8 reglas que seguí para perder 150 libras en un año

Hace siete años, me embarqué en una de las mejores aventuras de mi vida. Finalmente me comprometí a deshacerme del exceso de peso y a tener la mejor salud de mi vida después de haber sido de talla grande toda mi vida.

En el transcurso de un año, perdí 150 libras. Tenía la mitad del tamaño que tenía antes, y he podido mantener esta pérdida de peso durante los últimos seis años. En estos días, realmente siento que gané el premio gordo de la pérdida de peso. Estas son algunas de las formas en que encontré oro sólido en mi viaje de pérdida de peso (y cómo tú también puedes):

1. Comencé examinando lo que comía a diario.

Con frecuencia me preguntan: '¿Cómo empezaste?' La verdad es que no leí muchos libros de dieta y fitness antes de tomar la decisión de empezar a tomar mejores elecciones . Sabía que no había una respuesta o un plan perfectos.

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Comencé examinando lo que comía a diario. Cuando reconocí que estaba tomando malas decisiones alimentarias, me propuse cambiar eso. También comencé a caminar por mi vecindario con mi perro con más frecuencia. Mis caminatas cortas eventualmente se convirtieron en una membresía de gimnasio cuando me di cuenta de que caminar solo no era lo suficientemente motivador para mí.

2. Mejoré mi entorno y mi sistema de apoyo.

Dejé mis comedias de situación de televisión diarias y los hábitos de las revistas de chismes que enviaban mensajes intrusivos de 'no lo suficientemente buenos' a mi mente.

También busqué porristas personales que estuvieran en el mismo camino. Cuanto menos tiempo pasaba con influencias negativas, más optimista mi perspectiva me volví y más capaz me sentí.

3. Salí de mi zona de confort.

Conseguir una membresía en el gimnasio fue uno de los momentos más aterradores para mí. Me mortificaba la idea de ser la única mujer de 300 libras en un gimnasio rodeada de gente relativamente en forma. No quería ser juzgado.

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Después de obtener la membresía del gimnasio, rápidamente me di cuenta de que nadie me miraba mal ni me decía nada cruel. Todo fue el peor de los casos en mi cabeza.

4. Aprendí que una dieta no es un conjunto de reglas.

Aprendí a aceptar la dieta como una forma de enseñarme qué tipo de alimentos disfrutaba (y qué no), qué macronutrientes son, y cómo se veían las porciones saludables. Incluso después de mantener mi pérdida de peso todos estos años, nunca sigo un plan de comidas o una dieta a la perfección. Una dieta es una guía, no reglas rígidas por las que castigarse.

5. Me di cuenta de que el ejercicio no es un castigo.

Tanta gente entra en un rutina de ejercicios como una forma de castigarse por tener sobrepeso o por comer demasiada comida chatarra. Como me gusta sentirme bien, me concentro en las actividades físicas que disfruto.

Paso la mayor parte de mis entrenamientos en carreras largas (porque eso es lo que me encanta). También levanto pesas, hago bicicleta, hago senderismo, nado y tomo clases de fitness. Pero la mayor parte de mi ejercicio proviene de algo que es sostenible (y placentero) para mí. La actividad física es una recompensa.

6. He aprendido a darme cuenta cuando mi nivel de estrés está afectando mi salud (y felicidad).

El estrés puede ser nuestra perdición si lo dejamos. Mi peso corporal ha fluctuado entre cinco y 30 libras durante los últimos seis años de mantenimiento de la pérdida de peso. En mi caso, es probable que se deba a estrés sin control .

He pasado una gran cantidad de tiempo como estudiante de tiempo completo mientras trabajaba en un trabajo de tiempo completo, siendo mentora voluntaria, haciendo la transición a mi nuevo rol como esposa, lidiando con tragedias familiares y comenzando mi negocio de asesoría en salud.

A lo largo de los años, he aprendido a notar cuándo mi nivel de estrés está afectando mi salud (y mi felicidad). Ahí es cuando pido ayuda a los demás. No soy una súper mujer, y eso está bien.

7. Tengo muy claro mis motivaciones.

Desde el primer día de mi viaje de pérdida de peso , Hice una lista de las razones por las que quería perder peso y no recuperarlo. Mis motivaciones para querer lograr mi objetivo eran muy específicas y emocionales para mí.

8. Decidí que valía la pena.

Pasé incontables años de mi vida esforzándome por complacer a otra persona. Intenté ser el mejor en cosas para ganarme la aprobación.

Cuando finalmente comprendí que no era egoísta merecer la felicidad y la buena salud, pude tomar medidas desde un lugar de autoaceptación. Pude dedicar tiempo para hacer más entrenamientos, planificar mis comidas, descansar lo suficiente y simplemente permitirme experimentar la vida sin un conjunto de condiciones. Me permití sentirme como un ganador la mayoría de los días.

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