5 alimentos subestimados que un biólogo vascular dice que son A + para un mejor flujo sanguíneo
Es posible que asocie un mejor flujo sanguíneo con el ejercicio, lo cual es comprensible, ya que el movimiento literalmente hace que su corazón lata y ayuda a llevar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. O masaje Puede que le venga a la mente, ya que amasar físicamente la piel puede ayudar a estimular la circulación.
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Enlístate ahora Pero, ¿sabía que puede comer ciertos alimentos para mejorar el flujo sanguíneo?
Es cierto: como William Li, M.D., médico, biólogo vascular y autor de Come para vencer la enfermedad , explica en el podcast lifeinflux, 'Hay alimentos que pueden iluminar su circulación y ayudar a mejorar el flujo de líquidos'. A continuación, su menú de referencia para una circulación de primer nivel:
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1.Té
'El té verde [puede] proteger realmente el revestimiento endotelial o el revestimiento de los vasos sanguíneos', señala Li. La investigación también respalda esto, ya que los estudios han encontrado que el té verde tenía una efecto beneficioso agudo sobre la función endotelial —Que puede tener un efecto sobre el riesgo cardiovascular en el futuro. Quizás por eso el consumo de té verde es asociado con tasas más bajas de enfermedad coronaria , como relata otro estudio.
El té negro también gana elogios dignos, según un estudio publicado en la revista Circulación encontrado que el té negro puede mejorar la salud de los vasos sanguíneos . 'Hay algo en el té negro, probablemente una de las catequinas, que en realidad puede ayudar a mantener saludables los vasos sanguíneos', señala Li.
2.Omega-3s
'Sano ácidos grasos omega-3 son realmente útiles para proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos ”, explica Li. Piense en nueces, semillas de chía, semillas de lino y pescados grasos como el salmón y las sardinas; todos estos elementos pueden ayudar a mantener sus vasos sanguíneos agradables y flexibles. En términos de investigación, los estudios han encontrado que los omega-3 pueden reducir la agregación plaquetaria (o aglutinamiento), lo que puede reducir el riesgo de coágulos. 'Si desea mantener ese revestimiento agradable y suave, es útil tener una buena dieta saludable', agrega Li.
3.Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas tienen la mayor parte de los beneficios para la salud (véalas todas aquí !), incluida la salud de los vasos sanguíneos. 'Las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas, la rúcula, en realidad tratan muy bien el revestimiento de los vasos sanguíneos', dice Li.
La espinaca recibe una mención de honor, aquí: cuando comes las verduras de hoja, liberar óxido nítrico , que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial (lea: todo lo bueno para la salud vascular). Dicho esto, asegúrese de masticar las espinacas por completo; eso es lo que libera el compuesto saludable.
'Cuando mastica sus espinacas, está permitiendo que las bacterias intestinales en su lengua y en su boca cambien los nitratos que están en sus espinacas', dice Li. `` Los traga y luego los convierte en una forma química que dilata los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial y hace que sus vasos sanguíneos sean más saludables ''.
4.Remolacha
Remolacha también tienen toneladas de nitratos naturales. De hecho, un ensayo controlado aleatorio encontró que beber solo 16 onzas de jugo de remolacha fresco al día redujo significativamente la presión arterial en participantes sanos. Además, son súper versátiles: puede doblarlos en una serie de recetas saludables, incluso desayunos dulces (no lo deje sin probar hasta que pruebe estos tortitas de remolacha de terciopelo rojo ).
5.Chocolate negro
Considere a Li como otro experto en canta las alabanzas del chocolate negro —Y ciertamente no estamos enojados por eso. 'El cacao no solo tiene fibra que es buena para las bacterias intestinales, sino que el chocolate negro también tiene estos polifenoles que moviliza tus células madre y mejora tu circulación ,' el explica.
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El chocolate amargo también ayuda a liberar óxido nítrico: según un estudio, quienes comieron 30 gramos de chocolate amargo por día aumento de los niveles de óxido nítrico y disminución de la presión arterial después de solo 15 días .
La comida para llevar.
Buenas noticias: es posible que los mejores alimentos para un mejor flujo sanguíneo ya tengan un lugar en su cocina. Las selecciones de Li tienen muchos otros beneficios para la salud, pero la circulación sanguínea es definitivamente un beneficio adicional.
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