6 posturas de yoga para darte más energía y encender tu creatividad

Si uno de los siete chakras principales está bloqueado, puede resultar en dolencias tanto físicas como espirituales. El segundo chakra, el Svadisthana , o el chakra sacro : Se relaciona con el placer, las emociones y la creatividad. Reprimir cualquiera de estas funciones puede resultar en letargo, adicciones e incapacidad para hacer frente al cambio. Estas posturas de yoga están diseñadas para ayudarte a equilibrar este chakra. (Antes de comenzar, es posible que desee consultar esta guía para equilibrar el chakra de la raíz usando yoga también.)

Dvipada pitham

Foto porJulia Bartz

Acuéstese boca arriba, con los pies apoyados en la colchoneta. En una inhalación, levante las caderas y los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, baje las caderas y los brazos de manera uniforme, sintiendo que cada vértebra presiona el piso. Este flujo es una pose de puente activada (dvipada pitham). Repite cinco veces.

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Salamba Bhujangasana

Ruede sobre su estómago. Presiona los antebrazos y las palmas contra el suelo para adoptar la postura de la esfinge (salamba bhujangasan). Imagine que su coxis se mueve hacia atrás y hacia abajo para alargar y proteger su espalda baja. Permanezca en esta suave flexión hacia atrás durante 5 a 10 respiraciones.

Jathara parivrtti

Ruede sobre su espalda, presionando sus pies contra el piso. Mueva las caderas ligeramente hacia la izquierda, luego deje que las rodillas apiladas caigan hacia el lado derecho para realizar un giro abdominal (jathara parivrtti). Haga cactus con ambos brazos y mire por encima del hombro izquierdo. Si su hombro izquierdo está levantado del piso, coloque un bloque entre sus piernas para apoyar su hombro. Quédese aquí durante cinco respiraciones, luego muévase al otro lado.

Kapotasana

Enrolla para sentarte, luego entra en un perro boca abajo. Levanta la pierna derecha en un perro de tres patas (eka pada adho mukha svanasana), luego lleva la pierna hacia adelante, dobla la rodilla y coloca el lado derecho de la pantorrilla en el suelo. Coloque un bloque o una manta debajo de su muslo derecho si necesita un poco más de apoyo. Presione los dedos hacia abajo a los lados e infle el pecho, adoptando una postura de paloma (kapotasana). Baje lentamente la parte superior del cuerpo para que descanse en el suelo. Quédese aquí durante 10 respiraciones, luego suba a un perro de tres patas y cambie al otro lado.

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Supta Baddha Konasana

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo. Deje que sus piernas se abran en la postura de la diosa (supta bodha konasana), con las plantas de los pies tocándose. Meta bloques o mantas debajo de las rodillas para mayor apoyo. Tome 10 respiraciones lentas y profundas y sienta que la energía se mueve más libremente a través de su chakra sacro.

Dhanurasana

Acuéstese con la frente o la mejilla sobre la colchoneta. Lleve las manos hacia atrás para sujetar los tobillos externos y, al exhalar, suba a la postura del arco (dhanurasana). Trate de descansar más en la parte inferior del abdomen que en las caderas o las costillas. Tire hacia atrás con los pies para elevarse aún más. Mantenga durante 3 respiraciones largas y suelte. Repite por segunda vez.

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