Alivia el dolor lumbar y calma tu sistema nervioso con esta antigua práctica de yoga

Si está listo para poner a prueba su fuerza física y mental mientras explora el yoga en una forma más profunda, es posible que desee considerar una práctica diaria de Ashtanga yoga. Conocido como uno de los más extenuantes tipos de yoga , esta antigua práctica ha desafiado a los yoguis durante décadas.

Para descubrir por qué el Ashtanga yoga es una práctica tan popular, pedimos a algunos instructores experimentados que compartieran los pormenores del Ashtanga yoga, incluidos los muchos beneficios para la salud que ofrece. Por lo tanto, si está listo para probar este estilo de yoga altamente estructurado y físicamente exigente, consulte este curso intensivo de Ashtanga Yoga 101, diseñado pensando en los principiantes.

¿Qué es Ashtanga yoga?

Desarrollado por el fallecido Pattabhi Jois, Ashtanga es un estilo vigoroso de yoga que incorpora secuencias establecidas o series de posturas donde la respiración está vinculada con el movimiento, según Medicina del Yoga Especialista terapéutica Diane Malaspina, Ph.D.

Hay seis niveles de secuencias o series en Ashtanga yoga, incluyendo la Serie Primaria, la Serie Secundaria y cuatro niveles de Serie Avanzada. Un recién llegado normalmente comenzaría con la Serie Primaria y progresaría una vez que haya memorizado y dominado la secuencia.

La naturaleza energética de todas las series conduce a una limpieza del cuerpo a través del calor, que según Malaspina mejora la circulación, mejora el dolor en las articulaciones, elimina las impurezas del cuerpo y fortalece. 'A medida que los estudiantes avanzan en la serie, se cultivan la fuerza y ​​la gracia, y la respiración se vuelve más uniforme, lo que purifica el sistema nervioso', dice.

El sistema Ashtanga enfatiza la Ocho ramas del yoga como se describe en los Yoga Sutras, que Malaspina dice que sirve como prácticas para vivir una vida significativa. Este sistema inspira a los seguidores a adoptar una práctica diaria de yoga.

¿Cuales son los beneficios para la salud?

Ashtanga yoga es conocido por su capacidad para ayudar a los estudiantes a desarrollar una rutina de autodisciplina y, eventualmente, su propia práctica diaria. Además, muchas personas eligen Ashtanga por su serie de poses físicamente exigentes, así como por los numerosos beneficios para la salud que se obtienen al practicar este método de yoga. Aquí hay seis beneficios para la salud que vale la pena mencionar:

1.Mejora la técnica respiratoria.

En Ashtanga, las posturas se combinan con una técnica de respiración llamada respiración ujjayi: una inhalación audible texturizada y una exhalación por la nariz, dice un maestro de yoga registrado, y Experto en bienestar integral MINDBODY Christa Quattrocchi . Dado que cada pose se mantiene durante cinco respiraciones completas, Ashtanga yoga le permite desarrollar un nivel profundo de conciencia sobre su respiración.

2.Establece la fuerza mental.

Ashtanga es un desafío, tanto física como mentalmente. Con el desafío físico de los estiramientos profundos, el fortalecimiento del núcleo y las posturas invertidas, Quattrocchi dice que la práctica te empuja más allá de tus límites y hacia un espacio de perseverancia mental. 'Te recuerda constantemente que eres capaz de mucho más de lo que crees', dice.

3.Aumenta el bienestar psicológico.

Los investigadores han descubierto que el Ashtanga yoga se puede utilizar como una intervención para mejorar el bienestar psicológico. Según un estudio de 2017 publicado en Consciencia , los participantes que tomaron clases de Ashtanga yoga dos veces por semana durante nueve semanas informaron Mejoras significativas en los síntomas de depresión y ansiedad. .

4.Calma el sistema nervioso.

