasa en nuestro abdomen. Esto se llama 'grasa enojada' porque es más inflamatorio e irrita el resto de su sistema. También es más difícil de perder que otro peso. Debido a que sus glándulas suprarrenales están en alerta por la necesidad de huir de un león, comienza a aferrarse desesperadamente a cada caloría que obtiene su cuerpo.

Esto es lo que puede hacer para calmar su sistema nervioso y perder peso.

Es fundamental apagar esta respuesta de lucha / huida / congelación y dirigir el cuerpo hacia procesos más naturales. ¿Cómo haces esto? Primero, consulte a un buen proveedor de medicina funcional. Puede hacerse pruebas y hacer que un profesional evalúe sus niveles de estrés y función suprarrenal. Mientras tanto, elimine los carbohidratos procesados ​​(¡sé que los está deseando!) Y el azúcar y asegúrese de obtener un descanso de alta calidad, lo que significa de siete a nueve horas por noche de sueño ininterrumpido.

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Otra gran cosa que puedes hacer es empezar a meditar. No se preocupe por ser un experto; solo siéntese quieto y respire. Haz que tus exhalaciones sean más largas que tus inhalaciones; esto activa su sistema nervioso parasimpático, que tiene que ver con el descanso, la relajación, la digestión y la restauración. Y finalmente, trabaje lenta y metódicamente para resolver las causas subyacentes de su estrés una por una. Se necesita algo de dedicación y paciencia, pero es completamente posible para curar las glándulas suprarrenales y perder esos molestos kilos de más.

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