7 hábitos de las personas altamente efectivas con los teléfonos inteligentes

Lo siguiente ha sido extraído del nuevo libro de actualidad de Catherine Price, Cómo romper con tu teléfono , y modificado para lifeinflux.

Dejemos algo claro desde el principio: el objetivo de una desintoxicación digital no es hacer que arrojes tu teléfono debajo de un autobús. Así como romper con una persona no significa que estás renunciando a todas las relaciones humanas, 'romper' con tu teléfono no significa que estás cambiando tu pantalla táctil por un dial giratorio.

Hoy, poco más de una década desde que los teléfonos inteligentes entraron en nuestras vidas, estamos comenzando a sospechar que su impacto en nuestras vidas podría no ser del todo bueno. Nos sentimos ocupados pero ineficaces. Conectado pero solitario. La misma tecnología que nos da libertad también puede actuar como una correa, y cuanto más atados nos volvemos, más surge la pregunta de quién tiene realmente el control. El resultado es una tensión paralizante: amamos nuestros teléfonos, pero a menudo odiamos la forma en que nos hacen sentir. Y nadie parece saber qué hacer al respecto.

El problema no son los teléfonos inteligentes en sí. El problema son nuestras relaciones con ellos. Los teléfonos inteligentes se han infiltrado en nuestras vidas tan rápida y profundamente que nunca nos hemos detenido a pensar en cómo queremos que sean nuestras relaciones con ellos, o qué efectos podrían tener estas relaciones en nuestras vidas.

Para mantener nuestras intenciones, es esencial tener un plan. Úselos como una guía, pero le solicito que presente sus propias descripciones personalizadas para los siguientes siete hábitos sobre cómo interactúa con su teléfono y otros dispositivos móviles inalámbricos. (No se sorprenda si sus efectos se extienden también a otras áreas de su vida).

1. Adopte rutinas telefónicas saludables.

Muchos de los cambios que hacemos en nuestras rutinas (por ejemplo, mantener los teléfonos fuera de nuestras habitaciones) tienen la potencial convertirse en hábitos, pero como son nuevos, hasta que se sienten automáticos, cualquier cambio sigue siendo bastante frágil.

Para crear verdaderos hábitos, estos nuevos comportamientos deben convertirse en algo tan natural que los hagamos sin pensar. La mejor manera de lograr esto es tomar decisiones con anticipación sobre cómo queremos actuar en situaciones particulares para que cuando nos encontremos con esas situaciones, sigamos nuestros nuevos hábitos saludables sin tener que pensar.

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Por ejemplo:

• ¿Dónde cargas tu teléfono?
• ¿Cuándo lo revisas por primera vez por la mañana? (Esto puede ser un momento o una situación; por ejemplo, 'No reviso hasta que llego a la oficina'. También podría tener diferentes horarios para los días de semana y los fines de semana).
• ¿Dónde guardas tu teléfono mientras estás en el trabajo?
• ¿Dónde guardas tu teléfono en las comidas?
• ¿Para qué usas tu teléfono? (Por ejemplo: propósitos prácticos como navegar, propósitos sociales como llamar y enviar mensajes de texto, o propósitos educativos y de entretenimiento como escuchar podcasts).
• ¿Qué aplicaciones son herramientas que enriquecen o simplifican tu vida?
• ¿Qué aplicaciones sabes que son peligrosas / es más probable que te atrapen?

2. Practique una buena etiqueta telefónica.

¿Dónde guarda su teléfono y cómo interactúa con él cuando está:

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• ¿Pasar tiempo con la gente?
• ¿Estás viendo una película o un programa de televisión?
• ¿Comiendo?
• ¿Conduciendo un auto?
• ¿En clases, conferencias o reuniones?

También vale la pena pensar en cómo le gustaría otro que las personas interactúen con sus teléfonos cuando pasan tiempo juntos y cómo les pedirá que lo hagan.

3. Tómate un descanso.

Es importante tomarse un respiro si vuelve a caer en los viejos hábitos. Esto le pasa a todo el mundo. Cuanto menos tiempo dediquemos a castigarnos a nosotros mismos, más rápido podremos volver a encarrilarnos.

