6 razones para hacer saltos de caja todos los días

Los saltos de caja son uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos, y por una buena razón: son increíblemente eficientes, fáciles de escalar para diferentes niveles de condición física, ¡y te harán sudar y jadear en poco tiempo!

Para hacer uno, necesitará algún tipo de caja pliométrica o una superficie elevada resistente. Saltarás a la caja, aterrizarás con ambos pies y luego estirarás las piernas en la posición superior. Luego saltarás hacia abajo y luego volverás a saltar inmediatamente lo más rápido que puedas. También puede retroceder desde la caja en lugar de saltar hacia abajo si tiene problemas de rodilla o simplemente se siente más cómodo haciéndolo.

La elección de la altura de su caja dependerá de su nivel de condición física actual, pero la mayoría de las mujeres querrán comenzar con una caja de 14 a 18 pulgadas, mientras que la mayoría de los hombres querrán comenzar con una caja de 20 a 24 pulgadas. Normalmente uso una caja de 20 pulgadas.

Comience con tres o cuatro series de 10 a 20 saltos de caja tres o cuatro veces por semana, o simplemente agréguelos a sus entrenamientos regulares de entrenamiento de impacto de alta intensidad (HIIT).

Aquí hay seis razones para amar los saltos de caja:

1. Te darán terneros increíbles.

Saltar aumenta tu fuerza y tono muscular , y desarrolla la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo como loco. Los saltos de caja te obligan a saltar lo suficientemente alto como para que te veas obligado a usar cada músculo de tus piernas para subir a la caja.

2. Queman una tonelada de calorías y queman grasa.

Cuando saltas a un ritmo rápido, tu cuerpo quema de 800 a 1000 calorías por hora (compáralo con 200 a 300 calorías quemadas por hora mientras caminas). Y dado que los saltos de alta intensidad estimulan cambios en las mitocondrias (donde el combustible se convierte en energía a nivel celular), su cuerpo quemará grasa antes que carbohidratos, lo que siempre es una buena noticia para cualquiera que intente perder peso.

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3. Te ayudarán a mantener el equilibrio y la coordinación en la vejez.

Dado que a la mayoría de nosotros lo ideal es que sigamos estando sanos y activos cuando seamos mayores, lo mejor que puede hacer es seguir activos y aumentar su fuerza, equilibrio y coordinación. ahora .

Y dado que los saltos de caja ayudan a mantener el equilibrio, lo protegerán de lesiones hasta la vejez. Además, ayudarán a mantener sus huesos fuertes y saludables de por vida.

4. Pueden realizarse sin equipo.

Si no quieres comprar o hacer tu propia caja, y no tienes acceso a una en un gimnasio, ¡aún puedes hacer saltos de caja! ¡Simplemente busque un banco lo suficientemente alto, o unas escaleras, o incluso una mesa (si tiene algunos saltos serios) y comience a saltar!

Solo asegúrate de que sea realmente resistente, no querrás alguna posibilidad de que se mueva mientras saltas, lo que fácilmente puede resultar en lesiones.

5. Aumentarán sus habilidades atléticas.

Ya sea que le guste andar en patineta, surfear o jugar baloncesto en su tiempo libre, los saltos de caja ayudarán a mejorar su salto vertical, velocidad y resistencia, así como a aumentar su coordinación para ayudarlo a sobresalir en cualquier deporte que desee practicar.

Si aún no los ha probado, pronto sabrá a qué me refiero. Los saltos de caja te obligan a aumentar tu coordinación rápidamente, ya que es demasiado fácil cuando estás cansado casi perder la caja por completo y golpearte las espinillas en el borde delantero . No es divertido (¡pero mejorarás rápidamente con la práctica, de verdad!).

6. ¡Son (realmente) divertidos!

Una vez que pruebes algunos y te des cuenta lata De hecho, saltar tan alto, los saltos de caja pronto se vuelven divertidos. No solo te harán sentir atlético y sacarán a relucir al niño que llevas dentro, sino que cuanto más aprendas a saltar, más rudo te sentirás. ¿Qué podría ser más divertido que eso?

Revisar la Aplicación 12 Minute Athlete para toneladas de entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) y muchos saltos de caja. ¡Y salta!

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