Una técnica de respiración de 5 minutos para una mente tranquila y un cuerpo equilibrado

Nadī Shodhana es una forma de prānāyama, la rama del yoga que controla la respiración. Para obtener la esencia de la práctica, uno puede mirar su etimología: en sánscrito, Nadi describe los canales de energía del cuerpo, mientras Shodhana significa 'purificar o limpiar'. En esencia, esta antigua técnica de manipulación de la respiración es una forma de despejar los pasajes del cuerpo para dejar espacio para que el prana, o fuerza vital, se mueva sin trabas.

Una de las técnicas más accesibles en una secuencia tradicional de Prānāyama, Nadī Shodhana ahora también es popular en la cultura occidental. (Es posible que escuche que se lo conoce como respiración nasal alternativa o respiración de limpieza de canales). Aquí hay una introducción a los beneficios de la práctica y cómo incorporarla a su vida.

¿Qué es Nadī Shodhana?

En primer lugar, Nadī Shodhana y todas las demás técnicas prānāyama son profundamente espirituales y sagradas. Como fundador de Accessible Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, escribió anteriormente en mbg : 'La respiración es la herramienta que usamos para trabajar con la fuerza vital dentro de nosotros. Con esto en mente, puede abordar el pranayama con una conciencia más sutil: no solo está trabajando con la respiración, sino con la fuerza vital misma '.

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Nadī Shodhana, o respiración nasal alterna, aísla rítmicamente la fosa nasal derecha, que se conecta al canal Pingala Nadi, y la fosa nasal izquierda, que se conecta al canal Ida Nadi. 'La fosa nasal izquierda está asociada con el principio receptivo / yin / lunar / femenino, y la derecha está asociada con el principio proyectivo / yang / solar / masculino'. Erica Matluck, N.D., N.P. , médico naturópata e instructor de yoga, le dice a mbg. En cualquier momento, un Nadi es siempre más dominante que el otro. Cuando alguien está ocupado en el trabajo, su Pingala Nadi estaría más activo, por ejemplo.

Se cree que la respiración alterna entre las dos fosas nasales promueve el equilibrio a través de la línea media del cuerpo y estos dos Nadis, que se pueden comparar con el sistema nervioso simpático y parasimpático en la medicina occidental. 'Cuando equilibramos la respiración a través de estos dos canales, equilibramos el yo', añade Matluck. 'Normalmente, esto tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que favorece aún más cualquier proceso de curación'.

Algunas adaptaciones de la práctica, como 'respiración de sol' o 'respiración de luna', se dirigen intencionalmente a la fosa nasal derecha o izquierda por sí sola, para una práctica más energizante o relajante, respectivamente.

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Los beneficios.

Alguna secuencia de respiración controlada vendrá con una variedad de elementos físicos y beneficios no físicos . Aquí hay cuatro que están asociados con el Nadī Shodhana:

1.Ayuda a calmar la mente.

Jazmín marie , el fundador de Chicas negras respirando , considera que la respiración por las fosas nasales alternas es una de las mejores técnicas para calmar una mente frenética. 'Alternar mis dedos para enfocar la respiración en una fosa nasal específica me permite sintonizar mi atención hacia adentro y hacia abajo más rápidamente', le dice Marie a mbg.

2.Favorece la sensación de equilibrio.

'Utilizo la respiración por las fosas nasales alternas en mi práctica como una herramienta para crear equilibrio', dice Matluck. El bienestar requiere equilibrio: equilibrio entre el yin y el yang, principios activos y pasivos, ser y hacer, descansar y trabajar. La curación holística consiste en equilibrar estas fuerzas dualistas en los aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales del yo. Cuando practicamos la respiración por las fosas nasales alternas, estamos equilibrando el yo a través de las fosas nasales izquierda y derecha '.

3.Podría mejorar la salud del corazón y los pulmones y aumentar la relajación.

Aunque la investigación científica sobre la práctica es limitada, un estudio de Nepal encontró que 15 minutos de respiración nasal alterna al día durante cuatro semanas tuvo un efecto positivo en la actividad cardiorrespiratoria de sujetos sanos. Redujo la frecuencia del pulso, la frecuencia respiratoria y la presión arterial diastólica, lo que indica que envió a sus cuerpos a un estado más relajado.

4.Puede llevarlo al espacio adecuado para la cabeza para una práctica de meditación.

Maestra de respiración y instructor de clase mbg Gwen Dittmar le gusta usar la técnica antes de sentarse para una práctica meditativa más larga: 'Puede ser una herramienta valiosa para profundizar la autoconciencia antes de la meditación', ella escribe en mbg .

Cómo practicarlo:

1. Siéntese en una posición sentada cómoda.
2. Presione el índice y el dedo medio de la mano derecha juntos. Colóquelos en el puente superior de la nariz, entre las cejas, de modo que el pulgar caiga por fuera de la fosa nasal derecha y el dedo anular por fuera de la fosa nasal izquierda.
3. Cierre los ojos y aplique presión suavemente en la fosa nasal derecha con el pulgar hasta que se cierre. Inhale lentamente por la fosa nasal izquierda y cuente tres.
4. Suelte la fosa nasal derecha y aplique presión suavemente en la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhala lentamente por la fosa nasal derecha ahora abierta y cuenta hasta tres. Luego, inhale por la fosa nasal derecha contando tres.
5. Suelte la fosa nasal izquierda y vuelva a aplicar presión suavemente sobre la fosa nasal derecha. Exhala por la fosa nasal izquierda y cuenta hasta tres. Con esto concluye una secuencia. (Siempre comienza y termina en el lado izquierdo).
6. Repita hasta por 5 minutos, o más si se siente cómodo. Puede aumentar la duración de las inhalaciones y exhalaciones más allá de los tres segundos, solo asegúrese de que sean constantes. Mantenga el índice y el dedo medio en el puente de la nariz durante toda la práctica.

Al igual que con cualquier práctica, Matluck dice que al principio lo tome con calma: 'Recomendaría comenzar con una práctica corta (de tres a cinco minutos) y realmente tomar nota de cómo se siente antes y después. Cuanto más consciente te vuelvas de las formas en que la práctica te cambia, más fácil te resultará seguir con ella '.

La línea de fondo.

Nadī Shodhana es un tipo de prānāyama que consiste en alternar la respiración entre las fosas nasales derecha e izquierda. Es una práctica relativamente simple de aprender y puede tener un efecto relajante y equilibrante en el cuerpo y la mente.

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