'Ashtanga es una meditación en movimiento centrada en la respiración y la precisión', dice Quattrocchi. La secuencia rigurosa termina con savasana, o pose del cadáver, donde su cuerpo puede integrar todas las hazañas físicas y mentales. Es aquí, dice, donde el cuerpo puede pasar fácilmente al modo de 'descansar y digerir' mientras la mente está tranquila y el cuerpo está preparado para la quietud.

5.Puede ayudar con la formación de huesos.

Un estudio controlado aleatorio de 2015 publicado en el Revista de ciencia y medicina del deporte encontró que una práctica de ocho meses de realizar dos sesiones a la semana de yoga basado en Ashtanga tenía un pequeño efecto positivo sobre la formación ósea en mujeres premenopáusicas de mediana edad.

6.Reduce el dolor lumbar.

La serie primaria Ashtanga incluye posturas que estiran y fortalecen los músculos lumbares. Y dado que se ejecutan las mismas poses cada vez que se sube a la colchoneta, Quattrocchi dice que continuará flexionando (y fortaleciendo) estos músculos, lo que puede ayudar reducir el dolor lumbar .

Cómo practicar.

Para practicar este estilo de yoga, Quattrocchi dice que primero seguirá la Serie Primaria, que se compone de cuatro partes: saludos al sol, una secuencia de pie, una secuencia de revés y una secuencia de finalización. Las poses siempre se practican en este orden y se mantienen durante cinco respiraciones completas.

Durante una clase, Malaspina dice que un maestro lo guiará a través de las secuencias y brindará orientación sobre la alineación y ofrecerá asistencia práctica. Después de memorizar la secuencia, puede unirse a una clase al estilo Mysore en la que practica en la misma sala con otros estudiantes, pero sin la guía del maestro, aunque es posible que estén presentes para animarlos.

Para unificar cuerpo, mente y espíritu, los yoguis Ashtanga integran los tres componentes de la práctica, incluido el vinyasa, o movimiento vinculado con la respiración; bandhas, o cerraduras energéticas que dirigen la energía del cuerpo sutil; y drishti, un enfoque de un solo punto, que Malaspina dice que centra la mente.

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El sistema es un estilo de yoga altamente estructurado y, a medida que avanza, las posturas se vuelven más desafiantes. Es por eso que Malaspina dice que es importante informar a los instructores sobre cualquier limitación física y escuchar a su cuerpo. `` Solicite modificaciones si siente dolor en alguna pose y considere tomar clases dirigidas por el maestro antes de tomar las clases de Mysore '', dice ella.

¿Para quién es bueno Ashtanga?

Si está buscando desarrollar fuerza y ​​flexibilidad junto con resistencia física y mental, considere probar Ashtanga yoga. Sin embargo, dado que es una secuencia de posturas muy exigente físicamente, puede que no sea ideal para principiantes de yoga.

Dicho esto, si está ansioso por comenzar pero es nuevo en Ashtanga yoga, Malaspina recomienda comenzar con la Serie Primaria. 'Esta clase dirigida por un maestro es un gran lugar para los nuevos estudiantes, ya que a menudo encuentran útil la repetición', explica. Además, una vez que aprenda la serie, podrá practicar a su propio ritmo, en su propio espacio.

Además, Quattrocchi enfatiza la importancia de tener motivación propia y prosperar en la estructura como características que pueden determinar un buen ajuste para el Ashtanga yoga. 'Requiere mucha disciplina y fuerza física, así que si ya estás activo, esta es una excelente manera de introducir el yoga en tu rutina', dice.

La línea de fondo.

Sí, el Ashtanga yoga encaja mejor con los yoguis más avanzados y aquellos que buscan fortalecer su práctica, pero eso no significa que los novatos no puedan beneficiarse de la autodisciplina, la estructura, el compromiso y la fuerza que son las piedras angulares de este estilo de yoga.

Y aunque definitivamente no es el método de yoga más fácil de practicar, con tiempo, paciencia y gracia, puedes aprender a vincular tu respiración con el movimiento y finalmente enamorarte de esta secuencia transformadora.

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