5 posturas de yoga aptas para niños para ayudar a su hijo a dormir
¡El yoga antes de acostarse es un milagro en nuestro hogar!
Cuando nuestra enérgica y activa niña en edad preescolar está cansada, no se vuelve letárgica, se pone nerviosa. Cuando necesita una dosis extra de poción calmante, practicamos posturas de yoga para ayudar a liberar su energía reprimida. Funciona a las mil maravillas. Después, mi hija puede escuchar mejor sus libros para la hora de dormir y se mete de buen grado en la cama. Leer y representar un libro de yoga a la hora de dormir también es una excelente manera de relacionarnos y respirar juntos, lo que nos calma a ambos.
Los hábitos de sueño saludables de un niño significan menos estrés a la hora de acostarse para todos, y los padres también pueden dormir toda la noche. El yoga antes de acostarse es bueno para toda la familia.
Para agregar yoga a su ritual nocturno a la hora de acostarse, comience por creando un ambiente tranquilo . Limpia el espacio para que haya menos distracciones. Reproduzca música relajante, atenúe las luces y hable con voz calmada. Esto ayuda a los niños a relajar la mente y el cuerpo.
Las cinco posturas de yoga de animales para niños en esta secuencia de yoga antes de acostarse tienen efectos especialmente calmantes. Siéntase libre de agregar otros animales a su experiencia familiar de yoga, pero trate de evitar posturas estimulantes como flexiones hacia atrás y posturas de guerrero a la hora de acostarse.
Algunas posturas calmantes incluyen inclinaciones hacia adelante, posturas restauradoras, giros suaves e inversiones simples. Mantenga las posturas en la secuencia estrechamente vinculadas agrupando las posturas de pie juntas, y luego las posturas sentadas juntas.
¿Ya ha agregado el yoga al ritual de la hora de dormir de su hijo? ¡Me encantaría saber de ti en los comentarios a continuación!
Respiración consciente
Preste atención a la respiración de su hijo a medida que realiza las posturas de yoga con animales, pero deje que la exploración de la respiración consciente suceda de forma natural.
Fomente la imaginación de su hijo y siga su energía e intereses. Concéntrese en divertirse con el movimiento, no en realizar poses perfectamente alineadas.
Anuncio publicitario
Postura del águila
Ponte de pie en la postura de la montaña y luego envuelve una pierna alrededor de la otra. Coloque los brazos doblados frente a usted, junte los brazos en el lado opuesto de las piernas y doble ligeramente las rodillas. Finge posarse en un árbol como un águila calva.
4 de agosto zodíaco
Repite los pasos, esta vez poniendo las piernas y los brazos opuestos al frente.
Perro pastor boca abajo
Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y coloque las palmas de las manos en el suelo. Da un paso atrás para dejar espacio entre tus manos y pies, con las nalgas hacia arriba y estírate como un perro pastor, como lo harías en Perro boca abajo.
Pose de león
Cambie hacia adelante a una posición de cuatro patas, rodee la espalda y meta la barbilla en el pecho para llegar a la postura del gato. Finge ser un león africano. Podrías agregar un Aliento de León aquí.
Postura de la mariposa
Venga a sentarse sobre sus nalgas con una columna alta, doble las piernas, junte las plantas de los pies y agite suavemente las piernas como las alas de una mariposa monarca.
Postura de la tortuga marina
Siéntese sobre los talones, baje lentamente la frente para que descanse en el suelo frente a las rodillas y extienda los brazos frente a usted. Coloque las palmas de las manos en el suelo para la postura del niño.
Respire profundamente algunas veces. Finge ser una tortuga marina.
Termine su secuencia de yoga antes de acostarse recostándose sobre su espalda con los brazos y piernas estirados en una postura de reposo. Respire profundamente unas cuantas veces y relájese.
Mi hija y yo generalmente nos tomamos de la mano cuando nos acostamos uno al lado del otro. O ella se acuesta encima de mí, subiendo y bajando con mi respiración. La experiencia es verdaderamente mágica.
Extraído de Buenas noches, mundo animal, un cuento de yoga para niños antes de dormir , de Giselle Shardlow. Ilustraciones de Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories. Recomendado para niños pequeños y preescolares (de 2 a 5 años).
¿Y quieres que tu pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.
Compartir Con Tus Amigos:
