7 maneras de dejar de complacer a la gente durante las vacaciones, de la mano de un terapeuta

Si es una persona que dice 'sí', incluso cuando quiere decir que no, las vacaciones pueden ser más agotadoras de lo normal.

No solo tiene problemas de la vida cotidiana, como relaciones, aislamiento social debido a COVID y lidiar con el mundo caótico en el que vivimos, sino que ahora llegan las vacaciones, con todas las demandas sociales y obligaciones familiares que generalmente las acompañan.

Tu luchar con agradar a la gente no se queda atrás cuando los tiempos se ponen estresantes. Aquí hay algunas formas de evitar que las personas agraden a las personas durante las vacaciones para ayudarlo a administrar su tiempo y energía:

1.Comprende qué te lleva a decir que sí.

Ser una persona complaciente significa que te gusta que la gente sea feliz contigo. El problema es que, a pesar de que pueden estar contentos de que hayas dicho que sí a una solicitud, tú eres lo opuesto a estar feliz.

Si está listo para hacer un cambio, comience por examinar qué le lleva a decir que sí, incluso cuando quiera decir que no. Tal vez esté tratando de evitar un conflicto o no quiera parecer grosero. O tal vez le preocupa que, si dice que no, alguien se enoje con usted o no como tu .

Cualquiera sea la razón, es hora de averiguarlo. Alguien te está pidiendo tu tiempo y tu energía. Pregúntese: '¿Qué me lleva a decir que sí?' Trate de identificar el pensamiento que se está diciendo a sí mismo sobre la persona y la situación.

2.Controle sus límites.

Tus límites son la forma en que enseñas a las personas cómo tratarte. Piense en los límites como muros invisibles que establecemos con los demás para mantenernos seguros y protegidos. Si sigues diciendo que sí cuando quieres decir que no, tienes límites sueltos.

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La gente te preguntará y te tratará de la forma en que tú les permites. Empiece por identificar a las personas en su vida con las que sabe que necesita establecer un límite. Tal vez sea tu mamá quien no dejará de preguntarte sobre la pérdida de tu trabajo o tu primo mayor que no dejará de mencionar a tu ex.

Los límites no son groseros; son un salvavidas. Después de identificar a las personas con las que necesita crear límites, enumere qué límite se necesita. Hacer esto te saca de la cabeza y te obliga a escribir un plan de acción que puedas implementar.

3.Establece un límite de tiempo.

Comience a tratar su tiempo como una mercancía estableciendo límites. Las vacaciones son conocidas por eventos, planes y fiestas. Antes de decir que sí a todos los eventos porque no quiere parecer descortés, piense en limitar el tiempo que tiene disponible.

Empiece por decirle a la persona exactamente cuánto tiempo tiene disponible para un evento o una llamada telefónica. Puede decir que está planeando pasar más tiempo en casa este año y tiene una cantidad limitada de tiempo para las reuniones.

Puedes decidir si pasarás unos minutos o te perderás el evento por completo debido a limitaciones de tiempo. Esto también funciona muy bien para las llamadas telefónicas con esa persona a la que parece que no puede colgar el teléfono.

4.No catastrofes un no.

Como complaciente con la gente, probablemente te preocupe que haya consecuencias o conflictos horribles si dices que no. Sin embargo, su peor escenario probablemente no sucederá.

Es fácil pensar demasiado y sobreindexar en el '¿y si?' eso puede suceder diciendo que no. Piense en la última vez que se hizo realidad su peor escenario. Probablemente no lo hizo, y es muy probable que tampoco lo sea esta vez.

¿Estás bien intercambiando tu felicidad por la de otra persona? Si no es así, deje de preocuparse por las cosas horribles que podrían suceder cuando diga que no. Es posible que su familia ni siquiera note la diferencia. Si es así, dígales que está evolucionando y aprendiendo a ocuparse de sus propias necesidades.

5.Deja de disculparte por no haber hecho nada malo.

Es posible que se disculpe excesivamente, especialmente cuando comience a detener su comportamiento de agradar a la gente. Puede decir que lamenta no poder ayudar y continuar disculpándose.

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Su decisión de dejar de complacer a las personas y sacrificar su felicidad debe celebrarse, no disculparse. Disculparse demasiado le quita el poder que acaba de demostrar con su no.

No tienes que poner excusas para decir que no. Su 'no' es una oración completa, y usted es responsable de preservar tanto su tiempo como su energía al disminuir su comportamiento complaciente con la gente.

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6.Deja ir la necesidad de validación.

Una de las razones por las que puede estar luchando con complacer a las personas es que está buscando validación. Siempre que dedique su tiempo, esfuerzo y energía a las personas, se sentirá válido y lo suficientemente bueno. El problema de obtener la validación de otros es que es un objetivo en movimiento. Es posible que estén contentos contigo hoy por lo que haces por ellos, y al día siguiente haces lo mismo para ayudar y obtienes un resultado diferente.

Tu validación no puede provenir de otros porque sus sentimientos hacia ti o tus acciones pueden cambiar en cualquier momento. Así que no te prepares para el fracaso. Su capacidad para decir no a las personas que solicitan cosas le ayudará a sentirse más seguro de lo que nunca lo hará decir que sí.

7.Tenga expectativas realistas de los demás.

¿Conoce la diferencia entre expectativas realistas y no realistas, especialmente cuando se trata de otras? Si espera que la otra persona establezca un límite para que usted no tenga que hacerlo, se sentirá decepcionado.

Claro, te facilitaría la vida porque si ellos establecen el límite, no tienes que decir que no y sentirte mal por ello. Pero no se establezca con expectativas poco realistas para los demás. Eres responsable de enseñar a los demás cómo tratarte, por lo que tendrás que establecer ese límite que temes.

Tienes un gran corazón y no quieres experimentar conflictos, pero ¿a qué costo? Esta temporada navideña es un momento perfecto para practicar el establecimiento de límites, decir no y hacer lo que te hace sentir bien en lugar de preocuparte por los demás.

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