8 posturas de yoga que debes evitar si tienes una hernia de disco
Las personas que han tenido un disco abultado o herniado pueden tener miedo de hacer yoga . Una hernia de disco es más comúnmente el resultado de movimientos crónicos de flexión (inclinación hacia adelante), especialmente al levantar una carga pesada. Esto puede resultar en dolores lumbares crónicos.
El estiramiento y el yoga pueden ayudar en la recuperación, aliviar el dolor lumbar y alargar los isquiotibiales tensos, pero el estiramiento excesivo o el estiramiento inadecuado a menudo pueden empeorar la situación. La instrucción privada es siempre la forma más apropiada y beneficiosa de practicar si tiene una hernia de disco, pero si está en una clase pública o practicando en casa, trate de evitar lo siguiente poses .
1. Balasana sin apoyo. En su lugar, pruebe Balasana con el tronco apoyado en una almohada o mantas gruesas.
2. Janu Sirsasana . En su lugar, estire los isquiotibiales con Supta Padangustasana con una correa alrededor de su pie. Comience con la rodilla doblada y trabaje lentamente para enderezarla suavemente.
signo del 1 de noviembre
3. Marichyasana I
4. Padangusthasana o Uttanasana con piernas rectas
5. Paschimottanasana
6. Upavista Konasana . En su lugar, intente Supta Baddha Konasana (Zapatero reclinado o Diosa reclinada en inglés) con un bloque o soporte debajo de cada muslo externo, o Prasarita Padottanasana con las manos en el respaldo de una silla o dos bloques en el piso.
7. Cualquier postura en la que se redondee la espalda.
8. Cualquier pose que cause entumecimiento, dolor punzante u hormigueo.
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