7 señales de que sus hábitos alimenticios son demasiado restrictivos

Seamos realistas: la mayoría de los enfoques de las dietas son problemáticos. El proceso de la dieta a menudo lo desconecta de las señales internas que le permiten saber cuándo tiene hambre y cuándo ha comido lo suficiente. Las dietas le brindan un horario de alimentación reglamentado, pero no lo liberan de los alimentos que tiende a desear y comer en exceso. En cambio, solo hacen que se sienta demasiado ansioso por las calorías de estos alimentos.

No me malinterpretes, las calorías son importantes. Si reduce drásticamente su ingesta calórica, ciertamente perderá peso. Pero este tipo de pérdida de peso no siempre es sostenible o saludable.

Si algo no le atrae, no lo termine.

Una alternativa poderosa para luchar constantemente con la dieta es comer conscientemente. Esto significa sintonizar con el valor nutricional de sus alimentos y las señales naturales de su cuerpo, lo que requiere cultivar una relación positiva con usted mismo.

Para ayudar a ganar libertad con respecto a sus hábitos alimenticios, me gusta usar la analogía de tener un presupuesto limitado. Cuando sigue un presupuesto financiero, no gasta exactamente la misma cantidad todos los días. De vez en cuando derrocharás en algo.

Entonces, ¿cómo aplica una cantidad razonable de atención a su comida sin ir demasiado lejos?

A continuación, le mostramos cómo superar siete 'obsesiones por las calorías' comunes utilizando alternativas que equilibran la atención plena de las calorías con la atención plena del gusto, el hambre, la saciedad y, sí, incluso la alegría.

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1. Evita las fiestas porque no puede comer ni beber nada de lo que se sirve.

Alternativa consciente: disfruta de la fiesta, pero solo muerde los alimentos que más te llamen la atención. Piense en ello como una prueba de sabor. Si algo no le atrae, no lo termine. Si algo sabe fantástico, permítase comer un poco más. También puede asegurarse de comer alimentos que disfrute antes de salir para que su cuerpo ya se sienta satisfecho.

2. Luchas con el postre y constantemente te dices a ti mismo: 'No debería', pero 'Lo quiero'.

Alternativa consciente: Ah, ese postre. ¿De verdad todavía tienes hambre? Lo es realmente muy especial ? Si es así, sintonice el sabor, en lugar de la culpa, y es posible que descubra que la mitad será suficiente (¡y de esa manera, tendrá el resto al día siguiente!). Si no lo es ... déjalo ir.

3. No puede recordar una comida del último mes que le haya gustado especialmente o que le haya parecido sabrosa, pero está orgulloso de que cada una de ellas sea rica en nutrientes y baja en calorías.

Alternativa consciente: ¿Por qué comer algo que no disfruta? Conecte su deseo de estar saludable con el deseo de complacer su paladar, definitivamente es posible. Experimente y explore. ¿Qué sabores disfrutas? Condimentos?

¿Qué tal si sumerges esas verduras crudas en guacamole o hummus en lugar de comerlas solas? Tal vez solo una pizca de azúcar morena es lo que necesita para que la avena cocida a fuego lento sea más sabrosa. A menudo, una pequeña cantidad de riqueza o dulzura contribuye en gran medida a que una comida sea más placentera.

4. Constantemente comes apio (o palitos de zanahoria) porque tu dieta te hace sentir hambre todo el tiempo.

Alternativa consciente: esta no es una dieta equilibrada, y ciertamente no es una que pueda mantener a largo plazo. En lugar de eliminar los principales grupos de alimentos de su dieta, intente encontrar formas de eliminar alrededor de 500 calorías de sus patrones habituales de alimentación. A esto lo llamo el desafío de las 500 calorías. Puede parecer mucho, pero piénselo en términos de 100 calorías cinco veces durante el día: cada comida y un par de bocadillos. El peso se perderá gradualmente con este enfoque más sostenible, pero probablemente se mantendrá por más tiempo.

5. Tiene miedo de salir a comer en la mayoría de los restaurantes.

Alternativa consciente: Comidas de restaurante puede resultar intimidante, pero recuerde que no tiene que vaciar su plato. Los tamaños de las porciones suelen ser enormes, así que cultive una alimentación consciente y siéntase libre de envolver y llevarse a casa lo que sobra.

A menudo, una pequeña cantidad de riqueza o dulzura contribuye en gran medida a que una comida sea más placentera.

6. Te obligas a pedir el plato del menú que tiene la menor cantidad de calorías, incluso si sabes que no lo disfrutarás.

Alternativa consciente: esas etiquetas de calorías están destinadas a ser útiles, no a provocar ansiedad. Sí, una comida puede tener más de 1,000 calorías, pero eso no la excluye permanentemente. Recuerda, siempre puedes consumir la mitad y envolver el resto para volver a disfrutarlo más tarde.

7. Te obligas a usar leche descremada en tu café, solo para ahorrar 10 o 20 calorías.

Alternativa consciente: hay 90 calorías en una taza de leche descremada, 100 en una taza al 1 por ciento y 120 en una taza al 2 por ciento. La diferencia de calorías entre estos es insignificante, así que haz una prueba de sabor. Tome una pequeña cantidad de los tres y elija el que le aporte más alegría a su experiencia de beber leche. También es importante saber que la leche descremada tiene más azúcar que la crema, así como diferentes proteínas que pueden provocar malestar estomacal y náuseas; tenga en cuenta la respuesta de su cuerpo aquí.

El conteo obsesivo de calorías le permitirá centrarse en los números antes que en todo lo demás. La conciencia consciente de las calorías es diferente: se trata de mantener todo en equilibrio y permitirse comer pequeñas cantidades de casi cualquier alimento, sin la culpa y el arrepentimiento.

Para liberarse de las dietas obsesivas y pasar a una relación más flexible y equilibrada con su alimentación, lea mi nuevo libro. La alegría de la mitad de una galleta: usar la atención plena para perder peso y poner fin a la lucha por la comida , disponible donde se venden libros.

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