También es posible que desee realmente darse permiso para desplazarse sin pensar por su teléfono durante un momento particular del día (en otras palabras, para usar su teléfono para tomar un descanso). Permitirte un tiempo telefónico regular sin sentirte culpable te ayudará a evitar los atracones y hará que sea mucho más fácil cumplir tus objetivos generales a largo plazo.

Además, dados los efectos que nuestros teléfonos han tenido en nuestra capacidad de atención, es posible que necesitar para programar tiempo telefónico regular para usted mismo cuando esté tratando de mejorar su capacidad de concentración. Empiece poco a poco, tal vez se concentre durante 10 minutos y luego dedique un minuto a su teléfono, y luego aumente hasta períodos más prolongados de concentración.

Si le preocupa que media hora de tiempo telefónico gratuito se convierta rápidamente en dos horas, utilice un bloqueador de aplicaciones para programar sesiones con anticipación. Describe tus planes sobre cómo y cuándo te darás tiempo libre por teléfono.

4. Pruebe con un 'phast'.

Hay muchas formas diferentes de tomar descansos de nuestros teléfonos. Puede hacer un ayuno telefónico para una sola comida, una noche, un día, un fin de semana completo o más. O tal vez, para ti ahora mismo, bastar una hora a la vez es suficiente. Ahora es el momento de dejar por escrito nuestras intenciones. ¿Cómo y cuándo vas a fast? Identifique un lugar simple y factible para comenzar, y comience allí.

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5. Ten una vida.

Si no tenemos formas predefinidas de pasar el tiempo (o, me atrevo a decir, divertirse ) sin nuestros teléfonos, entonces es mucho más probable que volvamos a nuestros viejos hábitos. Así que tómate un momento para escribir una lista de algunas actividades no relacionadas con el teléfono que te brindan alegría o satisfacción y qué harás para incorporar esas actividades regularmente en tu vida. Por ejemplo:

• Disfruto tocar la guitarra, así que seguiré tomando lecciones de guitarra y reservaré tiempo cada fin de semana para practicar.
• Disfruto estar en contacto con las personas que me importan, así que cuando me encuentre con 20 a 30 minutos de tiempo libre, usaré mi teléfono para llamar a un amigo o familiar.

6. Practique la pausa.

Por qué usted ¿Crees que la quietud es importante para practicar? ¿Qué harás cuando te encuentres con un minuto de inactividad? ¿Media hora? ¿Varias horas? En lugar de levantar el teléfono, busque una manera de hacer una pausa, sea lo que sea que eso signifique para usted.

7. Ejercita tu atención.

Para reparar el daño causado por las horas acumuladas que pasamos en nuestros teléfonos, debemos fortalecer nuestra capacidad de atención y realizar ejercicio regular (tanto mental como físico) para mantener nuestro cerebro en forma. Identifique varios ejercicios para desarrollar la atención que le gustaría practicar habitualmente o que ya está practicando y le gustaría continuar.

Si, después de leer esto, está interesado en un Desafío de ruptura telefónica de 30 días , ¡A por ello! Este parece un buen lugar para señalar que si has pasado por toda esta 'ruptura' y tu relación con tu teléfono aún no se siente perfecta, no te preocupes: no se supone que sea así. En cierto sentido, nuestros teléfonos, tanto nuestra relación con ellos como los propios dispositivos físicos, son recordatorios de que todo en la vida cambia constantemente y que las fluctuaciones son inevitables. Algunos días nos sentiremos bien; en otros, no lo haremos. Y eso está bien. Mientras cultivemos la autoconciencia, estaremos en el camino correcto.

¿Quieres más desintoxicación digital? Aqui esta tu lista de verificación oficial para un día sin tecnología .

Lo anterior ha sido extraído del nuevo libro de actualidad de Catherine Price. , Cómo romper con tu teléfono (Ten Speed ​​Press, un sello editorial de Crown Publishing Group, una división de Penguin Random House, LLC) y modificado para lifeinflux.

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