7 cosas que todo profesor de yoga debe saber sobre la anatomía

Hay mucho que aprender sobre el cuerpo humano y es fácil sentirse abrumado. Como profesor de yoga, es útil recordar que la principal razón para hablar de anatomía es facilitar la práctica saludable y ayudar a los estudiantes a comprender lo que sucede en el cuerpo.

Si no está seguro de por dónde empezar, aquí tiene algunos aspectos clave de la anatomía que es útil conocer. Una nota: cuando digo 'mayor' en la lista a continuación, se refiere a las partes del cuerpo más comúnmente utilizadas en comparación con cada pequeño hueso o músculo que contiene. Esto no significa que no desee obtener esta información adicional; significa que es un lugar para comenzar.

1. Principales movimientos del cuerpo.

El yoga es una práctica de conectar el movimiento con la respiración. El 'movimiento' se puede describir de varias maneras, pero para entenderlo desde una perspectiva anatómica, necesitamos conocer los planos del cuerpo y cómo mover diferentes partes del cuerpo crea acciones como flexión, extensión y rotación interna y externa. El desafío no está en comprender estos movimientos en teoría; se trata de aplicarlos a diferentes partes del cuerpo y poses. A menudo, en una pose, puede haber 3 o más acciones al mismo tiempo.

2. Principales huesos del cuerpo.

El cuerpo está compuesto por 206 huesos; hay 26 en el pie solo. Si bien puede ser su pasión comprender y poder nombrar los 206, puede que no sea necesario para que pueda desarrollar una base de comprensión para la enseñanza del yoga. Ciertamente, es esencial conocer los huesos de los brazos, las piernas y el torso para comprender la estructura básica del cuerpo. Además, conocer los nombres de los huesos será útil a medida que comience a revisar el origen y la inserción de los músculos principales.

3. Principales articulaciones del cuerpo.

Sabemos que el yoga es una actividad basada en el movimiento y sabemos que el cuerpo está formado por huesos y músculos (entre otras partes). Las articulaciones se encuentran entre los huesos y comprender los tipos de articulaciones en cada parte del cuerpo tiene implicaciones significativas para los tipos de movimientos que son seguros y accesibles y los tipos de movimientos que son más riesgosos, especialmente según el conocimiento, el grado de fuerza y ​​el grado de fuerza del médico. flexibilidad.

Hay varios tipos de articulaciones que se mueven libremente (bisagra, rótula, deslizante, elipsoide, pivote y sillín). Como mínimo, es útil comprender cada uno e identificar algunas partes del cuerpo donde aparecen.

4. Principales músculos del cuerpo.

Este es uno de los temas más difíciles de reducir a lo que es 'esencial'. ¿La forma más fácil de empezar? Comience con las partes del cuerpo, como 'tronco' o 'hombro' y 'cadera', y examine los músculos de estas áreas. Un libro que hace esto bastante bien es el de Blandine Calais-Germain, Anatomía del movimiento.

5. La estructura, composición y función de la columna.

La columna vertebral es el eje central del cuerpo y, como tal, comprender su composición, función y los músculos circundantes puede ayudarlo en la presentación de poses, así como en la creación de secuencias personalizadas para los estudiantes que experimentan dolor de espalda, lesiones o afecciones crónicas. Empiece por su estructura física (huesos, articulaciones y discos) y trabaje hacia el exterior (músculos, tendones y ligamentos).

6. Músculos en acción en posturas de yoga esenciales.

Así como tenemos que empezar por algún lado para comenzar nuestra revisión de músculos y huesos, ¡tenemos que empezar por algún lado cuando se trata de aplicar esta información a las posturas! Comience tomando 5 posturas de pie e identifique los músculos en acción. Un buen libro de referencia es el libro de Leslie Kaminoff y Amy Matthews, Anatomía del Yoga .

7. Alineación que pueda poner en riesgo el cuerpo.

Una vez que tenga una comprensión básica de los componentes del cuerpo, sus movimientos y haya revisado las posturas clave, puede comenzar a comprender los tipos de movimientos que ponen en riesgo al cuerpo. Por ejemplo, entender que la rodilla es una articulación de bisagra nos ayuda a reconocer que la flexión y la extensión son movimientos más saludables que llevar la rodilla en flexión como verías en una postura como Pigeon (donde la espinilla se mueve hacia un lado). Comprender cómo funciona la columna vertebral puede ayudarnos mientras trabajamos con personas en curvas hacia adelante.

La formación de profesores de yoga incluye anatomía como parte del programa básico de 200 horas. La forma en que se presenta esta información puede marcar una gran diferencia en términos de su capacidad para absorber la información. Las presentaciones que incluyen tanto la información clave como ejemplos prácticos (como identificar qué músculos son necesarios para una transición efectiva de la flexión alta a baja) pueden ser maravillosas para ayudarlo a salir con información que puede usar en sus clases.

Recuerde, su papel como profesor de yoga es comprender la anatomía en el contexto del yoga. También sepa que cuando los estudiantes hagan preguntas sobre las sensaciones, el dolor o la opresión en sus cuerpos, no tenga miedo de decir 'No sé' y busque la información.

Asegúrese de volver a ellos para que pueda poner a prueba su capacidad de hablar libremente sobre lo que ha aprendido. Otra forma de poner a prueba sus conocimientos es crear secuencias en torno a diferentes movimientos, músculos y articulaciones. Entonces, por ejemplo, crear una clase en torno a la flexión, extensión, rotación interna y externa de la cadera le brinda la oportunidad de aprender los músculos que crean estas acciones y crear una secuencia que las respalde.

Sobre todo, reconozca que comprender esta información lleva tiempo y es realmente un esfuerzo para toda la vida.

¡Ten paciencia y disfruta del aprendizaje!

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